Динамика на самочувствие за възрастни

Укрепването на самочувствието е храна на благополучието, тъй като самочувствието е един от ключовите стълбове в рецептата за щастие. Понякога се случва, че човек се фокусира върху външни цели, които изискват тяхното непосредствено внимание, обаче, необходимото пространство не се дава на себе си. Грижата за самочувствие започва от слушане на собствените нужди, от доброта към себе си и от самоанализ. В Психология-Онлайн изброяваме селекция от динамика на самочувствието за възрастни.

Може да се интересуват от: Значението на самоуважението: Как да го подобрим Индекс

1. Декалог на добродетелите и силните страни, за да хранят самочувствието ви
2. Запазете си време за себе си, за да култивирате самочувствието си
3. Погледнете в огледалото, усмихвайки се, за да подхранвате самочувствието си
4. Напиши писмо до миналото си аз
5. Положително укрепване на наградата
6. Четене за повишаване на самочувствието

Декалог на добродетелите и силните страни, за да хранят самочувствието ви

Вашият вътрешен диалог ви помага да се чувствате по-добре, когато тонусът е приятелски и конструктивен, а обратното се случва в обратната ситуация. Подхранвайте себе си с положително и любезно описание на себе си, съсредоточено върху описанието на качествата, склонностите, силните и ценните черти.

Можете да разширите това изброяване извън декалога, но писането на десет ключови точки може да бъде добра първа стъпка. И можете да засилите тази гледна точка с послания от семейството и приятелите, които споделят с вас онези детайли, на които те се възхищават.

Запазете си време за себе си, за да култивирате самочувствието си

В такъв момент, белязан от непосредственост, времето става оскъден ресурс. Всъщност това е самоизмама, от която започва ограничаващи вярвания. Времето не е материална собственост. Динамиката на самочувствието, която можете да интегрирате в дневния си ред по отношение на самочувствието, е да разпределите време за една сутрин или един следобед седмица, което е за вас. Време, което е това вълшебно пространство на дневния ред, в което имате гъвкавостта да организирате плановете, които харесвате, да се фокусирате върху вас, да се срещате с важни хора за вас или да си почивате.

Вярно е, че седмичното време, което можете да похарчите, е обусловено и от обстоятелствата на личния ви и професионален дневен ред. Най-важното е това намери място, дори кратко, за вас.

Погледнете в огледалото, усмихвайки се, за да подхранвате самочувствието си

Огледалото представлява метафората на срещата със себе си, жест, който ежедневно има емоционален фон на погледа към вас. Обърнете съзнателно внимание, усмивка и посветете добри думи. Можете да направите тези разсъждения около положителните ласки, които изпращате вътрешно или, напротив, да ги изразявате на глас, за да укрепите основите на самоуважението.

Бъдете търпеливи и направете това упражнение в продължение на няколко дни, за да се запознаете с навика на самочувствие да се озовете със себе си всеки ден преди огледалото.

Напиши писмо до миналото си аз

Можете да засилите комуникацията с вашето същество чрез метафоричното упражнение на писане на писмо признание, съпричастност, обич и доброта към вашето "аз" от миналото. Можете да насочите посланието си към конкретен контекст на живота ви, например детството, юношеството или първите години на младостта. ¿Какво бихте казали на този толкова специален човек, че сте себе си? Напишете вашето съобщение, сякаш сте най-добрият ви приятел. Например, можете да благодарите на тази част от вас, че ви помага да бъдете човека, на когото сте днес..

Можете също така да извършите прожекционното упражнение за писане на писмо до вашето "аз" на бъдещето чрез послание за овластяване на изпълнение на мечти, цели и желания. Това е послание, в което се свързвате вътрешно с човека, когото искате да станете.

Положително укрепване на наградата

укрепва конструктивния ефект на признаването като ви давате малки капризи, но по-апетитни. Например, филмова сесия в деня на зрителя след ден на упорита работа. Релаксираща разходка из естествена среда. Удоволствието от любимия ви десерт. Определете кои прости моменти от ежедневието са особено щастливи за вас и се наслаждавайте на тези моменти по-често.

Приложете това положителна динамика на подсилване дори когато след като се опитате да постигнете важна цел за вас, не сте получили очаквания резултат. Празнувайте, в този случай, факта, че имате смелостта да направите първата стъпка. Тоест, не измервайте нивото на успех единствено въз основа на резултатите.

Четене за повишаване на самочувствието

Насърчавайте навика да четете като положителен инструмент, за да подхранвате самочувствието си, като наблюдавате в жеста да избирате книга дар от любов към себе си, която посвещавате на себе си. Следователно по-често можете да посещавате специализирани библиотеки и библиотеки.

Изберете фрази за самочувствие, които са привлекли вниманието ви в книгите, които сте прочели, и създайте книга с разсъждения по този въпрос. Бележник, който можете да препрочитате често с течение на времето и който е в постоянен процес на актуализиране.

Споделете някои от тези открития с други хора, тъй като самочувствието ви също се увеличава влияеш положително в живота на другите и да превъзмогнете своята индивидуалност чрез връзка с другите.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Динамика на самочувствие за възрастни, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория личностно израстване и самопомощ.