Как да подобря моето самочувствие и безопасност

Най-ефективната стратегия за подобряване на самочувствието той се учи да се схваща в по-реалистични термини и с приемане. Безсмислено е да искаме да преминем от напълно разрушителна визия към себе си към друга напълно идеализирана или измамна. Най-доброто е да се научите да релативизирате неуспехите и да приемете всяка от нашите физически и психически характеристики, да разберете, че има неща, които могат да бъдат променени, други, които могат да бъдат подобрени, а други, които по своята същност или етиология са непроменими.

В тази статия на PsychologyOnline, ние показваме полезни съвети, така че можете подобряване на самочувствието и безопасността.

Съвети за повече самочувствие

Има 4 начина или насоките, които трябва да се следват, когато човек започва да разглежда аспектите, в които той вярва “провали”.

1. Използвайте не-унизителен език. Елиминирайте всички думи, които имат отрицателни конотации: глупави, дебели, грозни ... Тези термини не са опасни, когато се появят в изолация, но използването им непрекъснато може да погълне самочувствието ви.
2. Използвайте точен език. Не преувеличавайте или украсявайте негативните черти, ограничавайте се до фактите. Например, “Не съм красива за другите” терминът е неточен. Трябва да се преформулира както “Смятам, че някои хора са по-привлекателни, а други по-малко, защото имам много хубави черти, а други по-малко - зависи от това, което те определят”. Идеята за “Не знам как да направя нещо без моя съпруг” би трябвало да се преформулира както “Обикновено следвам идеите на съпруга си.
3. Използвайте конкретен език вместо общ. Елиминирайте термините като всичко, винаги, никога, напълно. Например, променете “Мразя да бъда сам” към друг вид формулировки от този тип “Бих искал да бъда придружен, когато понякога съм сам в къщата си”. Признават, че проблемите възникват в определени случаи и при определени хора.
4. Открийте изключения или съответни зестра. Например “Срамежлива съм, когато трябва да флиртувам на дискотеката, аз съм несигурна”. Може да се променя от “Срамежлива съм, защото не мога да говоря тихо, когато познавам някого в друг контекст, аз се развивам много по-добре. Любимата ми среда за флирт е ... ”

Идеи за подобряване на самочувствието

Избягвайте пейоративни етикети

• Това не съм аз, а просто етикет
• Етикетите преувеличават най-слабата ми част
• Няма повече етикети, трябва да посочите още
• Имам повече качества, отколкото дефекти, въпреки че не ги виждам сега
• Винаги съм правил каквото мога и ще продължа да го правя
• ¿Това, което разбирам точно ... ?

Мисли за всичко или нищо

• Спрете да мислите в черно и бяло
• Понякога сте напълно компетентни и понякога по-малко
• Никога не сте напълно некомпетентни
• Вашата работа вършите добре
• Всеки прави грешки. Това е човек
• Това не е краят на света

Когато правим сравнения

• Всеки е различен, с различни качества и дефекти.
• Да нямаш кариера не означава, че е по-лошо от тях
• Не трябва да приемам нищо друго, освен да го проверя
• Спрете да правите сравнения

Когато чета мислите на другите

• ¡Засега това е абсурдно!
• Нямам начин да разбера какво мислят
• Единственият начин да научите мнението на другите е да ги питате директно
• Не приемайте нищо. Проверете го
• ¿Защо да приемем отрицанието? ¿Мога да ви дам друго обяснение?
• ¿Какви са фактите?
• Не знам какво мислите и не ми пука
• Той е приятелски въпреки всичко. ¿Кой знае какво наистина чувства?
• Това е загуба на време, опитвайки се да измислим какво мислят за мен

Когато се увличам от емоционална аргументация

• ¡Лъжи, емоциите ми ме мамят!
• Бъдете подозрителни към всички внезапни чувства
• Моите чувства не са автоматично истина
• ¿Какви са мислите, които ме карат да се чувствам толкова тъжен и нервен? Знам, че ако ги поправя и променя, този дискомфорт ще изчезне..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобря моето самочувствие и безопасност, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.