Как да имаш воля

Колко пъти сме казвали: "тогава го правя", "утре да", "в понеделник започвам" или "през ​​септември сложих". Извинения за отлагане на задачи, които не ни мотивират достатъчно, или че нямаме желание да ги изпълняваме. Колко пъти сме предлагали цел, която не е била постигната, колко неща бихме искали да постигнем, но не сме постигнали поради липса на воля, или по-скоро, защото не знаем как да работим воля. Ето защо, в тази статия за психология-онлайн, как да имаш воля, Ще откриете какво е силата на волята, нейната дефиниция в какво се състои и от какви фактори зависи. Вие също така ще намерите как можете да имате воля и 15 съвета, за да го увеличите.

1. Какво е воля
2. Как да имаш воля
3. 15 Съвети за увеличаване на волята
4. Обобщение на съвета за силата на волята

Какво е воля

Волята е способност да решава собственото си поведение, т.е. вземайте решения свободно и съзнателно, за да изберете какви действия да предприемете. Волята е основният двигател на действието, за да поставя цели и да ги адресира. Волята е относително стабилна и трайна. Волята се състои от:

• Вродената енергия или мотивация
• Възприемането на ресурсите, които човек има
• Стойностите
• Интересите или предпочитанията относно удовлетворението на удоволствието

Волята се основава на междуличностни умения:

• на самопознание: познаване на състоянията и ресурсите на себе си.
• на аВторегулиране: регулиране на състоянията и ресурсите на самия себе си.
• на самоконтроладаптация и когнитивна гъвкавост.
• на самомотивиранеспособността да провокира мотивация независимо от обстоятелствата.
• на вниманието на изпълнителната властспособността да се съсредоточи вниманието, силата на фокуса и съпротивата на отвличане на вниманието да останат фокусирани върху бъдещата цел.

¿Това е същата мотивация и воля?

Концепцията за волята е тясно свързана с концепцията за мотивация, но те не означават същото. Мотивацията е импулс, който води до действие, дължащо се на стимул или награда, то е нестабилно и непредсказуемо. Има различни видове мотивация. Мотивацията и волята се различават по това, че мотивацията е емоционално състояние, което може да бъде повлияно от множество фактори и да варира, а волята е способността да се решава, което е по-стабилно. Ето защо мотивацията ще бъде ефективна при кратки задачи или цели или в определени моменти, особено при краткосрочни награди. Докато в постоянството на дългосрочна цел, ще бъде по-важно.

¿От какво зависи волята?

Волята е по-постоянна от мотивацията и зависи повече от себе си, отколкото от външни фактори. Въпреки това, има много причини, които могат да повлияят на волята, тъй като силата на волята зависи от:

• Характеристиките на индивидуалност
• Начинът, по който да се изправим пред вземане на решения
• Начинът за управление на мотивиране
• на сигурност в себе си
• на страх възможните рискове
• на затруднение на задачата
• на усилие това изисква задачата
• Причината или награда имам целта

Как да имаш воля

Силата на волята е много важна, тъй като засяга всички области на живота ни. От нас зависи да вземем подходящите решения, които водят до постоянство и постоянство за постигане на целите, които сме си поставили, или това, което искаме толкова много.

За да имаш воля, е необходимо да се научиш да организираш поведение, т.е., да взема решения да доведе до действията, които ни доближават до целта. Става въпрос да останем фокусирани върху целта въпреки импулсите. Също така е необходимо да се научите управлявайте мотивацията, опознайте себе си, знаете какви стимули помагат да предизвикат мотивацията в notros и да ги използвате в наша полза, за да ни автоматизирате. Не винаги е мотивирано да се направи нещо, понякога е необходимо да се вземе решение за започване на действие от волята за постигане на цел. Може би, след като веднъж е потопен в задачата, се появява мотивацията.

