10 трикове за подобряване на здравето на мозъка ви

Има серия от трикове и техники, които да направят мозъка ви по-бърз и по-продуктивен. За съжаление, обикновено не обръщаме особено внимание на гъвкавостта, с която взаимодействат нашите неврони, и повтаряме навици, които влияят негативно на здравето на мозъка..

Мозъкът в най-добра форма: как да го постигнем?

За повече упражнения и стратегии за подобряване на концентрацията, която прилагате на практика, ще бъде трудно да забележите подобрение, ако продължите да увреждате тялото и мозъка си. Ако наистина сте за работата по подобряване на здравето на вашите неврони, Тук ви оставяме общо десет съвета, които трябва да приложите.

1. Спрете да пушите

Пушенето е вредно за цялото ни тяло, а що се отнася до мозъка, щетите от тютюнопушенето са тежки. Пушенето увеличава шансовете за страдание от деменция в напреднала възрастz, и колкото по-висока е дневната консумация, толкова по-голям е рискът. Тези, които решат да се откажат от лошия навик, спират този процес, с който все още сте навреме, за да се пречистите от лошите ефекти на дима.

2. Свържете се с други хора

Чували ли сте за транзакционна памет? Вие сте забелязали, че в междуличностните отношения обикновено си спомняме някои неща и забравяме другите. Има хора, които никога не забравят лице или име, докато други хора имат по-голяма възможност да си спомнят хобита или офиса. Поради тази причина Интересно е да се развиват лични взаимоотношения в количество и качество, за да се насърчи мозъкът ви да може да изследва нови теми, да бъдете в състояние да насърчите вашата креативност и заедно с това вашата откритост към нови преживявания. Всички тези фактори се събират, за да дадат на мозъка ви по-голям капацитет да обработват информация и да научат нови неща.

3. Мислете положително

Ефектът Пигмалион ни предупреждава, че ако заявим, че ще можем да постигнем нашите цели и задачи, Изграждаме моста, така че желанията ни да се сбъднат. В обратната посока, онези хора, които твърдо вярват, че не са в състояние да изпълняват какъвто и да е проект, е много трудно да го изпълнят. Това е, което е известно като a ограничаваща вяра. За да постигнем една цел, е важно да мислим, че ще бъдем способни, така че да имаме доверие в нашите възможности и нашето отношение е насочено към полагането на максимални усилия за постигането му..

4. Почивайте и спяйте правилно

Нашият мозък никога не почива, дори когато спим. Погледнете мечтите: те са отражението на мозъчната работа за обработка и съхраняване на всичко, което научаваме всеки ден. В часовете на почивка възприеманата информация се консолидира в мозъка и ако не спим, тя се елиминира. Поради тази причина е много необходимо да спите между седем и девет часа на ден. да дадем на нашия мозък време да обработва и избира данните.

5. Здравословна диета

Популярната мъдрост ни предупреждава, че има добри (и лоши) храни за нашия мозък. Зеленчуци като домати, спанак и броколи, както и протеини, които получаваме от месо, яйца и някои зеленчуци, които ни осигуряват аминокиселини. Последното позволяват създаването на невротрансмитери, отговорни за свързването на невроните един с друг в процес, който познаваме като неврогенеза.

Също така, има и някои витамини, които укрепват способността на мозъка да се възстановява и да се радва на здравето на желязото.

Тъй като ние сме бебета, храненето играе основна роля в психическото и когнитивното развитие, тъй като Децата, които са кърмени, имат по-висок коефициент на интелигентност. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е храненето на майката през месеците от бременността.

6. Медитация

Въпреки че медитацията е хилядолетно изкуство и е била дискредитирана многократно, тя всъщност е практика, която подобрява способността ни за концентрация и паметта ни. Някои области на мозъка те се развиват по-добре и информацията може да се обработва по-бързо и по-ефективно. Медитацията, освен това, предотвратява стреса, който е лимитиращ фактор при придобиването на нови познания.

7. Останете физически активни

Физическите упражнения увеличават притока на кръв, с което мозъкът е по-добре кислороден. Също така, физическите упражнения увеличават координацията между мозъка и тялото, с което активираме и подобряваме вниманието и ловкостта на някои умствени процеси. Той също е положителен, тъй като създава нови невронални връзки и кръвоносни съдове.

За разлика от това, заседналият начин на живот причинява структурни промени в нашия мозък, с множество недостатъци и функционални проблеми в когнитивните способности.

8. Дръжте ума буден

Вече от малките ни родителите ни учат, играят и общуват с нас. Всички тези стимули са положителни и служат като котви за достигане на нива на когнитивно развитие. решавам пъзели и преподаването на четене са дейности, които възрастните трябва да споделят с децата си. Задаването на въпроси или обяснението на истории е много интересен начин за насърчаване на тяхното познавателно развитие и социални умения.

9. Образование, предизвикателство за всички

Формалното образование в образователните центрове от ранна възраст му придава обичайна рамка, която й позволява да засили своето обучение, но това не му помага да бъде по-интелигентен или по-добре подготвен за живот. Поради тази причина, образованието трябва да се разшири до междуличностни отношения и самообучение. Проучването непрекъснато и придобиването на знания и умения спомага за увеличаване на нашия интелигентност.

Освен това наскоро беше установено, че децата, които посещават „зелени“ училища (заобиколени от растителност) отчитат по-добра академична квалификация ... Изглежда тогава, че околната среда също влияе върху здравето на нашия мозък..

10. Обучете ума и мозъка

Обучението за увеличаване на капацитета на нашия мозък е ефективно, ако се прави добре, и има различни методи за рационализиране и подобряване на нашите възможности. Има и много методи, които се основават на фалшиви предположения и не са ефективни. Упражненията, фокусирани върху развитието на умствената бързина или логическото и дедуктивно мислене, са най-препоръчителни. В този смисъл, ползите от игра на игри с думи, sudokus, умствени изчисления или кръстословици са доказани и те са забавен начин за подобряване на нашия познавателен капацитет.