Забавянето на удовлетворението

През 1960 г. психологът от университета в Станфорд Уолтър Мишел провел прост експеримент с деца. В него тества своята способност за самоконтрол, като се фокусира върху закъснението в удовлетворяването и контрола на импулсите.

Тестът, който той представи на децата, беше прост. Той събра група от 4-годишни деца и им каза, че трябва да изчакат в една стая, пред лечението, за няколко минути, докато експериментаторът се върне. Ако, когато се върнат, детето не е изяло бонбоните, те ще бъдат възнаградени с друг бонбон.

Много от децата вършеха упоритата работа, за да се изложат на нещо толкова изкушаващо като желе на зърна и съпротивлявайки се да яде за да вземем втори. Други, от друга страна, от самото начало те се опитаха и те погълнаха бонбоните. Накрая имаше друга група деца, които решиха да изчакат, но в крайна сметка това се поддаде на възможността за непосредственост.

Експериментът не свърши тук. Няколко години по-късно изследователският екип, воден от психолог B.J. Каси от университета Корнел преразгледа и оцени няколко деца - и възрастни - които са участвали в проучването.

Тези участници, от които децата са успели да преодолеят изкушението, съпротивлявайки се на непосредствената награда за друг бонбон, те са тези, които в момента имат най-добрите работни места, най-добрите проучвания, които са разработили, и най-добрите социални отношения, с които са се ползвали.. От друга страна, онези, които не можеха да устоят на изкушението, бяха прекъснали обучението си рано и заеха по-малко квалифицирани работни места..

Какво заключение можем да извлечем от този прост експеримент? Валтер Мишел би могъл да интуитира значението на образованието в забавянето на удовлетворението. Забавяне, което днес свързваме с капацитета за контрол и самоуправление: задачи, които сами по себе си са сложни за децата, тъй като префронталната им кора все още не е завършила.

Забавяне на удовлетворението

Самоконтролът ни прави мощни и собственици на нашите импулси. Когато работим с ясна цел и знаем, че можем да го постигнем, то е, когато упорстваме, се надяваме и оценяваме резултатите по такъв положителен начин.

Закъснението на наградата може да бъде обучено и от децата е добре да го направите, за да знаете, че не става въпрос за всичко тук и сега, а за това, че трябва да работите и да бъдете постоянни, засадете малко по малко и вода всеки ден, за да видите по-късни резултати. Силата на волята не е нещо, с което сте родени, но, както и много други умения, изискват лична работа.

Да бъдеш в състояние да чакаш и да не се поддаваш на непосредственото в много случаи ни дава възможност за постигане на по-добри резултати, да направим плана на нашата мярка, да видим какво се проваляме и как можем да го разрешим, да придобием умения и инструменти, които ни позволяват да се изправим пред ситуации с множество ресурси.

Самоконтролът е умение със силен генетичен компонент, което не означава, че можем да го подобрим, използвайки различни инструменти, като например управление на грижите или контрол на тревожността..

"Тайната на успеха е постоянството на целта".

-Бенджамин Дизраели-

Как да тренираме нашия самоконтрол?

В експеримента на Уолтър Мишъл с малките, които вече можехте да видите някои от най-лесните и прости техники, които без да знаят психологията, много от нас биха практикували да преодолее изкушението и да забави наградата. Други обаче изискват повече знания и обучение, за да постигнат целта:

• Техники на разсейване: Опитайте се да мислите за други неща и да насочите ума към други фокуси.
• Визуализирайте себе си с бъдещата награда: визуализирането на близо награда или това, което ще получим, когато правим усилия, е начин да се доближим до това, което искаме да постигнем, а не да го изпуснем.
• Краткосрочни и дългосрочни цели: Разделянето на пътя за постигане на големи цели в малки участъци ще ни позволи да добавим малки усилватели.
• Ползи, които получаваме със самоконтрол: постигането на самоконтрол върви ръка за ръка с приятни усещания за съпротива и упоритост, налагане на нашата воля над импулс.

Ние всички можем да преодолеем изкушението, всички можем да успеем да забавим наградата и да обучим нашия самоконтрол. Отнема само добра доза мотивация, лъжица воля, торба с умения и инструменти, чаша, пълна с увереност в себе си и преди всичко желание, желание да постигнем това, което преследваме.

Тайните на самоконтрола Самоконтролът не е само въпрос на решение. Има много сложни мозъчни механизми, които регулират действието на волята. Днес ще открием тайните на самоконтрола. Прочетете повече "