Благодарността ни прави по-добри и по-силни от науката

Благодарността има невероятни ползи за тези, които я практикуват. Развиването на благодарност не само ни помага да развием емоционалното благополучие и да регулираме стреса, но също така има положителни последици за нашето физическо здраве..

Не е изненадващо, че благодарността е полезна за емоционалното здраве. Малко по-впечатляващо е, че благодарността помага за подобряване на физическото здраве, особено в културата на mens sana in corpore sano. Всъщност това е двупосочна улица, тъй като тя работи и обратното: здраво тяло в здрав ум.

Добрата новина е, че какъвто и метод да използваме, за да благодарим, всички благодарение подобряват нашето здраве по някакъв начин. Това е такаблагодарение на невероятните неврологични ефекти, които благодарността ни носи.

Многобройни изследвания показват, че изразяването и изпитването на благодарност увеличава удовлетворението на тези, които го изразяват, както и жизненост, надежда и оптимизъм. Той също така помага за намаляване на нивата на депресия, тревожност, завист и стрес, свързани с работата.

Едно скорошно проучване, публикувано през април 2017 г., установи, че хората, които изпитват и изразяват благодарност, съобщават за по-малко симптоми на физическо заболяване и по-добро качество на съня. Докато непосредствените ефекти от благодарността са ясни, авторите твърдят, че това е така Благодарността също допринася за дългосрочния успех в отношенията и личното благополучие.

 Благодарността е добра за функционирането на мозъка

Проучване от 2009 г., проведено от Националните институти по здравеопазване (NIH) в САЩ, установи това хипоталамусът се активира, когато чувстваме благодарност или когато извършваме действия с алтруистично намерение. Въпреки че може да е трудно да се повярва, това изследване подкрепя твърдението, че буквално не можем да функционираме добре без благодарност, защото хипоталамусът е част от нашия мозък, който регулира важни телесни функции, като апетит, сън, температура, метаболизъм и растеж.

Добрата новина е, че благодарността е пристрастяваща, в добрия смисъл на израза. Действия на доброта и благодарност освобождават големи количества допамин, естествена награда, която действа като стимулант да остане мотивиран да култивира благодарността си.

Но това не е всичко това. В допълнение, резултатите от проучванията на ползите от благодарността показват, че тези неврологични ефекти отварят вратата за много повече ползи за физическото и психическото здраве..

Подобрява здравето и намалява нивата на физическа болка

Трудно е да се повярва, че нещо толкова просто, колкото и благодарен, може да облекчи физическата болка. Това обаче е напълно вярно; много изследвания го подкрепят. Например, според проучване от 2012 г., публикувано в Личност и индивидуални различия, благодарните хора изпитват по-малко болка и се проявяват по-здравословно от други хора. 

Не напразно, дотолкова, доколкото благодарността благоприятства освобождаването на допамин, тя също може да помогне за подобряване на физическата болка. Това е така, защото допаминът е невротрансмитер, който играе важна роля в обработката на болката и неговият аналгетичен ефект е много важен.

В допълнение, изследванията като цяло са намерили това Благодарните хора също имат по-голям интерес да се грижат за здравето си и да упражняват повече. Всъщност хората, които култивират благодарността, упражняват по-често и е по-вероятно да получат медицински прегледи, което вероятно допринася за тяхното дълголетие.

От друга страна, също така е установено, че що се отнася до физическото здраве,, Благодарността може да понижи кръвното налягане и да подобри имунната функция. В допълнение, благодарността е свързана с по-високи нива на добър холестерол (HDL) и по-ниски нива на лошия холестерол (LDL).

Той е свързан и с понижаване на нивата на креатинина, което е индикатор за способността на бъбреците да филтрират отпадъците от кръвния поток. Той също така намалява нивата на С-реактивен протеин, маркер за възпаление на сърцето и сърдечни заболявания.

Подобрете съня

Една от причините, поради които благодарността подобрява емоционалното и физическо благополучие, е, че тя значително подобрява качеството на съня. Многобройни научни изследвания за благодарността са дали един и същ резултат: благодарността повишава качеството на съня, намалява времето, необходимо за заспиване и удължава продължителността на съня..