Друг основен аспект е възприемането на самоефективността или с други думи: вярвам в себе си. От съществено значение е да се направи пълна оценка на трудностите и възможните рискове от задачата или действията, които трябва да се извършат, както и от възнаграждението, към което се стремим, за да се определи дали сме готови да направете усилие какво изисква В крайна сметка, притежаването на воля е да се засили Аз съм отговорен преди Безотговорен. Да бъдеш в състояние да избереш най-подходящия вариант в този термин е да имаш воля.

¿Ние можем да имаме воля по всяко време?

Въпреки че силата на волята до голяма степен зависи от нас, тя също не е безкрайна. Следователно, отговорът е не, не можем да имаме воля абсолютно винаги. ¿Чудили ли сте се някога защо нямате воля? Както видяхме, силата на волята зависи от много фактори, които можем да подобрим, но не всичко е в нашите ръце. В преследването на една цел и в живота като цяло тя е от първостепенно значение разбираме и приемаме, че сме човешки, несъвършен по природа.

В един край - емоционалната част. Ако действаме в съответствие с това, ще оставим себе си да бъдем увлечени от импулсите. В другата крайност е рационалната част. Реалността е, че не е целесъобразно, но трябва да намерим средата между двете страни. Мъдростта е поведение, което слуша емоцията и я обработва с разум, за да намери най-доброто действие.

Не винаги е уместно да се принуждаваме да изпълняваме всички висящи задачи. Нещо повече, съществуват сложни ситуации, като например болест или някакво болезнено обстоятелство, което оправдава липсата на мотивация. В следващия раздел съдържанието е насочено към общото население, т.е. хората, които нямат значителна пречка да предприемат действия.

15 Съвети за увеличаване на волята

Както видяхме, силата на волята зависи от много фактори, някои от които можем да подобрим и увеличим, да укрепим някои умения и да научим някои умения. Ето някои съвети за увеличаване на волята:

1. Фокусирайте се върху едно нещо

За да изберете правилната цел, дайте приоритет. Добре известен е този, който покрива много, малко изстисква. Изберете най-важната цел за вас в този момент, както и този, който е по-прост или отнема по-малко време, за да получите това, това ще увеличи мотивацията ви да се изправите пред следващата цел.

2. Бъдете реалистични

Правилната цел трябва да бъде реалистична. Това е много важно поставените цели, които могат да бъдат постигнати, защото ако предложим нереални неща, вероятността да не ги получим е много висока. Последствията ще бъдат фрустрация и обезсърчение, както и по-лошо възприемане на самоефективността, то може дори да засегне нашата сигурност и самочувствие. Тези емоции напълно пречат на мотивацията. От това състояние е по-трудно да се действа, следователно, влошаваме ситуацията. Например:

• Лошо: "Отслабвам 20 кг" = много шансове да не го получим = разочарование, мисли като "Аз съм бедствие, никога няма да го получа" = демотивация = не предприемам действия = нямам воля = не постигам целта.
• Добър: "Започнете да отслабвате" = в момента, в който загубите малко тегло, ще увеличите самочувствието и увереността си = мотивация = предприемете действие = имате воля = постигнете целта.

3. Определете и оценете връзката за награда / усилие

Например:

А. Необходими усилия за отслабване: \ t

• Икономичен: заплатете услугите на специалист по хранене. Това ще означава да се откажат да харчат тези пари за други неща.
• Време: прекарайте един час на ден за упражнения и още един час за приготвяне на здравословна храна. Това ще означава да се откажеш да посветиш това време на други неща.
• Адаптация: процес на промяна на навиците. Това ще означава отказ от неща като пиене на бира с приятели или пица в петък.

Б. Награда за отслабване:

• Бъдете по-здрави.
• По-добро качество на живот.

След като направите списък с двете страни на една и съща монета, трябва оцени дали наградата е по-голяма или не.

4. Следвайте модел

Намерете хора, на които се възхищавате и които ще ви вдъхновят да се учим и използваме като пример. Разбира се, без да попадат в сравнението, всеки човек е уникален и всеки процес е уникален.

