Дали упражненията подобряват психичното здраве?

В този момент никой няма да бъде изненадан от твърдението, че редовните упражнения са полезни за вашето здраве. Наред с другите неща, ние знаем, че той позволява да се намали наднорменото тегло и затлъстяването, което укрепва костите и мускулите, което подобрява функционирането на имунната система или намалява риска от проблеми или метаболизъм (като диабет тип 2) или дори риск от сърдечно-съдови проблеми. , Но отвъд самото физическо и физиологично, от древни времена се потвърждава, че то също изглежда полезно за психичното здраве на тези, които го практикуват.

Какво прави тази фраза на реалността? Правенето на упражнения подобрява психичното здраве? В тази статия ще направим кратка дисертация за това.

• Свързана статия: "Психична хигиена: стратегии за почистване на психиката"

Психично здраве и физически упражнения

Психичното здраве и физическите упражнения често са свързани с древността, намирайки доказателства, че физическото благосъстояние и редовните упражнения също подобряват психологическото благосъстояние на тези, които го практикуват. Понастоящем и благодарение на напредъка на науката имаме много по-специфични познания за различни аспекти, за които е доказано, че се подобряват с упражняване и някои от неговите механизми: знаем, че спортът насърчава отделянето на ендорфини, подобрява имунната ни система и праг на активиране и променя нашата мозъчна химия по такъв начин, че ни кара да се чувстваме по-добре и по-активни, наред с други аспекти.

Наскоро, в едно изследване, проведено от различни специалисти през същата година и чиито заключения са публикувани в The Lancet Psychiatry Journal, е анализирано въздействието от извършването на упражнения върху психичното здраве и е сравнена ситуацията на голяма извадка от пациенти. Американски граждани по отношение на чувството за психично благополучие.

По-конкретно, броят на дните на бедствие и лошо психично здраве, които докладваните са докладвали, е оценен, като се установи, че средно тези, които упражняват, имат по-малък брой дни, в които се изразяват лошо от тези, които не са (между три и четири дни след разлика на месец).

Въпреки че като общо правило всички видове упражнения са положителни за подобряване на физическото и психическото здраве (включително дейности като домакинска работа, въпреки че ефектът му е много по-малък), същото проучване показва, че някои от видовете спорт, които имат най-голямо предимство, са за психичното здраве те са тези, които включват работа в екип, аеробни или фитнес упражнения.

Освен това клиничната практика показва, че спортът е показан като изключително полезен за хора с определени психологически проблеми като депресия, тревожни разстройства, безсъние или дори когнитивни нарушения. Всъщност обикновено се препоръчва на превантивно ниво или като стратегия за намаляване на симптоматиката на различни проблеми. Така че отговорът на въпроса, който дава заглавие на тази статия, е много ясен да.

• Може би се интересувате: "Спортна психология: въпрос на магия?"

Аспекти, които се подобряват с практиката на упражненията

Има голям брой изследвания за предимствата на спорта над нашето здраве, както физическо, така и психическо. В тази последна област някои от подобренията, които са били наблюдавани и които го правят нещо изключително препоръчително за повечето теми, включително тези, които страдат от неврологичен или психически проблем, са следните:.

1. Генерира ендорфини и повишава чувството на благополучие

Доказано е, че осъществяването на физически упражнения предизвиква отделяне на ендорфини, ендогенни опиоиди, които имат релаксиращ ефект и предизвикват чувство на удовлетворение, физическо и емоционално благополучие.

2. Позволява да се подобри самочувствието и самочувствието

Продължаващата практика на спорта също оказва влияние върху имиджа на тялото, намалява теглото и телесните мазнини и тонизира тялото. Това от своя страна оказва влияние върху представата за себе си и себе си, Чувствате се по-привлекателни, енергични и пъргави и увеличавате самочувствието. В допълнение към това, фактът, че поддържаме рутинна и постоянна дисциплина, ни прави по-постоянни и способни да продължим и да се борим за целите си.

3. Подобрете настроението

От всичко изброено по-горе и в резултат на практиката на физически упражнения е доказано, че увеличава благосъстоянието и позволява по-добър контрол и управление на състоянието на ума, улесняване на позитивен емоционален тонус, по-стабилни и по-оптимистични.

4. То забавя и възпрепятства влошаването на познавателните способности

До голяма степен поради предишната точка е наблюдавано, че хората, които тренират редовно по-малко вероятно е да страдат от когнитивни нарушения или деменции като Алцхаймер, или да забавят влошаването в ранните етапи на тях.

5. Тя благоприятства дисциплината

Спортът и физическите упражнения, в допълнение към концентрацията, изискват и благоприятства способността да се поддържа рутинна и да се ангажира да направи нещо, което включва непрекъснати усилия с течение на времето По този начин се улеснява появата на дисциплинирано отношение, което може да бъде екстраполирано към други области на живота.

6. Улесняване на социализацията

Спортът е вид дейност, която придвижва голям брой хора, като хоби, споделяно от много хора. Това позволява да има общи точки с други хора, както и да улеснява контакта с тях. Освен това има много упражнения или спорт, като например футбол или баскетбол, които имат една от основните си екипни бази.

