Дял:
Как да се справим със стреса и тревожността
Възможно е тялото ни да реагира със силен отговор на стреса, когато забележим, че светът идва към нас, ние се тревожим за събития, които още не са се случили, или когато чувстваме, че отговорностите ни надминават. Всички тези ситуации все повече присъстват в начина на живот на много хора. Можем да потвърдим, че понастоящем нашето общество ни води към една доста неистова процедура, която може да провокира много ситуации на нервност, затова трябва да се научим да управляваме стреса, за да поддържаме правилната психическа стабилност и да намаляваме безпокойството си.
Да бъдеш в състояние да контролираш дискомфорта, причинен от реакцията на стреса, не е лесна задача, поради тази причина, в тази статия за психология онлайн ще говорим за как да се справим със стреса и тревожността. Тези инструменти се състоят от психологически техники за релаксация, комуникация и емоционален контрол.
Може също да се заинтересувате: Как да преодолеете тъгата след индекса на разделянето- Какво е стрес
- Как да решим безпокойството
- Техники за контрол на стреса
- Упражнения за успокояване на тревожността
- Съвети за борба с емоционалния стрес
- Как да управлявате стреса на работата
Какво е стрес
Можем да дефинираме този психологически феномен като несъзнателния отговор, който имаме в ситуации, които считаме за опасни или заплашващи. Този отговор се характеризира с напрежение физически и психологически, Повишено дишане, ускорена сърдечна честота, изпотяване, тревожни и катастрофални мисли ... В стресови ситуации, трябва да си осигурим достатъчно енергия и се опитваме да се подготвим за всеки проблем, с който се сблъскваме.
В началото отговорът на стреса не е нещо отрицателно. Това е реакция, която в подходяща мярка може да ни помогне да фокусираме енергията си по-добре преодоляване на малки препятствия в живота. Въпреки това, патологичен стрес е опасност за нашето психично здраве, това се случва, когато физическото и психологическото активиране не се намалява за дълъг период от време, ние сме постоянно нащрек без видима причина, не контролираме плача, ние сме много по-дразнещи и ни е трудно да спим. Понякога патологичният стрес може да бъде придружен от тревожно разстройство.
Как да решим безпокойството
Като се има предвид нарастващата необходимост от подобряване на психическата стабилност на много хора, са разработени многобройни упражнения за освобождаване на стрес и тревожност, които се основават на най-ефективните психологически терапии.
Тези инструменти могат да бъдат няколко и се прилагат според личността на всеки индивид. Възможно е например някой с нервни тенденции да не бъде обслужван от същото техники за релаксация че пациент, който показва депресия, смесена със стрес и тревожност.
Упражнения срещу тревожност и стрес
Въпреки че има много видове терапия, можем да използваме основните насоки като самопомощ, за да контролираме тези неприятни емоции. Първата стъпка в управлението на стреса и безпокойството е да се открият факторите, които ни водят до това състояние. Те могат да бъдат външни фактори (работа, семейство, връзка с психологическо насилие ...) или вътрешни фактори (невротични мисли, несигурност, генерализирано тревожно разстройство ...).
Техники за контрол на стреса
веднъж откриване огънят, който запалва предпазителя, можем да управляваме начина, по който сме изправени пред ситуации на стрес. За тази цел можем да използваме техники за позитивно мислене и стратегии за решаване на проблеми. Докато прилагаме на практика техники за управление на стреса, можем да ги комбинираме с инструменти за управление и техники за емоционален контрол като цяло.
Положително мислене
Ако фокусът на нашия проблем е вътре в нас и ние не знаем какво да правим, когато имаме безпокойство, можем да използваме следната техника:
- Откриване на стресово мислене: обикновено тези мисли започват сАз трябва... „или“Аз трябва да направя... "Този тип психични утвърждения завършват с тежък товар, с който не можем да работим.
- Променете потвърждениетослед като посочим мисълта, която генерира дискомфорта, можем да я обърнем, така че да не предизвиква отрицателен отговор. Например вместо "Ако не го направя преди края на деня, ще се ядоса"Можем да правим мислене"Би било хубаво да се направи тази задача преди края на деня, ще вляза в нея„Въпреки че съдържанието на твърдението е различно, ние се подготвяме за същото действие.
