9 съвета за подобряване на концентрацията (подкрепени от науката)

Според Кралската академия за испански език, концентрация е "действие и ефект на фокусиране върху нещо".

За нашето ежедневие, важно е да се научите да се концентрирате. Наличието на добър капацитет за концентрация ни помага да бъдем по-ефективни, когато изпълняваме каквато и да е задача. Ползите от добрата концентрация са много: увеличете паметта, ефективността ни при вземането на решения, точността и бързината ни в предизвикателството, с което разполагаме.

Подобряване на концентрацията с 9 прости техники

Наличието на добра концентрация е много свързано с възможността да се запази и запомни много по-добре. В този смисъл, концентрацията е добра добродетел, за да има течна памет. Ако успеем да развием концентрация, паметта ни също ще се подобри.

Основните стратегии за концентриране са свързани с два основни аспекта: избягвайте външни разсейвачи и, от друга страна, имате психическо състояние с адекватно ниво на активиране да може да се фокусира върху задачата за определено време.

За да се изяснят аспектите и обстоятелствата, които ни позволяват да подобрим насочването, в днешната статия сме съставили девет стратегии и техники, които могат да ви помогнат да подобрите тези полезни умения за ежедневния живот.

Може да се интересувате: "13 практически стратегии за подобряване на паметта"

1. Почивайте достатъчно часове

Основен момент: за да можем да се концентрираме добре, трябва да бъдем отпочинали. Достатъчният час на сън ни дава мозъка и когнитивното възстановяване, необходими, за да можем да изпълним перфектно следващия ден. Спящата добре ни дава състояние на яснота в будността.

Това е обичаен съвет за учениците: ден преди изпит, трябва да спите добре. Защото, ако не сте достатъчно спокойни, по време на теста ще бъдем разпръснати и ще имаме по-малко памет. В часовете, в които спим, мозъкът извършва "нулиране" на определени функции, подготвяйки ни, така че на следващия ден да обработваме информация и стимули много по-добре. Освен това, спането на осем часа също е много добро за нашата дългосрочна памет.

От съществено значение е да спим необходимите часове, така че нашето психично състояние да е достатъчно ясно осветено, за да поддържа вниманието. Когато сме уморени или лошо спахме, мозъкът страда и умствените процеси, свързани с паметта и фокусирането, не могат да дадат 100%. В допълнение, липсата на сън може да причини дискомфорт в очите и замъглено виждане, което е сериозен проблем. Ето защо, като основа на всичко, една добра почивка.

2. Дъвка

Може да изглежда малко странно, но дъвката е добра за нашата концентрация. Това се посочва от различни научни изследвания: дъвка ни помага да помним информацията в краткосрочен план.

В допълнение, тя може да бъде елемент, който ни позволява да се концентрираме по-добре върху задачата, която трябва да изпълним, особено при тестове и тестове, които изискват нашата слухова и визуална памет.

3. Пишете с хартия и писалка

Много сме свикнали да пишем неща на компютърната клавиатура. Това е автоматичен метод за писане, който ни позволява много положителни неща, но не е най-доброто за нашата концентрация или нашата памет.

Ако пишем на ръка, нашият мозък ще направи по-голямо усилие да се концентрира и ще запомни по-лесно данните и бележките, които излизат от нашия собствен почерк, според Lizette Borreli за Medical Daily. По-добрата концентрация, когато пишем идеите, ще бъде подкрепа за нашата дългосрочна памет. които ще могат да спасят тези данни дни и дори седмици по-късно.

4. Управлявайте стреса

Много ли сте склонни към стрес? Когато сме в състояние на напрежение, виждаме способността си да се фокусираме върху нещо много ограничено.

За да може умът ни да изпълни известно познавателно изискване за известно време, ние трябва да се насладим на психическо състояние, което не е нито твърде отпуснато (което би ни подтикнало да спим и оскъдното съхраняване на данни), нито прекалено активен (в такъв случай бихме били толкова нервни, че просто не бихме могли да се съсредоточим върху една единствена задача).

Някои трикове за справяне със стреса са толкова прости, колкото удряне на юмрук или антистресова топка за една минута. Този акт ще освободи напрежението от дълго време. Но, ако страдате от по-постоянен стрес, най-хубавото е, че ще се заемете да решите проблема. Също така е важно да имаме добро физическо здраве: да бъдете добре хидратирани, да спортувате често ...

5. Играйте шах

Ако говорим за увеличаване на концентрацията, шахът е царският спорт. Тази игра изисква голям капацитет за концентрация, за да анализира всяка ситуация, която се случва на дъската, да взема мъдри решения и да предвижда движенията на противника. Това беше потвърдено от проучване, публикувано в Science Direct.

Това е перфектна дейност за развиване на двете умения, в допълнение към способността ни за логическо и стратегическо мислене.

6. Избягвайте разсейването и намерете подходящо място

Дали е малко очевидно, нали? Когато се опитваме да се съсредоточим върху дадена задача, Добра идея е да се опитате да избегнете, че външните и нежеланите стимули ни разсейват. Например, ако учите, идеалът е да го правите тихо, с подходяща светлина, и разбира се, без телевизията или друго подобно разсейване във фонов режим..

Доказано е, че шума в околната среда влияе на работата ни, ако изпълняваме задача, която изисква концентрация (например изпит). Колкото по-малко шумна е околната среда, толкова по-подходящи ще са вашите познавателни умения.

