15 заболявания, които се предотвратяват чрез упражняване на физически упражнения

Физическите упражнения са едни от най-здравословните навици, които хората могат да изпълняват, и има много изследвания, които потвърждават това. А спортната практика носи много ползи за общото здраве: подобрява настроението, намалява стреса, подобрява качеството на съня ...

Ако сте един от тези хора, които обичат да тренират редовно и да свикнат да практикуват ежедневно, трябва да знаете, че освен това правите голяма услуга на тялото си, защото тази практика помага за предотвратяване на заболявания. От друга страна, ако не обичате да си облечете спортното облекло, вашето здраве може да понесе негативните последици от вашия заседнал начин на живот..

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Болести, които могат да бъдат предотвратени чрез практикуване на физически упражнения

но, Какви заболявания можем да предотвратим с практиката на редовните упражнения?

По-долу можете да намерите списък на 16-те болести, от които можете да се отървете, ако имате активен начин на живот.

1. Високо кръвно налягане

Има много изследвания, които са били направени, за да се опитате да разберете какви са ползите от аеробното обучение. тичам, плуване или колоездене са показали, че са много ефективни за контролиране на кръвното налягане. Също така, ако комбинираме този вид упражнения със здравословна диета, тялото ни ще ни благодари.

2. Сърдечни заболявания

Това е друга полза, която обикновено се свързва с аеробното обучение Тази система за обучение предотвратява сърдечни заболявания (като инфаркт на миокарда, аритмии и др.) и сърдечни проблеми, в допълнение към гореспоменатата хипертония. Умереното аеробно обучение е достатъчно за подобряване на нашия здравен статус.

3. Наднормено тегло и затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването станаха през последните години сериозен проблем за общественото здраве. Заседналият начин на живот и лошото хранене от голяма част от населението на индустриализираните общества са някои от причинните фактори.

Според Световната здравна организация (СЗО) в света има 1 900 милиона възрастни с наднормено тегло, от които над 600 милиона страдат от затлъстяване. Планираното обучение може да бъде от ключово значение за намаляване на това заболяване. Разбира се, винаги е придружено от здравословна диета.

• Свързана статия: "Видове затлъстяване: характеристики и рискове"

4. Диабет тип II

Диабетът е заболяване с високо разпространение в световен мащаб и се характеризира с редица метаболитни промени, които повишават нивото на кръвната глюкоза (хипергликемия). Последните изследвания показват, че физическите упражнения намаляват риска от страдание с 42%. Сред другите ползи, физическата подготовка подобрява способността на организма да използва инсулин.

5. Остеопороза

Остеопорозата е заболяване на костите, което води до намаляване на плътността на костната маса. И е, че физическите упражнения са ключът към наличието на силен скелет. Силовата тренировка подобрява костната плътност и предотвратява влошаването на костите. Не само това, но намалява фрактурите с 17%.

6. Стрес

Стресът, заедно със затлъстяването, също е една от епидемиите от миналия век, който често произхожда от начина на живот на западните общества. Според науката, физическите упражнения могат да бъдат ефективни не само за предотвратяване, но и за намаляване, тъй като понижава нивата на един от хормоните, свързани с това състояние: кортизол.

• Можете да се задълбочите и да научите повече за този хормон в нашата статия: "Кортизол: хормонът, който генерира стрес"

7. Висок холестерол

Високият холестерол е свързан с множество заболявания. Проучванията показват, че както сърдечно-съдовите упражнения, така и силовите тренировки са полезни за неговото намаляване. Както здравословната диета, така и физическите упражнения намаляват лошия холестерол и те повишават нивата на добрия холестерол или HDL.

8. Очни заболявания

Болестите на очите също могат да бъдат предотвратени с физическа подготовка. Според проучване, проведено от Изследователска офталмология и визуални науки, често може да намали риска от дегенерация на макулата с 19%.

9. Артрит

Умереното обучение за издръжливост, което се фокусира върху пълната гама от движения, е ефективен начин за предотвратяване и намаляване на артрита, тъй като помага за укрепване на мускулите около ставите..

10. Алцхаймер

Едно от психологическите ползи от практикуването на упражнения е, че подобрява паметта и помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Практикуването на физическа активност между 25 и 45 години увеличава мозъчните химикали, които предотвратяват дегенерацията на хипокампалните неврони.

11. Депресия

Депресията е психично заболяване, което може да стане сериозно и може да се нуждае от психологическо лечение. Но има различни видове депресия, от които по-малко тежки. Физическите упражнения могат да бъдат ефективни за намаляване на по-слабо изразените депресии, тъй като спомагат за освобождаването на химикали в мозъка, които са свързани с настроението (напр. Серотонин или ендорфини). Освен това подобрява самочувствието.

12. Фибромиалгия

Физическите упражнения помагат за предотвратяване на влошаването на фибромиалгията и тя работи много добре за управление на болката. Особено тези умерени тренировки за съпротива, като Тай Чи или Пилатес.

13. Рак

Ракът е сериозно заболяване, което може да бъде предотвратено, ако се следват редица здравословни навици, включително практиката на физически упражнения. Според разследване на. \ T Медицина и наука в спорта и упражненията, Жените, които практикуват умерени физически упражнения в продължение на два и половина часа седмично, са по-малко склонни да страдат от рак на гърдата.

14. Тревожност

Тревожността е друг от психологическите разстройства, които могат да бъдат предотвратени с физическа подготовка. Той също така намалява симптомите при по-леки случаи, тъй като невротрансмитерите, освободени по време и след тренировка, могат да помогнат на хората, страдащи от тревожност, да се успокоят.

15. Простуди и грип

Физическите упражнения също са доказали своята ефективност за укрепване на имунната система, това, което помага да страдат по-малко настинки и дори по-малко грипоподобни процеси.