Съвети за по-добър сън

Лош сън е проблем. В допълнение към дискомфорта, който генерира, сънят лошо свършва и предизвиква нарушения на съня. Последните проучвания показват, че те могат да бъдат свързани с всички видове заболявания или проблеми. Спането не е загуба на време, а основна функция на нашето тяло, която осигурява баланс, необходим за добро здраве.

Прекарваме средно една трета от живота си в спане (8 часа на ден), така че навиците, които ще поемем през този период, ще ни засегнат много. Ето някои от най-често срещаните нарушения на съня:

- безсъние. Трудност при съчетаването или поддържането на сън през определен период от време. Обикновено е съпроводено с умора, раздразнителност и т.н., през деня в резултат на това, че не е спал добре..

- somniloquy. Състои се от говорене по време на съня.

- Синдром на сънна апнея. Това е промяна, която настъпва, когато човек спира да диша за няколко секунди, докато спи.

- Нощни ужаси и кошмари (деца). Внезапно „събуждане“ по време на сън, придружено от внезапни и неочаквани викове.

- "Jet-Lag" синдром. Промените в примиряването или поддържането на сън след пътуване със самолет, бързо преминаване през няколко часови зони.

- бруксизъм. Често наричан "скърцане на зъби по време на сън".

- сомнамбулизъм. Автоматично повторение по време на сън от наученото поведение в будно състояние.

Ако смятате, че имате някой от тези проблеми, трябва да се консултирате със специалист възможно най-скоро и да следвате инструкциите им. Само професионалист може да ви оцени и да предприеме подходящи мерки, никога да не го правите сами.

Ето някои насоки или общи съвети, които можете да приложите на практика, ако имате затруднения със заспиването, своевременно, като например годината, топлината, работата или личните проблеми и т.н..

Подобрява факторите на околната среда

1.- Намалете и премахнете шума, колкото е възможно повече.

2.- Опитайте регулирайте температурата в спалнята за да стане възможно най-удобно.

3.- Проветрете помещението преди сън, да се освободи от миризми и да се охлади.

4.- Мястото, където спите, трябва да е тихо за вас. Това, което е тихо за някои, не е за другите. ¿Мислите ли за това? Помислете внимателно за това, което произвежда спокойствие, релакс и благополучие за вас.

5.- Матракът и възглавницата в която спите, те също са много важни, те трябва да бъдат най-много комфортен възможен.

Подобрява факторите, свързани със здравето

1. Опитайте ставай и лягай винаги по едно и също време, липсата на контрол засяга съня. Дори и да е изненадващо, сън в неделя твърде много часове може да има обратен ефект.

2.- Procura установете предишни навици, преди да заспите, като например миене на зъби, приготвяне на дрехите на следващия ден или проветряване на стаята. Това несъзнателно ментализира мозъка, който наближава „лягане“.

3.- Не правете дейности в спалнята, които могат да разкрият, като гледане на телевизия, използване на лаптопа, игра с мобилния телефон и др..

4.- Има легнете с храносмилането и без глад и трябва на всяка цена да избягвате да ставате в полунощ, за да ядете нещо, защото ако не, тялото ви ще научи този навик бързо и след това се събуди през нощта, за да го нахрани..

5.- Намалява стимулантите като кафе, чай, кола и др. на вечеря или преди лягане. Те са също стимулиращи вещества алкохол и тютюн.

6.- Извършвайте редовно физически упражнения, Краят на уморения ден улеснява заспиването. Разбира се, избягвайте да го правите в последната минута, защото бихте активирали тялото си и бихте могли да разкриете.

7.- Сиестата след хранене всичко е наред, но тя не трябва да трае повече от 20-30 минути или ще развали мечтата ви.

8.- Не се опитвайте да заспите. Ако легнете и не можете да заспите, станете от леглото и направете някаква тиха дейност, прочетете малко или се отпуснете, мислейки за проекти или хубави спомени са добри възможности.