15 упражнения за релаксация за деца

Детството е един от периодите на живота, в който е възможно да се придобият навици, които оставят конструктивен път на възрастен. Въпреки че често смятаме, че само възрастни страдат от стрес и тревожност, те се срещат много често при деца, когато трябва да се изправят пред нови ситуации за тях, които са предизвикателство или ги плашат..

Така момчето или момичето се учи да живее по начин здрави и щастливи, Важно е те да научат различни упражнения за релаксация, тъй като помага на децата да намалят нивото на стрес, както психически, така и физически, а също така помага да се намали срамежливостта на детето, както и да се контролират тиковете и други симптоми, които са свързани с безпокойство.

За да им помогнем да се справят с това безпокойство и да ги накарат да се чувстват по-спокойни, ние можем да ги научим на някои много прости техники за релаксация чрез тях 15 упражнения за релаксация за деца които ви предлагаме в психологията онлайн.

Може да се интересувате и от: Прогресивна техника на мускулна релаксация - стъпки и упражнения Индекс

1. Музиката като техника за релаксация на децата
2. Техники за релаксация чрез съзнателно хранене
3. Прегърни едно дърво
4. Възстановете изкуството на разказване на истории
5. Емоционална фотография като упражнение за релаксация
6. Книги за вниманието на децата
7. Сензорни упражнения за деца
8. Ритуал на благодарността
9. Релаксационни игри: боядисване на мандали
10. 10 Четене на детски и младежки стихотворения
11. Йога за деца
12. Въведете внимателност към йога
13. Медитация като упражнение за релаксация за деца
14. Костенурката
15. Игра за релаксация: като балон

1. Музиката като техника за релаксация на децата

Музиката е част от живота на човека от детството. Има различни видове мелодии, които могат да повлияят на развитието на децата. Тези, които имат музикалност и ритъм, които насърчават релаксацията, подхранват това настроение на спокойствие. Тази музика може да служи като екологична база за извършване на упражнения за релаксация, фокусирани върху съзнателното дишане.

2. Техники за релаксация чрез съзнателно хранене

В ежедневна среда, като храна през уикенда, е възможно да се създаде среда на наслада около тази рутина, за да се оцени не само менюто, което е на масата, но и, усещания, емоции и вкусове. Това е съзнателно хранене. За това е препоръчително да изживеете този момент без да бързате. Също така е удобно да изключите мобилния телефон и телевизора.

3. Прегърнете едно дърво

Съзнателната сила на контакт с настоящето може да бъде наблюдавана чрез визуалната метафора на прегръдката. Прегръдката е жест, който не може да бъде само между двама души. Упражнение за релаксация, което може да се практикува като семейство, е да прегърнете едно дърво Насладете се на разходка за зелена площ.

4. Възстановете изкуството на разказване на истории

Научете се живей настоящето това е един от симптомите на жизнената мъдрост, която подсилва щастието. А внимателността носи методология, фокусирана върху съзнателно внимание, което може да дефинира жизнеспособен начин за свързване с момента.

Устният разказ подхранва въображението на децата. В този случай можете да създавате истории, описани в естествена среда, за да може контекстът на сюжета, който играят героите, да доведе до сърцето на детето. есенции, звуци и типични характеристики на тази уелнес среда.

5. Емоционална фотография като упражнение за релаксация

Изкуството на заснемане на изображения Той има висока емоционална стойност за семействата, тъй като чрез този фотоалбум е възможно да се наблюдават някои от моментите, изпълнени от близки. Фотографията също става форма на внимателност, когато целта е да се заснемат изображения със сърце чрез пауза и наблюдение. Следователно е възможно детето да се мотивира да практикува изкуството на фотографията чрез изображения, които съдържат неговия собствен поглед.

6. Внимание за деца

Книгите са образователен стимул за децата. В този случай в каталога на библиотеките и библиотеките можете да изберете заглавия по темата за внимателността на език, близък до детската аудитория. Това е работа, която цели да донесе тази методология съзнателно внимание към малките от къщата Ползите от вниманието в областта на образованието са много и ние трябва да се възползваме от тях.

7. Сензорни упражнения за деца

Човекът се свързва с настоящето чрез информацията, която получава от сетивата.

• От това наблюдение можете да предложите на детето да фокусира вниманието си елемент, който може да съзерцава директно около него.
• Друго упражнение, свързано с усещанията, е ходи бос по килима на престой в къщата.
• Във връзка със звуците, детето може да постави точката на внимание звуци на природата, например вятърът, който движи дърветата.