Както вече споменахме, сънят е един от многото жизнени аспекти, контролирани от хипоталамуса. Тъй като благодарността го активира, сънят е свързан с много телесни функции, като тези, свързани с тревожност, депресия, болка и стрес, без да забравяме имунната система..

Ключът е в съзнанието ни, когато се опитваме да заспим. Ако имате притеснения или нещо, което ви причинява безпокойство, нивото на стрес в нашето тяло се увеличава, намалявайки качеството на съня, като ви държим будни и намалявате съня си. но ако мислите за онези неща, за които се чувствате благодарни, мислите ви ще предизвикат реакция на релаксация, какво ще ви помогне да заспите.

Облекчава стреса

Спането по-добре означава да бъдеш по-спокоен, което е не само добро за нашето психично здраве, но и за сърцето и нервната система, тъй като ни помага да се справим по-добре със стреса.

В проучване от 2007 г. за ползите от благодарност при пациенти с хипертония, резултатите показват значително намаляване на систоличното кръвно налягане. Това, което участниците правеха, беше да преброяват благословиите си веднъж седмично. Това изследване също така установи, че писането в дневник за благодарност може да намали кръвното налягане с 10%.

Други изследвания показват, че благодарността помага за намаляване на кортизола, хормона на стреса. Той е свързан и с по-високи нива на вариабилност на сърдечната честота, добър показател за здравен статус, който може да помогне за диагностициране на състоянията на стреса.

Установено е също, че благодарността ни прави по-устойчиви на травми и стресови събития, и че помага за възстановяването след нещо травматично..

Намалява тревожността и депресията

Многобройни проучвания за ползите от култивиране на благодарност показват това Поддържането на дневник за благодарност или писане и изпращане на благодарствени бележки може да увеличи нашето дългосрочно щастие повече от 10%. В този смисъл проучване от 2005 г. също показа, че поддържането на дневник на благодарността намалява депресията с повече от 30% по време на проучването..

Друго по-скорошно проучване установи, че всички субекти с тревожност и депресия, които са участвали в писмен писмен експеримент, показват значителни промени в поведението им.

Освен това, чрез магнитен резонанс е установено, че не само е налице повишаване на нервната модулация, причинена от промени в медиалния префронтален кортекс, но и че те са по-способни да се справят с отрицателни емоции (като вина) и са били повече. желаещи да бъдат полезни, съпричастни и любезни.

Друго проучване, проведено през 2012 г. от китайски изследователи, установи това Благодарността има дълбоко въздействие върху съня с много положителни последици за лица с тревожност и депресия.

Те открили, че при пациенти с депресия количеството и качеството на съня не са свързани с по-ниски резултати за депресия, което се свързва с благодарност, която облекчава техните депресивни симптоми, независимо колко или колко добре е спал пациентът. Това предполага, че Една от ползите от благодарността може да бъде намаляването на симптомите, свързани с депресията.

Въпреки това, при пациенти с тревожност, сън и намалена тревожност са свързани, което води до заключението, че най-ниските оценки за тревожност са резултат от здравословен сън. Въпреки че резултатът е косвен, благодарността също води до по-добър сън, което от своя страна води до намалено безпокойство.

Увеличете своята енергия и жизненост

С всичко, което току-що видяхме, изявлението, че благодарността ни прави по-силни, както физически, така и психически. От една страна благодарността ни прави по-здрави, а от друга - помага да бъдем по-оптимистични и да имаме по-жизнена енергия..

Изследванията върху благодарността многократно показват, че благодарните хора имат по-високи енергийни нива, са по-спокойни, по-щастливи и по-здрави. Това ни води до заключението, че Да бъдеш благодарен има потенциала да удължи живота ни.

Може би с времето, което тече, мислите, че нямате причина да бъдете благодарни. Но сте спрели да мислите, че може би причината, поради която се чувствате така, е, че не сте достатъчно благодарни за това, което имате?

Научете се да казвате благодаря ви Благодаря ви, че сте постоянна полза за всеки един от нас. Той ни помага да растеме и да се движим напред емоционално. Научете се да казвате благодаря. Прочетете повече "