15 идеи за контрол на тревожността

Има много книги за самопомощ, някои по-добри, други по-лоши ... но Как да се преодолее безпокойството и паниката, от Линда Манасее Буел, има голямо предимство пред други книги. И това е така, защото може да се превърне в крайъгълен камък, за да придобие контрол над безпокойството от различна гледна точка

На неговите страници събира свидетелството на една жена които страдат от тревожно разстройство в продължение на много години. Неговото намерение да разказва историята се основава на определено твърдение: когато установим някакъв паралелизъм между нашата история и друг, който познаваме, вторият придобива способността да ни помогне и да ни утеши.

Линда Манессе Буел е жена, която страда от тревожно разстройство с пристъпи на паника и решава да напише тази книга под ръководството на д-р по психология Бренда Виердерхолд. Неговото намерение беше да помогне на всички хора, които в бъдеще имат разстройството.

Промяна, основа за получаване на контрол върху тревожността

Както ни казва, "Промяната винаги е нещо, което започва със себе си". Безпокойството е излишък на бъдещето.

Много е трудно, знаем, но точно като Линда Манессе с тази статия ние възнамеряваме да ви дадем поне една нишка на надежда. Кажете им това, Въпреки че е много стръмен склон, той може и си струва.

"Освободете се от безпокойство, мислете, че това, което трябва да бъде, ще бъде и ще се случи естествено".

-Факундо Кабрал-

Осъзнайте, че имаме безпокойство

Ами ... като начало е окуражаващо да знаем, че не сме единствените. Пристъпите на паника са претърпели такива добре познати герои като Ким Бейсинджър, Джоан Баез, Шер или Барбара Стрейзанд; така че е нещо човешко, така че не е нужно да се чувствате притеснени, различни от останалите, или сте човек с по-малко умения за управление на живота.

Важното е да знаете, че имате проблем, който може да бъде решен и решен.

Въз основа на тази идея, авторът препоръчва да докладвате всичко, което можете за тревожно разстройство. Поискайте помощ от професионалист и се опитайте да разберете проблема, който имате като съществуваща екосистема.

Комбинацията от елементи, които описват и / или поддържат този проблем, е логична и благодарение на тази релационна логика можем да се намесим в нея. Това е,Станете експерт на себе си" и разпознайте елементите, които предизвикват безпокойство във вас.

Съветът на Линда за постигане на контрол на тревожността

1. Елиминирайте кофеина.

2. Научете всичко за нервната система.

3. Научете се да се отпуснете с дихателни и медитационни техники и масаж. Тя ще ви помогне да спите добре.

4. Идентифицирайте физическите симптоми (замаяност или замайване, сърцебиене, гадене, чувство на задушаване, треперене, ужас, чувство на липса на контрол ...). Професионалист може да бъде много полезен в тази работа.

5. Програмирайте и направете почивки.

6. Опитайте рейки и акупунктура.

7. Направете си дневник и напишете емоциите и мислите си върху него. Удоволствието от писането на ръка може да бъде добър враг на безпокойството.

8. Помислете за постиженията, които правите, въпреки че са малки и се чувстват горди за това.

9. Бъдете снизходителни към себе си. Казано по друг начин, защо от всички хора, които могат да ценят това, което правите, вие сте най-строгите?

10. Лице на страх, да се измъкне е да го хранят. Смелите хора не са тези, които не се чувстват страх, а смелите хора са тези, които се изправят срещу него.

11. Опитайте се да не избягвате ситуации от страх от паника. Колкото повече ситуации или елементи свързвате със страха, или с по-малката паника, това ще стане вашият свят на спокойствие.

12. Вземете мобилен телефон, ще се чувствате по-сигурни. Това е нещо, което може да бъде с вас и ви кара да си представите бягство в много ситуации.

13. Използва смях и чувство за хумор. Тревогата не ви харесва да бъдете реалистични с това, което ви тревожи, защото завършва с нея.

14. Говорете с близките си за безпокойството си, не се страхувайте и не се срамувайте. Много е важно хората, които ви обичат, да ви дават сигурност и подкрепа.

15. Не се чувствайте зле за чувство на тревога или страх за нещо, което, когато го анализираш рационално, се изпарява. Защото това поражда страх или безпокойство, вие не сте по-слаби от всеки друг.

Тази малка книга от само 93 страници е истински балсам, ръководство за контрол на безпокойството. Ще се почувствате разбрани и ще видите, че не сте сами и че много хора са се почувствали или чувстват като вас. Ние ви съветваме!

Въпреки че е много пълна книга, ние не трябва да забравяме, че това, което работи за някои от нас, може да не го направи в други. Фактът, че тези 15 идеи не оказват влияние върху нас, не означава, че сме "случай без решение", а по-скоро означава, че методът не е най-подходящият за нас. В този случай най-доброто, което можем да направим, е да отидем до специалист по психология, който знае как да се адаптира към нашия проблем. 

Много хора вярват в книгите за самопомощ и вярват в тяхната голяма лечебна сила. В много случаи е вярно, че те могат да помогнат на определено ниво, но не трябва да забравяме, че понякога ще трябва да се консултираме с някои съмнения и да придобием инструменти за управление на безпокойството.. Взаимодействието с нашия терапевт в много случаи ще бъде от съществено значение за започване на пътя към уелнес.

7-те най-добри книги за самопомощ и лично подобрение Бихте ли искали да знаете най-добрите книги за самопомощ, които могат да послужат като инструмент за вашето лично израстване? Днес ви даваме най-добрите 7. Прочетете повече "