Есенна депресия, как да се справим?

Отвъд обстоятелствения факт, че човек е в северното полукълбо или в южното полукълбо, а разликата в сезоните, които това води, е истината пристигането на есента за много хора носи със себе си някои емоционални промени свързани с чувство на тъга. Това е есенната депресия.

Балада през есента, тъжна песен на меланхолия, родена в края на деня. Балада през есента, понякога като шум, а понякога и като плач, а понякога и вятър.

-Джоан Мануел Серрат-

Пристига есента и дългите слънчеви дни отстъпват на по-късите и по-сивите. Лятото завършва и есенните паузи в календара. С пристигането на тази нова станция много хора изпитват промени в настроението си. Те се чувстват по-уморени, отколкото обикновено, по-тъжни, искат да прекарват повече време сами и с по-голям апетит. Тази промяна е нормална?

Промените, които попадат в нашето тяло  

В допълнение към привеждането на охра пейзажи, по-ниски температури и дъждовни дни, Есента също води до промяна на нашите жизнени ритми, защото часовете на естествена светлина намаляват. Тази промяна, заедно със студа, причинява в нашето тяло чувство на тъга, което е известно като есенна депресия или сезонно афективно разстройство..

към намаляване на часовете на излагане на слънчева светлина, нашият мозък произвежда по-малко серотонин, което е невротрансмитерът, отговорен за регулиране на нашето настроение, хранително поведение или сън, наред с други неща. Пристигането на есента не засяга всички нас с еднаква интензивност.

Има хора, които са по-чувствителни към тези сезонни промени и следователно развиват това сезонно афективно разстройство.

Най-често срещаните симптоми са липса на енергия и мотивация за извършване на ежедневие, както и чувство на безпокойство и тъга. Нормалното е, че това безпокойство изчезва, когато календарът напредва и тялото ни се адаптира към новия сезон. Въпреки това, ако този дискомфорт продължава и продължава с течение на времето, най-добре е да се обърнете към професионалист.

Дейности, които помагат да се справят с есенната депресия

обикновено, есенната депресия е разстройство на пътниците, което можем да се борим с поредица от дейности Това ще ни помогне да се справим с тази сезонна промяна по по-положителен начин.

Не стойте вкъщи

Разширява експозицията на естествена светлина, Опитайте се да ходите или да организирате дневните часове с повече слънчева светлина. Правете и упражнения на открито, ще видите как тя подобрява настроението и енергията ви.

Спете добре

Опитайте се да заспите часовете, от които се нуждаете и редовно през седмицата. Промяната на съня на този етап може да бъде отрицателна за настроението ни.

Наблюдавайте диетата си

Храната става основен елемент за успешното посрещане на тази промяна на сезона. Опитайте се да ядете здравословни и балансирани храни. Включва бобови растения, зърнени храни, месо и зеленчуци, които осигуряват желязо и укрепват тялото.

Ядките са друг добър съюзник, който ще ни помогне да увеличим енергийните си резерви. Напротив, бягат от рафинирани захарни продукти и с прости въглехидрати.

Насърчавайте социалния си живот и си давайте капризи

Опитайте се да планирате срещи със семейството и приятелите си. Това ще ви попречи да избягате от социалния живот и магазините, за да се изолирате. и изпълнява тези дейности, които харесвате, като четене на книга, слушане на музика или живопис.

Ако следвате тези съвети, ще можете да оспорите тези симптоми на гниене, които са свързани с есента. Срещнете се този сезон по друг начин, насладете се и успешно преодолейте това време на годината.   

Силата на светлината: ползите от регулирането на вътрешния часовник Полезно за здравето е да нагласим графиците си на естествените слънчеви лъчи. Нашето състояние на ума зависи от този фактор. Прочетете повече "