Ако искате да фокусирате 100% върху дадена задача, добра идея е да намерите удобно пространство без разсейватели. Интересно е също, че температурата на въпросното пространство не е нито твърде студена, нито твърде гореща. Около 20º-23º е температура, при която почти всеки се чувства комфортно. Що се отнася до шума, има хора, които могат да поддържат концентрацията си, докато са изложени на него, стига да не е много силен и монотонен, но не е обичайно.

7. Равен, докато сте в клас

Този съвет е съвсем нелогичен. Когато присъстваме на майсторски клас или лекция, е добра идея да нарисувате малки записки в тетрадка или тетрадка. Така се казва в проучване, публикувано в списание Time.

Не е необходимо да рисувате конкретни фигури, всичко си струва. Това ще ни накара да се борим със скуката и да запазим по-добре, казва учителят.

8. Фонова музика: добра или лоша идея?

Слушането на фонова музика, когато сме фокусирани върху дадена задача, може да бъде добра идея. Но това зависи от няколко фактора.

Музиката има способността да стимулира мозъка и познавателната ни активност. Доста положително е, че точно преди да започнем да учим, слушаме музика, за да стимулираме мозъка и да започнем да я пускаме в движение. Въпреки това по време на изпълнението на задачата е по-добре да мълчи, тъй като музиката може да наруши качеството, с което запазваме информацията. Този отрицателен ефект на музиката върху нашето внимание и капацитет за концентрация е докладван в няколко научни изследвания.

9. Планирайте своята рутина

Няма нищо, което влияе негативно на концентрацията като дезорганизирана и хаотична рутина. Това е деветата точка от списъка, но със сигурност е най-важната.

Трябва да планирате и подреждате ежедневните приоритети. Без необходимото време, за да се посветим на всяка задача, ще избегнем стреса, бързината и неудобствата, които могат да възникнат, и ще бъдем по-способни да посветим интелигентно и продуктивно усилие на задачата.. Ако знаем точно какво трябва да правим и как, задачата става по-проста, и нашият статус на насочване е по-подходящ, когато се справяте успешно с всяка подзадача.

Работят ли тези стратегии за деца и възрастни хора??

Децата, възрастните и възрастните хора: са трикове за всички еднакви? По общ начин тези стратегии и съвети за подобряване на концентрацията могат да бъдат приложени към всеки от всяка възраст. Това е вярно , Вярно е също така, че всеки жизнен етап включва някои елементи, които трябва да се вземат предвид.

Концентрацията в детството

През детството нашето внимание е по-разпръснато, така че вместо да поставяте акцент върху гореспоменатите съвети, ще бъде необходимо да приучите децата да придобият навика (заслужаващ съкращения) да посещават, слушат и мислят. Това означава, че като деца са, те поддържат по-висока активация от възрастните, така че може да бъде сложно да седнете пред книгата или да изпълните когнитивно изискваща задача за значителен период от време..

Малко по малко трябва да ги стимулираме с предразполагащи задачи, така че умът им да може да се адаптира към тези изисквания, без това да води до лоши усещания (може да е много непродуктивно за детето да се чувства „принудено“ или „принудено“ да се концентрира върху дадена задача). За да популяризират този капацитет на внимание в детска възраст, професионалисти като педагогически психолози, психо-педагози или други могат да разработят програми за интервенция, групови или индивидуални, за да посрещнат тези нужди..

Пациенти в напреднала възраст: няколко специфични съвета за подобряване на грижите Ви

По отношение на възрастните хора, в този случай, трябва да се отбележи, че, Понякога може да има случаи на сенилна деменция или когнитивно увреждане, свързани с някои проблеми с концентрацията, особено по отношение на способността да се съхраняват данни. В тези епохи, паметта е способност, която започва да показва слабости, така че е удобно да се стимулират възрастните хора с игри и игриви дейности, които включват, от своя страна, упражняване на тяхното внимание и памет..

В този смисъл, добре познатата игра на домино, игри с карти и други подобни са силно препоръчителна опция. Има и специфични програми, предназначени за тези хора, с конкретната цел за укрепване на техните познавателни способности. В този случай ще е необходимо професионалист по психогеронтология или подобен да проектира и придружава бабите и дядовците в терапевтичните сесии.

Допълнителни съвети и заключения

Нашата способност да се съсредоточим върху една задача е ограничена. Въпреки това, има хора, които са в състояние да прекарват няколко часа в концентрация, без да показват умора, докато други, поради липса на обучение или по други причини, не могат да останат повече от няколко минути, поддържайки добро ниво на внимание. Тази способност е известна като Интервал на обслужване, яда човек има свой собствен праг.

Няколко проучвания показват, че когато работим по дадена задача или учене, трябва да правим периодични паузи от около 10 минути, за да изчистим ума и да „презаредим” батериите на нашата концентрация. Няма единен праг, всеки човек има свои способности и от тях зависи да определят какво точно е максималното им време, в което могат да бъдат концентрирани в една задача.

Относно организацията на задачата, важно е да изберем няколко задачи и да определим добре, така че нашият мозък да може да реагира адекватно на търсенето. Избягването на мулти-задача и упражняване на мускулите на всеки половин час също може да ни държи в оптимално състояние за активиране за по-дълго време.

Имате ли други трикове за увеличаване на концентрацията? Можете да ни ги изпратите чрез раздела за коментари или в нашите социални мрежи.