Упражнението ви помага да бъдете по-умни

Упражнението е много здравословно както за вашето тяло, така и за ума. Освен че ви помага да сте здрави и годни, упражнението също ви помага да се чувствате по-добре за себе си, да имате повече енергия, да регулирате стреса и да се борите със състоянията на тревожност и депресия.

Въпреки това, силата да упражняваме върху тялото и ума си надхвърля. Последните изследвания показват, че физическата активност е полезна и за мозъка и това подобрява способността да помним и да учим. 

"Колкото по-високо е енергийното Ви ниво, толкова по-ефективно е тялото ви. Колкото по-ефективно е тялото ви, толкова по-добре ще се чувствате и толкова повече ще използвате таланта си, за да създавате невероятни резултати ".

-Антъни Робинс-

Аеробните упражнения могат да насърчат ученето

Няколко проучвания свързват подобренията във физическата годност със значителни подобрения в паметта и способностите за учене. Например, едно проучване установи, че децата, които са имали добра аеробна фитнес, са постигнали по-добри резултати при тестовете на паметта тези с ниско физическо състояние.

Изследователите също така предложиха това комбинирането на упражнения и проучвания спомага за подобряване на паметта и прави изследването по-трудно, особено когато трябва да се изправите пред сложни и предизвикателни задачи.

Упражняващите упражнения помагат за развитието на нови мозъчни клетки

Според експерти, Сърдечно-съдовите упражнения не само усилват ученето, но и причиняват реални промени в мозъка. Хормоните, отделени след тренировка, оказват благоприятен ефект върху подобряването на вниманието, увеличаването на нивото на възбуда и възприятието.

Сърдечно-съдовите упражнения насърчават клетъчния растеж, регулирането на настроенията и освобождаването на хормони като допамин, серотонин и норепинефрин.

От друга страна, Проучванията показват, че интензивни аеробни дейности като бягане могат да се увеличат неврогенеза (раждане на нови неврони) и подобряване на шансовете тези новообразувани клетки да оцелеят и да процъфтяват.

Установено е също, че упражнението стимулира производството на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който помага за запазването на мозъчните клетки и стимулира растежа на нови неврони..

Упражнение и познавателен резерв

Различни изследвания показват това Ползите от упражненията са кумулативни, това, което влияе на когнитивния резерв (способност за толериране на промени в мозъчните структури, свързани с възрастта или дадена патология).

Увеличаването на когнитивния резерв позволява удължаване на защитния ефект срещу някои невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер..

Какъв вид упражнение е най-доброто за насърчаване на ученето

Въпреки че упражненията като цяло са полезни за мозъка, някои видове обучение са по-добри в полза на определени видове обучение от други, тъй като всеки влияе на нашия ум по определен начин.

Изследователите са открили, че различните видове упражнения могат да повлияят на мозъка по различни начини.

Повечето изследвания показват това Сърдечно-съдовата дейност е тази, която предлага най-големите ползи за увеличаване на капацитета на паметта и подобряване на обучението. Има обаче и доказателства, че силовото обучение може да е от полза за мозъка и че дори умереното упражнение може да доведе до такива ползи за мозъка.

Изследователите са открили това Умерените упражнения, като ходене и повдигане на тежести за тонизиращи цели, могат да помогнат за предотвратяване на проблеми с паметта свързани с процеса на стареене.

Едно проучване установи също, че по-възрастните хора, които са били диагностицирани с леко когнитивно увреждане, показват подобрения в паметта и езиковите умения след провеждане на тренировъчна програма от две 90-минутни седмични аеробни упражнения, тренировка за сила и баланс за една година..

Вашето тяло, най-добрият комуникатор Знаете ли как да го обучавате? Всеки един от нашите жестове и движения предава известно съобщение, което може да не знаете. Как да ги контролираме? Как да изразите сигурност, увереност или съблазън? Прочетете повече "