5 ефективни методи за борба с тревожността

Безпокойството е едно от най-често срещаните психологически заболявания в света, придружен от стрес и депресия, в момента. Поради големия брой хора, засегнати от това разстройство, серия от изследвания започнаха да могат да се борят с тревожността и да я преодолеят по ефективен и траен начин..

Аз ви каня да дишате и да си дадете момент на спокойствие, за да прочетете как да победите битката до тревога. С методите и съветите, които предоставяме по-долу, възможно е да се научим да я поставяме на правилното му място, в нашия ден за ден.

За това е важно да се помни това можем да избираме мислите и емоциите, които ще ни помогнат да укрепим собствените си инструменти, без да се налага да страдате от това разстройство. Вземайки това предвид, ще ни улесни да не станем роби на собствените си емоции и да се научим да ги управляваме положително, в наша полза..

Всички човешки същества имат необходимите способности да могат да избират, да вземат решения и да бъдат активни личности в нашия собствен живот, без да се налага да се оставяме да бъдем отнемани или обусловени от обкръжението ни.

Кои са 5-те най-ефективни метода за борба с тревожността?

Тези пет инструмента могат да бъдат много полезни да се борим с тревожността и, което е по-важно, да я преодолеем окончателно.

1. Извършете физически упражнения

Практиката на физическите упражнения ни позволява да освободим и изчистим ума си, фокусирайки се единствено върху физическите аспекти като дишането и усещанията, че дейността, която намираме.

Джаспър АЙ Смит, професор по психология в Тексаския университет в Остин, казва това физическата активност ни помага да се откажем от всички притеснения или "главоболие", които съставляват произхода и фокуса на безпокойството.

Ако извършваме постоянна практика на физически упражнения в нашия ден за ден, можем да намалим тревожността с 50%, което го прави един от най-ефективните и здравословни методи за борба с тревожността.

2. Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е една от психотерапевтичните школи, това ни позволява да имаме конкретна и ясна представа за всички характеристики и последствия, които безпокойството може да ни причини.

Ако ви насърчаваме да започнете този вид терапия и искаме да се възползвате от всички предимства, които можете да ни дадете, ще трябва да получите поне един час седмично от него, за 3 или 4 последователни месеца. В него, ще научим колко е важно нашето мислене и как то влияе на това как се чувстваме и какво правим.

3. Борба с тревожност с медитация

Това показа Фадел Зейдан, изследовател в Медицинския университет Уейк Форест безпокойството дезактивира областите на мозъка, които са отговорни за правилното генериране и управление на мисълта. Следователно, една от основните характеристики на тревожността е загубата на контрол много бързо и лесно.

Професор Зейдан предлага медитация като метод за не "прекъсване на връзката" и да поддържаме нашия емоционален контрол балансиран.

4. Гледайте мечтата си

Многобройни изследвания и разследвания потвърждават това безсъние и нарушения на съняпредставляват един от основните източници на тревожност. Ако не се наслаждаваме на добро качество и време на сън, ще активираме областите на мозъка, отговорни за производството и управлението на безпокойството.

Обичайно е при хората, които страдат от безсъние, да възприемат висока степен на безпокойство. За да се избегне тази ситуация препоръчително е да се насладите на 8 часа непрекъснат сън с добър график.

също добре е да имате предвид храни, които не улесняват съня, като захар, наситени мазнини и кофеин. Сънят и личната почивка са един от най-важните и необходими методи за борба с тревожността.

5. Практикувайте йога

Медитацията и релаксацията улесняват и подобряват настроението ни. Ето защо, една от най-препоръчителните дейности, която ни позволява да се наслаждаваме на тези здравословни характеристики, е практиката на йога.

Йога ни позволява да понижим нивата на тревожност, като неговата реализация стимулира парасимпатиковата нервна система, което ни позволява правилно да управляваме релаксацията и нейните ефекти върху тялото и ума ни.

Да се ​​наслаждават на неговите характеристики и да работят правилно при безпокойство, експертите препоръчват 3 седмични сесии за 12 седмици.

5 митове за безпокойството, че трябва да знаете Днес все още валидни митове за безпокойство, които изобщо нямат полза за тези, които живеят с този демон, с това същество, което поглъща нашия спокоен и жизнен баланс. Прочетете повече "