Самочувствие и подобрение Техники за подобряване

Вярванията, които имаме за себе си, тези качества, способности, начини на чувство или мислене, които приписваме на себе си, съставляват нашето “личен имидж” или “представа за собствено аз”. Чувстваме се умни или глупави, способни или неспособни, харесва ни или не. Тази самооценка е много важна, тъй като реализирането на личния ни потенциал и постиженията ни в живота зависи до голяма степен от него.

По този начин хората, които се чувстват добре за себе си, които имат добро самочувствие, са в състояние да посрещнат и разрешат предизвикателствата и отговорностите, които животът създава. Напротив, тези, които имат ниско самочувствие са склонни да се самоограничават и да се провалят. В тази статия за психология онлайн ще ви дадем съвети за самочувствие и самоусъвършенстване. В допълнение, ние ще ви предоставим поредица от техники за подобряване на самочувствието.

Може да се интересуват: Съвети за самоусъвършенстване за мъже Индекс

1. Какво е самочувствие?
2. Как се формира самочувствието?
3. Техники и упражнения за подобряване на самочувствието
4. Първа стъпка: да се постави ясна и конкретна цел
5. Втора стъпка: установете задачите, които трябва да се направят, за да го постигнете
6. Трета стъпка: организирайте задачите в реда, в който трябва да се изпълняват
7. Четвърта стъпка: Вкарайте ги в движение и оценете постигнатите постижения

Какво е самочувствие?

Хората са сложни и много трудно се определят с няколко думи. Тъй като има толкова много нюанси за разглеждане, това е важно не правете обобщения от един или два аспекта. Примери:

• Можем да бъдем много приказливи с приятелите си и да бъдем тихи у дома.
• Да си лош футболист не означава, че сме катастрофа във всички спортове.
• Това, че изпитът не върви добре, не означава, че ние не служим за обучението.

Концепцията за себе си се развива малко по малко през целия живот, всеки етап допринася в по-голяма или по-малка степен, опит и чувства, което ще доведе до общо чувство за стойност и неспособност.

Определение за самочувствие

Самооценката е оценката, която ние правим за себе си въз основа на усещанията и преживяванията, които включваме през целия живот. То е резултат от взаимодействието на снимка че имаме за себе си с признателност които чувстваме към нашия човек. Благодарение на самочувствието сме в състояние да посрещнем предизвикателствата на ежедневието с увереност и увереност.

Как се формира самочувствието?

В детството, откриваме, че имаме ръце, крака, глава и други части на тялото. Ние също откриваме, че сме различни същества от другите и че има хора, които приемат нас и хора, които ни отхвърлят. От тези ранни преживявания на приемане и отхвърляне на другите е, когато започнем да генерираме идея за това какво си струваме и какво си струваме или не. Закръгленото дете от ранна възраст може да бъде щастлив възрастен или нещастен възрастен, крайното щастие има много общо с отношението на другите към излишното им тегло от детството.

По време на юношеството, Една от най-критичните фази в развитието на самочувствието е, че младият човек трябва да изгради твърда идентичност и да познава напълно възможностите си като индивид; Той също така изисква социална подкрепа от други, чиито ценности съвпадат с техните собствени, както и да правят себе си ценни, за да се движат напред с увереност към бъдещето. Това е времето, когато момчето преминава от зависимост от хората, които обича (семейството) към независимостта, от доверието в собствените си ресурси.

Ако по време на детството си развихте силно самочувствие, ще бъде сравнително лесно за вас да преодолеете кризата и да достигнете зрялост. Ако се чувства недостоен, той рискува да потърси сигурността, която му липсва в очевидно лесни и възнаграждаващи начини, но в дългосрочен план разрушителна като наркомания. В този случай трябва да се научим да помагаме на тийнейджър с ниско самочувствие.

Ниското самочувствие е свързано с изкривяване на мисълта (неадекватен начин на мислене). Хората с ниско самочувствие имат много изкривена представа за това, което наистина чувстват; В същото време тези хора поддържат изключително перфекционистични изисквания за това какво трябва да бъдат или да постигнат. Човекът с ниско самочувствие поддържа диалог със себе си, който включва мисли като:

