5 естествени методи за борба с депресията

Депресията е многофакторно състояние. Това означава, че много фактори влияят на външния му вид и влиянието, което то оказва върху живота на лицето, което го страда. Поради тази причина, за борба с депресията е най-добре да представи битката от различни фронтове..

Напоследък много внимание е отделено на химичните промени, които се случват в мозъка и които са свързани с тях депресията. Той говори за хормоните на щастието, стреса, всичко. Говори се също за невротрансмитерите и техния ефект върху настроението. Сега, въпреки че този подход е научен и валиден, важно е също да се направят някои уточнения.

"Депресията е затвор, в който вие сте едновременно затворник и жесток затворник"

-Дорти Роу-

Химия на депресията

Депресията причинява химични промени в мозъка и обратно. Въпреки това, химията на мозъка тя се променя. Качеството на мислите и веществата, които поглъщаме, са две от тези средства, способни да променят химията на мозъка. В случай на депресия, увеличете или намалете количеството на наличния серотонин.

Производството на серотонин започва в червата. От там се произвежда прекурсор на този хормон, който се нарича "триптофан". Ето защо някои наричат ​​червата "втория мозък". Следователно видът на храната е много важен които поглъщаме и начина на живот, който водим. Така, за да се произведе повече серотонин, който допринася за борбата с депресията, съществуват методи, които са напълно естествени. Това са 5 от тях.

Храни за намаляване на депресията

Да кажем първо това има храни, които възпрепятстват производството на серотонин и поради тази причина те увеличават риска от депресия. По принцип те са въглехидрати и храни с високи нива на захар. Този вид храна е като енергиен разряд в тялото. Скоро те се асимилират и генерират страстност. Един вид синдром на отнемане.

За разлика от другите храни, като пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците допринасят за въвеждането на повече триптофан в кръвта. Това се превръща в повишено производство на серотонин и следователно действа като защитни агенти срещу депресия. Последните медицински изследвания дават специална сила на куркумата да произвежда този ефект.

Най-подходящият вид упражнение

Всяка тренировка повишава нивото на серотонин в мозъка. Въпреки това ефектът е много по-значителен, когато упражнението е съчетано със специфични ситуации. Идеалът е да се развиваме в сценарий, който успокоява ума. Околна среда, която понижава нивото на страдание.

Физическите упражнения са много по-продуктивни, ако се извършват в естествена среда. Дърветата и зеленината на природата засилват положителните ефекти от самото упражнение. Една обикновена разходка, с бързи темпове и през гора, може да има извънредни ефекти. Морето е още един от онези сценарии, които се лекуват.

Позитивно мислене и медитация

Мисълта има огромна сила в настроенията. Доказано е, например, че плацебо ефектът е много висок при хора с депресия. Има експерименти, при които на хората се казва, че ще им бъде даден най-съвременен наркотик, много ефективен за депресия. Мнозинството го приема и подобрява. Това е ефектът на позитивното мислене.

Практиките на релаксация и медитация са силно препоръчителни и за тези, които се чувстват депресирани. Понякога е достатъчно да си поемете време да дишате, опитвайки се да оставите ума празен. Доказано е също така, че за вярващите повтарянето на молитвите увеличава чувството на щастие.

Литература и писане

Литературата ни позволява да се свържем с преживяванията на други хора, отразени в героите или в самия разказвач. Това пречиства нашите собствени емоции. Вдъхновяващите истории създават усещане за благополучие и помагат за модифициране на химията на мозъка в положителен смисъл. Еквивалентно на позитивните мисли.

Писането, от друга страна, има важен ефект на катарзис. Джоел Робъртсън, експерт по темата, препоръчва да пише по 20 минути за 4 дни подред. Субектът трябва да бъде болезнен опит и е добре, че го правите без мислене, почти автоматично. Този изследовател уверява, че този опит осигурява дълбок мир.

Слушайте класическа музика

Установено е, че някои мелодии имат способността да увеличат производството на серотонин. Те хармонизират мозъка и създават усещане за благополучие и ентусиазъм. Музиката на Бах е една от най-препоръчителните. Този художник е изпълнявал композиции в математически ред, който изглежда съвпада с някои честоти на нашия мозък.

По същия начин, препоръчват се други композитори като Брамс, Шопен, Хендел, Хайдн и някои опери като Мадам Бътерфлай.. Този тип музика вдъхновява и предизвиква откритост в чувствата. Те ви помагат да се свържете със собствената си болка и това има здравословен ефект.

За депресиран човек не е лесно да се предприемат действия за тяхното благосъстояние, защото това, което тялото иска, е да се изостави. Може би имам нужда от допълнителна мотивация. Може би това изисква подкрепа, за да започнете. Той обаче смята, че най-сложното е именно това, започва той. Тези методи за преодоляване на депресията естествено са склонни да бъдат ефективни в краткосрочен план. Депресия или не, смееш ли да ги опиташ да подобриш настроението си??

Депресия и нейните симптоми Депресията е много често срещан синдром, който силно влияе на ума и настроението. Откриването на симптомите позволява да се диагностицира и лекува. Прочетете повече "

Снимки с любезното съдействие Арт Студио Клин, Мери Патърс