Какво е най-доброто време за спорт?

Извършването на физически упражнения е една от най-добрите навици, които можем да приемем, защото тя осигурява много ползи за нашето здраве по всякакъв начин. Обаче не само има значение какъв вид упражнение се прави и какво се яде; трябва също да вземете предвид фактора време. Изправени пред този въпрос, някои хора задават въпроса: "Какво е най-доброто време за спорт?".

За да знаем кое е най-доброто време да тренираме, трябва да вземем предвид много променливи, например физическия капацитет, който искаме да работим (сила, аеробна издръжливост, сила и т.н.), биоритми, работно време, семейство ...

В тази статия ще разгледаме тези променливи и ще предложим някои предимства и недостатъци на всяка от тях според времето на деня, когато практикуваме спорт. Сега решението кой час е най-удобно да се упражнява зависи от всеки един от тях и техните ежедневни нужди и навици.

• Свързана статия: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичното представяне"

Най-доброто време за спорт, според целта

Някои хора предпочитат да спортуват рано сутрин, докато други предпочитат обяд или вечер. Сега, някои проучвания изглежда потвърждават това, в зависимост от целта, която се търси, по-добре е да тренирате в определен момент.

Аеробна устойчивост

Изследванията показват, че аеробната издръжливост, т.е. способността да се поддържа възможно най-дълго усилие при ниска и средна интензивност, работи по същия начин през целия ден..

Анаеробна резистентност

Анаеробна резистентност, която е усилията с висока интензивност и следователно, с кратка продължителност, изглежда по-добре да се работи в следобедните часове, особено след 18:00 часа. Очевидно температурата на тялото е идеална след това време.

Мускулна маса

Много мъже искат да увеличат мускулната си маса, нещо, което трябва да се направи, без да се натрапва, защото вигорексията е нарушение, което някои индивиди могат да представят, когато влязат в порочния кръг на обсебване с бодибилдинг. Проучванията показват, че, за да се увеличи мускулната маса, е по-добре в началото на деня или снощи.

Загуба на мазнини

Някои експерти препоръчват това да тренираш, за да губиш мазнини, по-добре е да го правиш следобед, когато метаболизмът намалява. По този начин отново ускоряваме метаболизма, който помага за изгарянето на повече калории.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, може да се интересувате от следните елементи:

• "Как да загубиш корема: 14 съвета за да покажеш изящна фигура"
• 24 изгаряне на мазнини (и силно здрави) храни

Тренирайте на час в зависимост от нашия график или навици на начин на живот

Понякога навиците, които имаме, нашата работа, нашите отговорности показват кое е най-доброто време за обучение. В този смисъл, ако тренираме сутрин, въпреки че трябва да си лягаме рано, ще имаме остатъка от деня, за да извършим онези дейности, които искаме. Сутрешното обучение активира тялото ни за останалата част от деня, но също така може да доведе до значително намаляване на енергийните нива до средата на следобеда.

Ако ще тренирате сутрин, трябва да знаете, че е необходимо да се затопли добре и постепенно да се увеличи интензивността. Ако ще тренирате, когато станете, Опитайте се да не го правите на празен стомах, и винаги трябва да сте добре хидратирани. Яжте поне един банан, ако ще тренирате много рано.

Обучението по обяд може да бъде добра алтернатива, но е необходимо да се програмира добре, а не всеки може да упражнява преди хранене. Този път е добре да облекчите стреса и да започнете следобеда с друго насърчение.

Що се отнася до нощта, Не е препоръчително да практикувате много късно, Тъй като адреналинът се увеличава при упражняване, както и сърдечната честота, така че може да бъде трудно да заспите на приличен час.

Сега тези графици са приложими за по-голямата част от населението, но тези хора, които работят през нощта, трябва да адаптират графика на обучението към собствените си нужди. Като цяло, хората също имат семейни отговорности.

Какви променливи влияят на представянето

Нашето тяло и нашият ум също могат да страдат от промени през целия ден. Някои хора се чувстват по-активни сутринта, а други следобед циркадните ритми играят решаваща роля. Те могат да варират от човек на човек въз основа на техните навици или тяхната генетика. Други фактори обаче също могат да бъдат решаващи. Например, хормони.

Според проучванията е идеално да практикувате физически упражнения, когато нивата на тестостерон са високи и дори повече, когато има баланс между този хормон и кортизола..

Тестостеронът увеличава синтеза на протеини, което е от ключово значение за увеличаване на мускулната маса и сила. В случай на кортизол, който разгражда мускулните протеини, той се появява по време на стрес, но след физическо натоварване нивата му намаляват. Сумата на двата хормона е по-висока сутрин.

Ако искате да научите повече за тестостерона и кортизола, можете да прочетете нашите статии:

• Ефектите на тестостерона върху мозъка на човека
• Кортизол: хормонът, който генерира стрес

Какви са ползите от физическите упражнения за нашия ум

Физическите упражнения се оказаха много полезни по много причини, но тя е по-скоро свързана с физически и естетични подобрения. Въпреки това, физически упражнения тя е и ключ към нашето психично благополучие, нашето емоционално здраве, нашето внимание, нашата памет и произвежда щастие и удоволствие.

• Ако искате да научите повече, можете да прочетете нашата статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"