Йога и депресия, каква е връзката ви?

Връзката между йога и депресия може да бъде трудна за разбиране. Особено като се има предвид, че един от основните симптоми на това заболяване е апатия за почти всички видове дейности. Въпреки това, практиката на тази дисциплинапредлага на тези, които страдат от депресия, множество ползи.

След диагностицирането на това заболяване обикновено се установява комбинация от психологично и фармакологично лечение. обаче, неговата висока честота и съпътстваща болест с други нарушения и възможни странични ефекти които могат да причинят някои антидепресанти, са довели до появата на допълнителни терапии, като йога.

Какво е депресия?

Депресията е нарушение на настроението, което има предимно афективни симптоми. По същия начин, тя се характеризира с наличието на други изменения на когнитивните и соматичните нива. Следователно това е промяна, чието пристрастяване е както психическо, така и физическо, въпреки че влияе особено в емоционалната сфера.

Симптомите на голяма депресия, в зависимост от равнината, в която се проявяват, могат да бъдат, между другото:

• емоционален: anhedonia, раздразнителност, субективно усещане за дискомфорт, безнадеждност, чувство за безполезност или вина, намален интерес или удоволствие за повечето дейности и повтарящи се мисли за смърт.
• Cognitivos: намалена способност за концентриране и вземане на решения.
• соматичензагуба или увеличаване на теглото без диета, безсъние или хиперсомния, възбуда или психомоторно забавяне и умора или загуба на енергия.

Това разстройство може да варира в зависимост от интензивността, честотата, с която се проявяват симптомите, и тяхната социална, трудова или семейна сфера на пациента.  В допълнение, тя може да бъде преходна или постоянна и да причини частично или пълно увреждане.

Как депресията влияе химически на нашия мозък?

Както виждаме, депресирано лице има степента на глобално участие в организма ви. Не само, че се проявява в ниско самочувствие или хронична умора, но може дори да се случи самоубийство.

На химическо ниво, това сериозно разстройство променя много видове невротрансмитери (клетки, които подпомагат общуването на мозъчните неврони):

• норепинефрин: е хормон, който реагира на стреса, т.е. подготвя организма да се справи със заплашителна ситуация. Непрекъснатостта на борбата води до намаляване на имунната система, увеличаване на риска от рак и поява на заболявания като депресия или тревожност..
• допамин: дефицитът му е свързан с апатия, умора, промени в настроението, хронична скука. Също така намалява усещането за награда и удоволствие.
• серотониннеговото понижение може да ускори депресията. Предизвиква обезкуражаване, загуба на апетит и сън, промени в телесната температура и социално поведение.

Какво носи йога?

Сега, когато знаем как работи депресията, по-добре ще оценим ползите от йога по отношение на това разстройство. Вашата практика то е много повече от просто физическо упражнение, тъй като включва и психическото и духовното състояние. Всъщност той идва от термина "yujТова означава, че на санскрит е робство или съюз: хармония между тяло, ум и дух. Разбирате ли вече връзката между йога и депресия??

Практикуването на йога ни помага да познаваме себе си по-добре, както психически, така и физически. Тя ни позволява да изследваме ъглите на най-дълбоката част на нашето същество. Всичко това чрез пози на учене (асани), вдишвания и мантри (звуци и думи).

„Щастието ми е в мен, не е излязло. Само аз имам властта във всеки момент ".

-Тантра йога-

Хората са многоизмерни. Ние не сме просто симптоми или мисли, а плод на тяхното взаимодействие. Тази дисциплина ни учи да хармонизираме нашите идеи, поведения, настроения, памет и телесни системи. така, можем да живеем в мир в момента, в който тези измерения се свържат помежду си. Така че този органичен баланс е точката на единство между йога и депресия.

Йога и депресия: ползите от нея

На химическо ниво тази практика е възникнала в Индия стимулира производството на протеини, които са вещества, отговорни за възстановяването на невроните. Това увеличава невропластичността, т.е. способността на нашия мозък да формира и променя невронните връзки според опита, който преживяваме и учим.

също, Йога регулира нивата на серотонин и допамин, увеличава мозъчния кръвоток и освобождава ендорфини. Всичко това допринася за подобряване на състоянието на ума по естествен начин.

Различните асани укрепват нашата опорно-двигателна система. Те увеличават гъвкавостта на мускулите и ги правят по-силни, както и лигаментите, сухожилията и фасциите.

Практикуването на йога благоприятства състоянието на релаксация, което ни позволява да спим по-добре и по-дълбоко.

Практикуването на йога подобрява афективната симптоматика

Както казахме, преобладаващите симптоми при това разстройство са емоционални. Добрата новина е, че йога може да действа директно върху тях. Той намалява неговата интензивност и с него осигурява незабавни ефекти.

• Той насърчава състояние на спокойствие и спокойствие: реализацията на определени асани пренася приятно усещане и благополучие в тялото. Стимулира различни части от него и помага за подобряване на настроението.
• Бори се със стреса и тревожността: паузата и дълбокото дишане на тези упражнения помагат за постигане на умствен и емоционален мир. Медитацията и концентрацията в различни части на тялото могат да намалят нивата на стрес и тревожност. Това от своя страна намалява възпалението и укрепва имунната система.
• Улеснява връзката с интериора: йога ни позволява да променяме негативните мисли за по-позитивни, а също и да контролираме най-трудните и сложни емоции. По този начин раздразнителността намалява, както и чувството за безнадеждност и апатия.

Това са някои от причините за това Йога се превърна в истинска цялостна практика срещу депресия и други видове заболявания. Така йога и депресия са свързани. Въпреки че, както видяхме, има много ползи, препоръчително е да бъдете предпазливи и да не приписвате единствено на йога подобряването или излекуването на депресията. Тъй като тази дисциплина не може да замени фармакологични или психологически лечения. Йога работи като допълнение към двете.

5 естествени лекарства, които ни помагат срещу депресията Депресията може да се лекува и да се води чрез естествени инструменти, които са доказали своята ефективност за подобряване на настроението.