Връзка между стреса и лошото хранене

Стресът може да бъде проблем сам по себе си. обаче, Стресът понякога може да доведе до нездравословни модели на живот. По този начин вие влизате в порочен кръг, в който се храните лошо, защото сте стресирани.

Увеличава се броят на хората, които изпитват стрес поради недостиг на храна и лоши хранителни навици.

Когато сме под голямо напрежение и стрес, ние сме склонни да избираме по-малко хранителни храни, като храни, богати на рафинирани захари и наситени мазнини. Тези нездравословни хранителни опции могат да създадат по-дълготраен стрес, както и други здравословни проблеми.

Нездравословни хранителни навици при силни стресови ситуации

Един от начините за регулиране на стреса в критични моменти е да се обърне внимание на храната.

След това ще видим кои са най-често срещаните нездравословни възможности. Ако ги идентифицирате и сте в състояние да ги контролирате, вие също ще можете да регулирате стреса или поне да не го увеличавате.

1. Пиенето на твърде много кафе  

Кафето е мощен стимулант, който ни кара да се чувстваме изпълнени с енергия, тъй като тя действа върху мозъка и помага в борбата с умората и сънливостта. но Кафето има дълбоко въздействие върху организма и трябва да се спазва като потенциално пристрастяваща напитка.

Въпреки че кафето в умерени количества може да има някои ползи, Доказано е, че злоупотребата с кофеин увеличава стреса. Кофеинът се намира и в чая, някои безалкохолни напитки, енергийни напитки и шоколад.  

Кофеинът прави повишаване нивата на кортизол - хормона на стреса-, това, което може да причини главоболие, сърцебиене и нервност.

2. Храни, които повишават нивата на кортизола

Кафето не е единствената храна, която повишава нивата на кортизола. Рафинирани захари и прости въглехидрати повишаване на нивата на кортизол. 

Храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини също предизвикват по-високи нива на кортизол. Тези мазнини се намират в най-сложните закуски и пържени храни.

В големи количества продукти от животински произход като червено месо, сирене и пълномаслени млечни продукти могат да бъдат от ключово значение за причиняване на дисбаланси в нивата на кортизола..

За да се контролират нивата на кортизола, е по-добре да се избират сложни въглехидрати, богати на фибри и храни, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини.

3. Пропуснете храненето

Друг навик, който много хора имат, когато са подложени на много стрес, е да прескочи храненето. обаче, Храненето е от съществено значение за контролиране на стреса.

С храната тялото получава необходимите хранителни вещества и енергия да работи правилно. Въпреки че не си струва да се яде нищо, както вече видяхме.

За много хора извинението да не се яде е, че те трябва да свършат много работа. обаче, самият факт на спиране на яденето кара тялото да почива и мозъкът да се отпусне, по този начин облекчава част от натрупаното напрежение.

Алтернатива за здравословно хранене, без да усложнява живота, е да се възползвате от естествени енергийни шейкове и зелени шейкове. Те се подготвят лесно и бързо и осигуряват лесно усвояване на хранителни вещества и енергия.

4. Не пийте вода

Питейната вода е от съществено значение за функционирането на тялото, включително мозъка. Но освен че изпълнява жизненоважна функция, водата упражнява важна антистресова сила. Когато спрем да пием вода, мозъкът получава послание за спокойствие.

Ако имате време да спрете и да пиете, това е така, защото няма опасност да се крие и умът ви се отпуска.

5. Компулсивно хранене

Храненето принудително и емоционално е друга реакция преди стреса, особено ако отнема много време, без да се яде или пие вода.

Когато ядете емоционално, обикновено избирате най-малко подходящите храни, като нездравословна храна и храни с високо съдържание на мазнини и калории.

За да избегнете това, винаги имате на разположение по-здравословни възможности за успокояване на глада, особено освежаващи плодове и вода.

Лошото хранене не само влияе на нивата на стрес, но води до нисък имунитет и може да причини сериозни здравословни проблеми. Храненето ще намали стреса и ще има по-добро физическо и психическо здраве.