Как да кажа не, без да се наруши

Чрез езика вие също изразявате свободата си на решение. Има думи, които, въпреки краткостта им, могат да бъдат лично предизвикателство. Например, може да струва на хората да казват „не“ на исканията за планове или на възможна полза, ако имаме изкривено мнение за това какво означава да кажем „не“. Отказът не означава отхвърляне на това лице, а временен и конкретен отговор на това послание.

Можете да почувствате вина както когато казвате "не" и когато казвате "да" на това, което искате да кажете "не". И тогава вие усещате страничния ефект на вътрешната борба. ¿Как да кажа не, без да се наруши? В Psychology-Online ви даваме идеи.

1. Когато казвам, че не се чувствам виновен: четири причини
2. Упражнения за самоувереност, за да се каже не, без да се чувствате виновни
3. Как да кажа не, без да се наруши

Когато казвам, че не се чувствам виновен: четири причини

Започваме с изброяване на възможните фактори, поради които човек се чувства виновен по тази причина:

• на емоционално изнудване. Когато казвате "не", това не означава, че събеседникът приема това негативно твърдо. Понякога отговорът възниква под формата на изнудване или манипулация, за да ви накара да промените мнението си за сметка на това, че се чувствате зле.
• Ограничаващи вярвания. Вашите собствени убеждения за това поведение са това, което наистина ви обуславя. Тоест, това е тълкуването, което правите за това какво означава да се каже "не", което може да произведе това чувство за вина. Въпреки че е парадокс, страхът от тази емоционална тежест е това, което може да обуслови свободата на действие на човека.
• Страх от конфликт и преувеличаване на последствията. Човек може да даде преувеличено измерение на тази дума и да визуализира какви са възможните ефекти от него. Например, тя увеличава разкъсването на това приятелство.
• Ниско самочувствие и чувство за малоценност. Като поставяме другата в ролята на превъзходство, желанието да се угажда възниква като начин за получаване на обич.

Упражнения за самоувереност, за да се каже не, без да се чувствате виновни

¿Как да повишите нивото на доверие, за да се изправите пред тази ситуация от нова гледна точка?

• Упражнения за визуализация. Чрез съзнателна визуализация можете да си представите себе си и да се визуализирате в ситуации, в които се сблъсквате със сигурност този момент, в който се излагате на това преживяване.
• Предлага алтернатива. В много ситуации може да се случи, че отказът ви е обусловен от конкретни обстоятелства в момента, в който сте предложили тази идея. Във всички тези ситуации можете да придружите своя отказ от алтернативно съобщение, в което излагате друга възможност по този въпрос.
• Обяснете причините. Не е нужно да го правите винаги и винаги, но ако човек е важен за вас и знаете, че това, което сте поискали, също има стойност за събеседника, можете да изразите по утвърдителен начин причините, които оправдават решението ви.
• Укрепва автономността на този човек. Може би ще ви накара да се почувствате така, сякаш сте необходими, но можете да я мотивирате в нейната автономност, за да може тя да се погрижи за тази цел.
• Започнете с думите "не" хора, с които се чувствате най-удобно. Чрез завладяването на тази цел вие ще спечелите увереност в себе си, за да действате по същия начин с другите.

Как да кажа не, без да се наруши

Ето пет съвета за постигане на тази цел:

Поискай време да помислиш за решението си

Когато някой предложи някакво предложение, не е нужно да отговаряте в този момент. Можете да му кажете, че скоро ще му отговорите. По този начин имате време да мислите и, от своя страна, събеседникът също наблюдава това разсъждение във вас.

Намерете най-добрия момент

Като ви даде този допълнителен времеви марж, можете също планирайте момента и точното послание какво искате да предавате? Във връзка с подходящия канал, който да ви даде вашата информация, можете да вземете под внимание кои са били средствата, които този човек е избрал да говори с вас. Например, ако ви изпратя съобщение WhatsApp, можете да му отговорите по същия начин. Напротив, ако говори с вас в разговор лице в лице и въпросът е важен, можете да му се обадите по телефона. Освен тези индикации, най-важното е да изберете канала, с който се чувствате най-удобно. Искам да кажа, имам съпричастност с вас.

Практикувайте асертивна комуникация

Моделирайте свободата на онези, които са ви казали "не" със същото самочувствие и самоувереност, които желаете да практикувате. Това означава, че се учат от примера на други хора. Друг съвет да се каже „не“, без да се чувствам виновен, е да се научим да насърчаваме асертивната комуникация.

Емоционална интелигентност

Дори ако се страхувате да предприемете тази стъпка, защото се страхувате, че негативът предполага края на тази връзка, мислете, че този човек не заслужава толкова голямо участие от ваша страна, ако това е причината, поради която той се отдалечава..

Напиши го преди да го кажеш

Може би просто трябва поставете идеите си в ред използване на ресурса на писане като начин да се предвиди този момент.

Ето защо, казвайки "не" е право. ¡Слушайте вътрешния си глас и действайте от свободата си!

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да кажа не, без да се наруши, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.