13 практически стратегии за подобряване на паметта

В предишна статия на Психология и ум вече обяснихме, че паметта е много сложен процес, в който не само съхраняваме спомените и усещанията механично, сякаш сме компютър.

Човешката памет е тясно свързана с емоциите, които ни носят спомени в техния ден, както е предложено от психолога Гордън Х. Бауър. Но във всеки случай можем да си спомним много подробности за нашето минало ние също се нуждаем от нашия мозък да бъде в добра форма.

Може да ви заинтересува: "10 трика за подобряване на здравето на мозъка ви"

Обучена памет, ефективна памет

на памет това е сложен умствен процес, чрез който съхраняваме мисли, спомени, способности и преживявания. Ако можем да се погрижим за нашите познавателни функции, ще можем да увеличим капацитета на паметта си, за да запазим данните. Това е особено интересно за хора на определена възраст, които страдат от бавно, но прогресивно влошаване на техните познавателни способности като цяло и по-специално паметта..

Навици за трениране на паметта

Подобряване на паметта (в случая на младите хора) за забавяне на тяхното влошаване (за възрастните хора), Има различни навици и стратегии, които ни помагат да развием капацитета на нашата памет, както и да го запази и да я направи по-ефективна. За тази цел е необходимо да се следват някои прости насоки за обучение.

В случая на възрастните хора, често има много случаи на симптоми (повече или по-малко очевидни за членовете на семейството) на загуба на паметта. Тези симптоми могат да бъдат нормални и съответстват на възрастта, но в други случаи те могат да бъдат сериозни и изискват професионална диагноза. При този тип по-тежки случаи е необходимо да се поставите в ръцете на специализиран лекар, за да получите диагноза и лечение (ако е необходимо)..

Опасностите, които не засилва паметта

Ако в ежедневието си не упражняваме памет, можем да започнем да забелязваме, че сме по-малко способни да си спомним конкретни данни и да изпълняваме задачи, в които сме имали достатъчно умения. Както във всеки друг аспект, не упражняване на паметта е най-лесният начин да го загубите малко по малко.

Но има добри новини: ако го упражняваме малко всеки ден, ще го подобрим и укрепим. Постоянното и непрекъснато учене с течение на времето ни помага да създаваме определени навици и позитивни когнитивни механизми за нашата памет. Умението за памет може да бъде развито, ако сме търпеливи и упорити.

Пазете паметта в добра форма

Основни здравословни навици за укрепване на паметта ни

• Здравословна и балансирана диета. Богат на витамини и минерали и омега киселини. Контролирайте холестерола и наситените мазнини. Умерено потребление на преработени меса и индустриални сладкиши.

• Практикувайте спорт Сред многото предимства на редовното упражняване е да поддържаме умовете си силни и това подобрява паметта ни.

• Стойте далеч от източници на стрес. Доколкото можете, опитайте се да избягате от източниците на стрес и тревожност. Ако имате време, можете да прибягвате до практики като йога или съзнание, ако забележите, че сте твърде нервен навик.

• Свържете се с други хораите. Животът в усамоте прави нашия мозък да се установи и да работи малко. Въпреки това, ако имате активен социален живот, ние ще насърчаваме идващите и вървящи идеи, разговори и емоции, и това помага на нашата памет. В допълнение, фактът, че сме в контакт с приятели и познати ни позволява да имаме нашия мозък зает да си спомня данни и да слушаме и разбираме нашия събеседник. Това е много полезно за паметта.

• Махни се от рутината. Вашите ежедневни дейности (работа, готвене ...) не са достатъчни, за да подобрят паметта. Докато имаме време, трябва да се опитаме да направим нови дейности, които ни привличат и развиват някои от нашите умения. Най-повтарящите се: шах, тренирайте нов спорт, отидете на събирания, четете книги ...

Рутинни стратегии, които могат да ви помогнат

• Изхвърлете (или почти) своя дневен ред. Ако сте зает човек и се нуждаете от личен дневен ред, за да запишете ангажиментите си, то е разбираемо ... но трябва да се опитате да запомните срещите с паметта си. Добре, може да изглежда малко рисковано и може би е удобно да не пренебрегвате напълно дневния си ред. Но в средносрочен план този навик ще подобри паметта ви. Този съвет е приложим и за списъците за пазаруване: за предпочитане е да не ги правите и че когато отидете да си купите, правите покупки „наизуст“.

• Пътувайте толкова, колкото можете. Ако напуснем дома и изследваме кътчетата на планетата, които не сме знаели, нашият мозък ще открие нови усещания и ще запази нови данни. Това много ни помага да упражняваме паметта си.

• Организирайте срещи с приятели. Всяко извинение е добро: изпийте кафе, отидете на кино, играйте на борда ... всички възможности за социализиране влияят положително на паметта ви. Както споменах по-рано, не забравяйте, че когато сте с приятелите си, упражнявате мозъка си, разказвате анекдоти, обсъждате спорни теми или играете и правите каквато и да е дейност заедно.

• Бъди приятел с книгите. Редовното четене е чудесен начин за увеличаване на паметта (сред много други ползи). Независимо от вида на показанията, които харесвате, трябва да знаете, че предизвикателството да четете книга помага на мозъка ви да бъде буден и значително стимулира паметта ви. Също така е интересно да обсъдим с приятел или член на семейството книгата, след като приключите с прочитането й, тъй като това ще накара мозъка ви да повтори това, което сте научили.

• Вижте малките неща. В ежедневието си, независимо дали у дома, в офиса или в разходка из града, трябва да знаете, че има свят от малки детайли, които чакат да привлекат вниманието ви. Наблюдавайте и се питайте за тях, паметта ви ще ви благодари.

• Редовно упражнявайте паметта си. Ако сте един от тези, които се регистрират за всичко, може би трябва да промените стратегията си и да се опитате да запомните нещата без помощ. Имена на хора, телефонни номера, ресторанти, които искаме да отидем до ...

• Опитай се да си спомниш със собствените си средства. Ако всеки път, когато имате съмнения относно някакви данни, се обръщате към Google, паметта ви няма да се упражнява правилно и ще загубите възможност за мозъка ви да развие капацитета си за спасяване на данни или информация.

• Тествайте себе си с нови технологии. През 21-ви век постоянно сме заобиколени от технологии и приспособления. Не е необичайно, че понякога чувстваме, че не си спомняме как да инсталираме програма на компютъра или как да намерим конкретно приложение на нашия смартфон. Лесното може да бъде да отидете на YouTube и да потърсите урок, но най-положителното нещо за нашата памет е, че се опитваме да си спомним как успяхме да го направим последния път. С търпение е вероятно да свържем въжета.

Някои заключения

Най-важното при упражняване на паметта ни е да бъдете постоянни и да извършвате рутинни упражнения и навици. По този начин ще подобрим нашата краткосрочна памет, която е най-често уврежданата, тъй като ние остаряваме, и е тази, която може да бъде променена в случаи на деменция или Алцхаймер.

Ако упражнявате паметта си с тези прости стратегии, ще забележите, че можете да си спомните много по-добре.