• Прекалена генерализация: От изолирано събитие се създава универсално общо правило за всяка ситуация и момент: веднъж съм се провалил (в нещо конкретно); Винаги ще се проваля! (интернализира се, тъй като аз ще се проваля във всичко).
• Глобално обозначение: Пейоративни термини се използват за описване на себе си, вместо да се описва грешката, като се посочва временният момент, в който се е случило: Колко тромаво (аз съм)!.
• Поляризирано мислене: Всички или нищо не мислят. Те вземат нещата до крайностите си. Има абсолютни категории. Той е бял или черен. Вие сте с мен или срещу мен. Правя го правилно или не. Те не се приемат, нито се знае, че дават относителни оценки. Или е перфектно, или не си струва.
• самообвиненията: Един е виновен за всичко. Вината е моя, трябваше да разбера!.
• персонализиране: Предполагаме, че всичко е свързано с нас и ние се сравняваме отрицателно с всички останали. Изглежда лошо, какво ще направя с него!.
• Прочетено мислене: Вие предполагате, че не ви е грижа за другите, че не ви харесват, мислите, че те мислят зле за вас ... без реални доказателства за това. Те са предположения, които се основават на прегради и недоказани неща.
• Контролни грешки: Чувствате, че имате пълна отговорност с всичко и с всички, или смятате, че нямате контрол над нищо, че сте безпомощна жертва..
• Емоционални разсъждения: Ако се чувствам по този начин, това е вярно. Чувстваме се сами, без приятели и вярваме, че това чувство отразява реалността, без да спира да я контрастира с други моменти и преживявания. "Ако съм наистина безполезен"; защото той "чувства", че наистина е така

Техники и упражнения за подобряване на самочувствието

Самочувствието може да бъде променено и подобрено. Можем да направим няколко неща, за да подобрим самочувствието, сред многото възможни упражнения, решихме да разработим следния проект:

Разработване на проекти за лично подобрение и подобряване на самочувствието

Важна част от нашето самочувствие се определя от баланса между нашите успехи и неуспехи. По-специално постигането на това, което искаме и виждат нашите потребности, осигурява положителни емоции и повишава самочувствието.

Тя е посочена като начин за подобряване на самочувствието чрез стремеж към променете нещата, които не харесваме в себе си. Ще работим по метод, който може да направи тези промени по-лесни. Този метод се състои от четири стъпки фундаментален:

1. Поставете едно ясна и конкретна цел.
2. Създайте задачи какво трябва да се направи, за да се постигне това.
3. организирам задачите в реда, в който те трябва да се изпълняват.
4. Сложете ги в движение и оценка на постигнатите постижения.

След това ще анализираме всяка от тези стъпки, за да подобрим самочувствието в следващите раздели.

Първа стъпка: да се постави ясна и конкретна цел

а “гол” тя може да бъде всичко, което искате да направите или постигнете. Определянето на цел ясно и конкретно помага за успеха, защото ни помага да идентифицираме това, което искаме да постигнем. Целите, които предлагаме, трябва да отговарят на редица изисквания:

• искрен: нещо, което наистина искаме да направим или искаме да постигнем.
• Лично: не нещо, което се налага от някой отвън.
• реалистичен: да видим какво е възможно да се постигне за относително кратък период от време (няколко седмици).
• дели: че можем да определим стъпките или нещата, които трябва да направим, за да го получим.
• измерими: че можем да проверим какво сме постигнали и какво трябва да постигнем.

Примери за цели и задачи:

• Получете добра оценка по даден предмет.
• Бъдете по-популярни.
• Да се ​​разбираме с братята.
• Правете спорт.
• Спестете пари.

Втора стъпка: установете задачите, които трябва да се направят, за да го постигнете

След като финализират целта, която искат да постигнат, помолете ги да помислят какво ще трябва да направят, за да го получат. Не всичко се постига за един ден; за да се оправим в какъвто и да е аспект, който сте си поставили, за да направите малки усилия.

За да се установят предложените цели или цели, те трябва да бъдат предшествани от малки стъпки и краткосрочни задачи. Дайте им пример за велосипедисти, които участват в колоездачната обиколка в Испания. Целта на много от тях е да спечелят състезанието. Но за това те трябва да преодолеят различни етапи в продължение на три седмици (етапи на ниво, планински етапи, времеви опит). Важно е да се мотивират хората, които желаят да подобрят своето самочувствие.

Трета стъпка: организирайте задачите в реда, в който трябва да се изпълняват

Ако се опитате да изпълните всички задачи едновременно, много вероятно е нищо да не бъде постигнато. За постигане на целта е много интересно задачите трябва да бъде изготвен и да бъде изготвен работен план.

След като имат списък със задачи, които трябва да изпълнят, помолете ги да ги поръчат. Поръчката може да бъде установена логично, в зависимост от времевата последователност, в която те трябва да бъдат направени (да се направи къща преди покривът да трябва да направи основите) или, в случай че задачите не се нуждаят от времева последователност, Можете да започнете с най-простите задачи, които изискват по-малко усилия, оставяйки най-трудните или скъпите за края.

Четвърта стъпка: Вкарайте ги в движение и оценете постигнатите постижения

След изготвянето на личния проект ще е необходимо да се ангажираме с него го приложи на практика. За да се постигне това, е важно да се оценят направените усилия. Това може да бъде трудно за себе си, но е сравнително лесно, ако член на семейството или приятел е помолен да ни помогне да оценим нашия напредък.

Ще видим пример в следния образ, в който човек изработва a проект за самоусъвършенстване за да преодолее срамежливостта:

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Самочувствие и преодоляване: Техники за нейното подобряване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.