Как да се повиши самочувствието

Аспекти в живота, като несигурност, необходимост от одобрение, хронично лично неудовлетворение и трудност да се каже „не” или „налагане на ограничения” са някои ясни признаци, че трябва да подобрим самочувствието. В тази статия от PsychologyOnline ще ви дадем серия от указания, за да знаете как да повиши самочувствието.

1. Какво е самочувствие?
2. Самопомощ и развитие на самочувствие
3. Защо имам ниско самочувствие?
4. Симптоми на липса на самочувствие
5. Как да се повиши самочувствието и безопасността

Какво е самочувствие?

Самочувствието е термин, който може просто да бъде обобщен като как виждаме себе си. Изразете колко много уважаваме и обичаме един друг, и това е ясно отразено в ситуациите и решенията, които ни засягат..

Самопомощ и развитие на самочувствие

Първото нещо, което трябва да направим, е да анализираме себе си, за да видим как е нашето самочувствие. Задайте си следното: ¿Как се чувствате за живота? ¿Мислите, че това, което правите, ви кара да се чувствате добре? ¿Вашата позиция по ситуации като цяло е положителна? ¿Вие сте доволни от себе си?

Ако повечето от отговорите са отрицателни, това показва ясно Вашето самочувствие е повредено и трябва да се работи чрез самопомощ, това е лечение, което фундаментално ще зависи от вашия успех или неуспех.

Ниското самочувствие ни засяга във всички сфери на живота. Човек, който има ниско самочувствие, често прави лоши решения за себе си; в любовните взаимоотношения те обикновено са с двойки, които се отнасят с тях лошо; в личните отношения те се обграждат с тях “хора” че те не допринасят с нищо и че се възползват от тях; в професионалната област те не се развиват и нямат доверие в своя потенциал, нито са достатъчно смели да опитат нещо ново и по-добро ... Казано накратко, при първата пречка те се отказват.

Защо имам ниско самочувствие?

Като цяло психотерапевтите заключават, че източникът на проблеми с самочувствието е преди всичко в липса на съвест и на собствените си изкривени образи.

Второ, тези проблеми често са причинени от липсата на внимание или признаване от родителите по време на тяхното детство.

Симптоми на липса на самочувствие

Много ясен пример за този проблем е кога ние се сравняваме и искаме препратки към трето лице. Например жена, която пита приятелката си: “¿Аз съм дебела като това момиче?” Ако нямате ясна представа за себе си, това е знак за липса на самочувствие.

Това каза, основната Симптомите и последствията от липсата на самочувствие са:

• Чувство на несигурност. Като цяло, човекът има много неясноти и е трудно да взема решения.
• Малко или никакво самочувствие. Много малко или никакво убеждение, че имате способността да правите нещата правилно.
• Прекомерна самокритика. Като цяло виждате само собствените си недостатъци и игнорирате качествата.
• Нетолерантност на разочарованието. Когато сте крехки, който ви критикува, ви убива. Вие оценявате много повече мнението на друг човек, отколкото собствения си.
• Склонност към разрушителни взаимоотношения.
• Допустимост и трудност за маркиране на граници. Страхува се да не обича другите, следователно е позволено да прави това, което искате.
• Затруднено приемане на комплименти. Като струва на човека да оцени добрите неща, които прави, той има трудности с приемането на похвала.
• Много голяма емоционална уязвимост, което води до емоционална зависимост.
• Хронично чувство на недоволство. Нищо не е добро и вие чувствате постоянно безпокойство и страдание с песимистични мисли.
• Усещане за малоценност.
• Необходимост от одобрение.

Как да се повиши самочувствието и безопасността

Въпреки че липсата на самочувствие е изградена по време на детството и юношеството, можете да отидете на самопомощ на всеки етап от живота. Има много упражнения, които променят начина ви на мислене и ви помагат да подобрите и предотвратите проблемите със самочувствието. В допълнение към психологически лечения, ефективността на най-добрите книги за самопомощ по време на предотвратяване на проблеми със самочувствието (един от най-добрите е “Силата на Сега” de Tolle). Когато се опитваме да променим начина си на мислене, нашият ум ще бъде като цикъл: позитивните мисли ще променят настроението ни към по-добро и това ново състояние ще ни помогне да подобрим самочувствието си.

Някои от основните аспекти, които ще ви помогнат повишаване на самочувствието Те са следните:

Анализирайте живота си

¿Вие сте добри в работата? ¿Вие сте щастливи във връзката си ¿Как си с приятелите си? ¿Доволни ли сте от себе си? Ако отговорът е „не” на мнозинството, трябва да започнете да се движите СЕГА, за да промените това положение.

Промяната не е незабавна

Не можеш да претендираш, че ще промениш живота си за една нощ. По същия начин, по който не сте стигнали до тази лоша ситуация внезапно, вашето решение изисква известно време. Трябва да правите малко по малко и постепенно малките движения да благоприятстват промяната.

Когато осъзнаем, че сме недоволни от себе си, сме склонни да бъдем радикални и се опитваме да направим драстична промяна, като се съсредоточим върху провала..

Избягвайте постоянната самокритика

Позволете си да правите грешки и да работите върху приемането на провал. Трябва също да приемете, че е невъзможно да се угоди на всички, че е неизбежно и че е част от живота.

Избягвайте да критикувате твърде много другите

Трябва да се научите да разглеждате качествата на другите, а не само техните недостатъци. Когато погледнем към качествата на другите, ние по някакъв начин усвояваме част от това качество.

Слушайте себе си

Трябва да откриете това, което наистина искате. Опитайте се да се отнасяте винаги с една и съща грижа и обич, с които се отнасяте към другите.

Научете се да задавате ограничения

Не позволявайте на другите да нахлуват във вашите права и вашето пространство с претекст да радват другите. Не става дума за егоизъм, а за самозащита.

Правете упражнения, за да опознаете себе си по-добре

Разпознайте както вашите недостатъци, така и вашите качества и ги анализирайте като цяло, които ще ви помогнат да опознаете себе си по-добре и да знаете как да реагирате на неуспехите и по-добре да прецените шансовете си.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се повиши самочувствието, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.