8. Ритуал на благодарност

Това упражнение за релаксация може да се направи с a седмична честота и това може да бъде прост акт на семейството, чрез който да подсили това чувство към живота. Създайте a навик за благодарност конструктивно е да се засили оптимизмът, щастието и оценяването на реалността, отвъд недоволството, което идва от поставянето на точката на вниманието в недостатъците, вместо това, което имате. Всяко семейство може индивидуално да персонализира техния жест на благодарност.

9. Релаксационни игри: рисуване на мандали

Чрез това упражнение оцветяване на мандала, децата могат не само да приложат съзнателно внимание на практика, но и да създадат собствена креативност чрез игра на цветове, форми и симетрия. Това е упражнение за творчество, което може лесно да се интегрира във вашето свободно време.

10 Четене на детски и младежки стихотворения

Поезията има своя музикалност чрез ритъма и метъра на стиховете. Чрез четенето на този вид работа децата откриват красотата на думите от интерпретация, която има маркиран компас. Това е упражнение, което също стимулира чувството за слух чрез четене на глас. И чрез тази слухова информация детето се свързва с настоящето.

11. Йога за деца

Една от най-добрите упражнения за релаксация за деца и юноши е йога тъй като е положително за подобряване на благосъстоянието на децата. Йога групите се ръководят от експертни монитори, които предлагат специално препоръчана динамика. Йога съчетава две много важни съставки: контрол на дишане и осъзнаване на позата на тялото. По този начин, това е дисциплина, която включва тялото и ума.

Техники за релаксация, свързани с йога, са особено позитивни за предотвратяване на възможни състояния на тревожност свързани с импулсивността на хиперактивността. В допълнение, чрез изпълнението на йога динамика, интернализира тези динамики, които ще се повтарят по последователен начин в различни времена. Ефектът на повторение е много терапевтичен.

12. Въвеждане на внимателност към йога

Едно проучване, публикувано от канадското списание Cadth, проведено от специалисти в Mindfulness и Yoga, заключава, че йога е дисциплина, която може да се прилага като допълнително лечение за неговите различни ползи: повишава самочувствието на детето който става по-наясно със себе си. Чрез подобряване на връзката, която детето има със себе си, това благосъстояние също се увеличава във връзките с околната среда, сякаш това е огледален закон, освен това, детето също придобива по-добра концентрация чрез намаляване на импулсивността.

на Ползи от йога те не се виждат от един ден до следващия, но когато тази дисциплина се култивира, тя става философия на живота. Ползите от йога не дават същите резултати при всички хора.

Друга полза от йога и внимателност е, че те са дисциплини, които могат да се ползват като семейство. В този случай те са отправна точка за споделяне на времето и укрепване на емоционалните връзки, основани на динамика, която насърчава оптимизъм, контрол на стреса и интегрално благополучие (тяло и ум). Внимателността включва комбинация от упражнения релаксация и медитация. Те са упражнения, които повишават нивото на вътрешността, по този начин човек се фокусира върху себе си, отвъд външния шум.

13. Медитация като релаксиращо упражнение за деца

Друга дисциплина, която също е терапевтична за децата, е медитация, която започва от важна предпоставка: капацитет за психично внимание изисква също обучение, т.е. умение, което се основава на практическия опит. Медитацията повишава нивото на устойчивост и подобрява настроението В допълнение, мантрите също могат да произведат безопасен и спокоен ефект. "Аз съм добре" е проста мантра упражнение, което осигурява конструктивна енергия.

Преди да вземете някакво решение за това, е от основно значение да се консултирате с всички съмнения с професионалиста, който следва делото на детето, за да реши коя дисциплина е най-подходяща за него. По този начин можете да знаете дали в случая няма никакъв вид противопоказания в практиката на йога, внимателност или медитация.

14. Костенурката

"Костенурката" е още една от най-честите игри за отдих на децата. В това упражнение детето ще се преструва, че е костенурка, която се крие в черупката си, защото слънцето залязва.

За това, детето ще бъде вътре подът лежи с лицето надолу, с протегнати ръце и крака и малко по малко ще се свие, седи на краката и крие ръцете, така че да е възможно най-тесен. Тя ще запази тази позиция за няколко секунди и след това с изгрева на слънцето ще се разтегне отново, винаги бавно. По този начин, ще отпуснете мускулите и ума си в същото време.

15. Игра за релаксация: като балон

Сред релаксиращите игри за деца, един от най-известните и използвани е "Като балон".

За да го изпълним, ще покажем на детето, че той трябва да действа като балон, т.е., подуване с въздух и след това изпускане.

За да направите това, трябва вдъхвам много бавно докато почувствате, че дробовете ви са пълни с въздух и усещате, че коремът ви също се пълни с въздух, точно като балон. След това детето бавно ще изхвърля въздуха, бавно, като балон, който постепенно се изпуска.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 15 упражнения за релаксация за деца, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.