7. Помогнете да заспите

Ние направихме някои упражнения по повод. След като го направихме, вероятно сме се чувствали уморени и отпуснати, като сме способни да спим по-лесно, ако между спорта и съня минава разумно време. Научно е доказано, че редовната практика на упражнения улеснява заспиването и пречи на появата на безсъние.

8. Почистете, активизирайте и увеличете мотивацията

Въпреки че изглежда противоположно на предходната точка, фактът е, че умереното упражнение позволява на човека да изчисти и увеличи енергийното си ниво в първите моменти в резултат на промените, генерирани на физиологично ниво и в химията на мозъка (например, повишава нивото мозъчен норадреналин).

Всъщност, въпреки факта, че след това позволява по-добър сън, Препоръчително е да не правите физическа активност заедно преди да заспите поради този фактор. Това повишаване на активността може също така да повиши нивото на мотивация и ангажираност към други цели.

9. Намалява синдрома на отнемане и спомага за борбата със зависимостта

Правенето на спорт е препоръчителна дейност, когато става въпрос за борба с пристрастяването към веществата, тъй като тя възпрепятства и забавя появата на желание за консумация и генерира ендогенни ендорфини, които правят консумацията по-малко необходима, както и несъвместим отговор. Влиянието в този смисъл е свързано и с промяната на циркадните ритми.

10. Борба със стреса и тревожността

Друг проблем, при който обикновено се предписва спорт, е в страданието от стрес и тревожност, тъй като позволява разсейване и концентрация в самата дейност и в момента възпрепятства продължаващото размишление за възможни опасения.

• Свързана статия: "Размишление: досадният порочен кръг на мисълта"

11. Стимулиране на проактивността и творчеството

Релаксацията и скъсването с притеснения и мисли, в допълнение към увеличаването на кръвния поток, който генерира, позволява нови идеи и стратегии да се появяват по-лесно след спорт и могат да бъдат по-творчески. Също така увеличаването на енергийните нива и мотивацията благоприятстват, че сме по-проактивни и грижовни.

12. Увеличаване на капацитета за концентрация и памет и повишаване на познавателните способности

Друго предимство, което се наблюдава, е, че спортът позволява да се увеличи капацитетът за концентрация и насочване, както и паметта и общите познавателни способности. Вижда се също, че това може да доведе до подобряване на капацитета за академична и трудова реализация.

Също така, именно поради тези причини се наблюдава, че то е от полза за хората с някакъв вид интелектуални затруднения.

• Може да се интересувате: "Видове памет: как се съхранява паметта на човешкия мозък?"

Излишък също не е добър

Както е посочено по-горе, редовната практика на упражнения е голямо предимство за психичното здраве, в допълнение към физическото здраве. обаче, Както при повечето неща, излишното упражнение може да стане вредно. Всъщност тези, които работят повече от три часа на ден, имат по-лошо психично здраве от тези, които не упражняват.

Например, както и при други дейности, които включват увеличаване на допамина и ендорфините, прекомерното изпълнение на спорта може да доведе до придобиване на пристрастяващи характеристики. В този контекст субектът може да се нуждае от повече и повече упражнения, за да се чувства добре, а усещането за дискомфорт и безпокойство възникват при липса на спорт.

Тя може също да доведе до надценяване на образа на тялото, като му придаде прекалено голямо значение и значение. Възможно е дори проблеми като вигорексия, в които Появява се мания за упражнения, за да се получи възможно най-мускулесто тяло. Също така, практиката на упражненията се използва и като механизъм за прочистване от хора с хранителни разстройства, за да горят калории и да отслабват.

В допълнение към горното може да доведе до свръхтренинг синдром, при който излишъкът от обучение и липсата на достатъчно почивка могат да изгорят лицето. В този контекст може да се появят проблеми със съня, загуба на енергия или мотивация, раздразнителност и ниска толерантност към фрустрация, намалено либидо и намалено настроение, дори може да предизвика депресивни разстройства..

В заключение

По отношение на въпроса, който поражда този член, данните, наблюдавани от различни проучвания, ни позволяват да заключим, че в действителност,,редовната практика на упражнения подобрява психичното здраве на тези, които я извършват. Това подобрение е забележимо в много различни области, включително предотвратяване на когнитивното влошаване или дори подобряване на симптомите при пациенти с психични разстройства..

Разбира се, това упражнение трябва да бъде направено с умерени и реалистични очаквания. По принцип се препоръчва упражнението да бъде ограничено до около 45 (между 30 и 60 минути) на ден между три и пет пъти седмично, като това е количеството ежедневно упражнение, което се увеличава най-много в нивото на психичното здраве. генериране.

Библиографски препратки:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Асоциация между физически упражнения и психично здраве в 1-, 2 милиона души в САЩ между 2011-2015 г .: едно напречно проучване. Психиатрията на Ланцета.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011 г.). Предимства на упражненията с мини тенис в интелектуалните затруднения: ефекти върху имиджа на тялото и психопатология. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Здравеопазването. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Понижение и претрениране. В: Подобряване на възстановяването, предотвратяване на неефективността при спортисти. Шампан (IL): Човешка кинетика, 1-24.