- Генерирайте положителни мисли: След като стресовите мисли бъдат променени, ще трябва да генерираме нови утвърждения, за да решим възникналите проблеми. Ако например трябва да се подготвим за един много важен тест, можем да насочим ума си към мотивацията, вместо да се фокусираме върху стресиращите мисли..
Стратегии за решаване на проблеми
Ако сме намерили стресиращия проблем в околната среда и хората около нас, ще трябва да насочим лечението на стреса и безпокойството в тази посока. За да се научим да намираме решения бързо, ще трябва да изчистим съзнанието си и да се съсредоточим върху разрешаването на възникналия конфликт, нервността е донякъде контрапродуктивна и със сигурност ще създаде още по-голям стрес за нас.
- Ние можем разрешаване на конфликта чрез комуникация, поставянето на проблемите на масата е помощ за по-ефективното им решаване. Асертивната комуникация ще се основава на излагането на нашите чувства и нужди, без да навреди или да нараниш другите.
- Друга стратегия за решаване на проблеми се основава на това, че не се избягва проблемната ситуация, а се справя с нея. Генериране на стратегии за справяне подготвя ни да преодоляваме нови бариери и увеличава вътрешната ни сила.
- Развивайте емоционална интелигентност Това е и важна стъпка в обучението за решаване на проблемите. Този тип интелигентност ни позволява да се поставим на мястото на другите, да разберем техните емоционални състояния, докато разбираме и управляваме.
Упражнения за успокояване на тревожността
И накрая, помощ за да знаете как да управлявате стреса и тревожността е да контролирате дишането. Релаксационните упражнения, базирани на контролирането на дишането, са толкова ефективни, защото те активират част от нашата нервна система, отговорна за отпускането на тялото и ума: Парасимпатиковата нервна система. Една от тези техники на релаксация за премахване на стреса се нарича абдоминално дишане или диафрагмално.
За да изпълним тези упражнения, можем да седнем или да лежим на пода, оставяйки ума празен, след като сме готови, трябва да започнем да насочваме въздуха, който дишаме, към долната част на белите дробове и да го напълним бавно, да броим до три и да оставим въздуха да се движи бавно. Повтаряме този вид дишане, докато се чувстваме по-спокойни и виждаме, че няма да пострадаме от тревожна криза.
Ако искате да научите повече за това как да управлявате стреса и тревожността, ви каним да прочетете тази статия за прогресиращата мускулна релаксация на Джейкъбсън, тази техника се оказа много ефективна за освобождаване на стреса.
Съвети за борба с емоционалния стрес
Ако искате да знаете как да разрешите безпокойството и стреса от ден на ден, е важно да обърнете внимание на следните съвети:
- Адекватна храна: Въпреки че на пръв поглед изглежда нещо, което не трябва да се вземе под внимание, има храни, които увеличават сърдечната честота и следователно нивата на стрес. Поради тази причина винаги е уместно да се поддържа балансирана диета.
- Спете необходимите часове: когато сме уморени, ние реагираме по-лошо на изискванията на околната среда и ставаме по-дразнещи, важно е да намерим правилния график и да имаме добра хигиена на съня..
- Организирайте добре времето От жизненоважно значение е да не се чувствате претоварени от отговорности и стресови събития.
- Промяна на ден след ден: Прекъсването на монотонността от време на време помага да се избегне емоционален стрес и недоволство от живота.
- Правете физически упражнения: Ползите от спорта са безбройни, един от тях е свързан със секрецията на ендорфини. Тези хормони създават чувство на релаксация и удоволствие, които помагат на нашето тяло да намали нивата на стрес и тревожност.
Как да управлявате стреса на работата
И накрая, много е важно да се спомене, че една от основните среди, в които възникват стрес и тревожност, е в действие. на работа претоварване, на ниски заплати и малко мотивиращи работни места са някои от рисковите фактори, които могат да доведат до стрес в работата.
За да научите как да се справите с този проблем, е важно да следвате тези съвети:
- Идентифицирайте рисковите фактори
- Научете се да се защитавате от атаки и Укрепете самочувствието си
- Спестете време за вас
- Отделете света на работата от личния и личния си живот
- Упражнявайте редовно спортове и следвайте инструкциите, описани в тази статия, за да научите как да управлявате стреса и безпокойството.
Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се справим със стреса и тревожността, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.