5. Добавете награди

Със сигурност ще бъде по-лесно да спрете да ядете в ресторантите за бързо хранене, ако парите, които спестите, да дарите за добра кауза или да го запазите, за да направите подарък на майка си. Ако наградата е дългосрочна, всеки месец можем да определим малки награди. Наградата може да бъде от много видове, потърсете тази, която отговаря на вашите интереси

6. Стъпка по стъпка

Този съвет за увеличаване на силата на волята се състои в разделяне на целта на по-малки, ясни и конкретни части. Например:

• Цел на курса: освен да отидете на почивка.
• Малки и конкретни цели: ако трябва да отида на почивка, имам нужда от 1000 евро и имам 10 месеца, трябва да спасявам 100 всеки месец.

7. Начертайте план

Много е важно да решим как ще го направим: напуснете много ясна и дефинирана стратегията, която да следва, като вземем предвид нашия начин на живот, да включим нови навици или практики. Например:

• Цел: прочетете повече.
• Стратегия: първата книга, която ще прочета, ще бъде тази. Ще прекарам един час на ден четене. Времето е от 21 часа до 22 часа от неделя до четвъртък и от 23 часа до 24 часа в петък и събота. Когато прочетох половината от първата книга, ще реша, ще получа и ще оставя готова следващата книга да прочете.

8. Бъдете много добре запознати със стратегията

Напишете целта с разбитата стратегия, за да я постигнете, поставете я на видимо място. Обяснете го на вашата среда. Интериоризирайте го и го интегрирайте в живота си.

9. Запазете запис

Осъзнаването на предприетите от нас стъпки и постигнатите цели ще ни помогнат да имаме по-реалистична представа за напредъка. По този начин можете да видите дали вашите стратегии работят правилно или се нуждаете от някаква промяна, можете да коригирате вашите очаквания и да се насладите на постиженията, нещо, което ще повиши мотивацията ви.

10. Обградете се с добри компании

Околната среда може да помогне или да попречи, затова се опитайте да се обградите с хора, за които се чувствате приети, подкрепяни и насърчавани да постигнат целите си.

11. Използва избягване и разсейване

Избягвайте среда, която представлява риск за вас. Например: ако целта ви е да запазите, опитайте се да избягвате търговски центрове. Ако трябва да си купите нещо конкретно, направете списък и когато сте в магазина не излизайте от списъка. Ако сте гладни и виждате ресторант за бързо хранене, не стойте там и гледайте снимките на храната и си представете вкуса му: ¡отвлечете вниманието си, променете местоположението, помислете за нещо друго или се обадете по телефона.

12. Не се смачквайте

Имайте предвид, че нещата не са черни или бели, ако един ден не можете да четете цял час, можете да прочетете половин час и нищо не се случва. Намерете най-добрия начин да постигнете целите си, като бъдете добри към себе си и наслаждавайки се на процеса.

• Улеснявайте, помагайте на себе си и бъдете ваши собствени приятели.
• Не падайте за перфекционизъм, защото съвършенството не съществува и преследването му ще доведе до много разочарование.
• Приемете и простете провалите си, след това се учат от тях.

13. Не се извинявайте

Бъдете честни със себе си, ако сте отбелязали действие, което трябва да направите и можете да го направите: ¡Направи го сега! Не мисли за това, не му давай повече обиколки. Имайте предвид, че никога няма да бъде идеалният момент и ако искате, винаги ще намерите извинение да не правите това, което сте предложили. Идеята е да се направи, дори ако ситуацията не е идеална.

14. Доверете се на себе си

Помислете за други постижения. Когато мисли като „Аз няма да мога“ да дойдат в ума ти, „Аз не съм способен“, мисли за другите моменти, когато сте имали воля и това ви позволи да постигнете целите си. Важно е да имате доверие в себе си.

15. Първо, внимавайте

Поддържането на здравословни навици, като например почивка на необходимото време и консумация на балансирана диета, както и позитивен и адаптивен начин на мислене и поведение, ще ви осигури състояние на баланс и благополучие, което е от ключово значение за работата с волята.

Обобщение на съвета за силата на волята

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да имаш воля, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.