10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения

Много хора се присъединяват към фитнеса, за да подобрят здравето на сърдечносъдовата система, да получат мускули или да имат филмово тяло. Има обаче и други положителни ефекти, които можем да постигнем с практиката на редовна физическа активност, като например психологически ползи.

Психологически ползи, когато правите спорт: практикуването на упражнения е здравословно за вашия ум!

През последните десетилетия изследователите откриват как да практикуват Упражненията могат да подобрят нашите когнитивни функции, и независимо от възрастта или физическото състояние, проучванията показват, че също така отделят време за упражнения той дава много ползи за нашето психично благополучие. "Редовното упражняване е добро за хумор, памет или учене", обяснява психиатърът Джон Рафи от Харвардското медицинско училище, автор на книгата.Новата и революционна наука за упражненията и мозъка.

Ако сте свикнали да практикувате ежедневно или сте от онези, на които е трудно да си сложите екип, обърнете внимание на следните редове. После, от Психология и ум, представяме ви 10-те психологически ползи от практикуването на упражнения.

1. Произвеждайте химикали на щастие

Изминаването на няколко километра може да бъде трудно, Но си струва! Упражненията благоприятстват освобождаването на ендорфини, някои химически вещества, които предизвикват чувство на щастие и еуфория.

Проучванията показват, че те дори могат да облекчат симптомите на депресия. Поради тази причина психолозите препоръчват хората, страдащи от депресия или тревожност, да подобрят качеството си на живот, включително упражнения в живота си. Ако не сте от онези хора, които практикуват физическа активност всеки ден, като практикувате 3 дни седмично в продължение на половин час, можете незабавно да подобрите настроението си..

2. Намалете стреса

След тежък работен ден няма нищо по-хубаво от това да прекъснем играта на тенис на гребло, да се разхождаме по фитнес залата или да бягаме по плажа. Едно от психологическите ползи от практикуването на физическа активност е, че намалява стреса.

В допълнение, упражнението също увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), химикал, който може да смекчи реакцията на мозъка към стреса. Така че облечете спортните си дрехи и се поти малко, това упражнение подобрява способността на тялото ни да се справя с напрежението, което стресът произвежда след толкова много офиси и толкова много ежедневни притеснения..

3. Подобрява самочувствието

Виждайки себе си по-добре физически, ще се почувстваш добре. Непрекъснатото упражнение ще подобри имиджа на себе си и ще подобри самочувствието ви. Независимо от теглото, възрастта или пола, физическите упражнения могат да издигнат Положително възприемане на привлекателността на себе си, и следователно, да ви направи стойност повече.

4. Подобрете социалните си отношения

Тъй като усещането за себе си и емоционалното ви здраве се подобрява, Вашите социални отношения също могат да се подобрят. Благодарение на повишеното ви самочувствие ще имате повече възможности да достигнете до други, и ако участвате в насочени класове или изпълнявате групови спортове, се очаква да се срещнете с нови хора.

5. Освободете тревожността

Невротрансмитерите, освободени по време и след тренировка, могат да помогнат на хората, които страдат от тревожност, да се успокоят. Езда на велосипед или някакво аеробно упражнение със средна или висока интензивност може да намали симптомите безпокойство Тя произвежда. Спортът и физическите упражнения не само служат за изгаряне на мазнините или мускулите.

6. Предотвратява влошаването на познавателните способности

С напредването на риска рискът от страдание се увеличава дегенеративни заболявания подобно на болестта на Алцхаймер, особено на възраст от 45 години. Извършването на физическа активност главно между 25 и 45 години се постига за увеличаване на мозъчните химикали, които предотвратяват дегенерацията на хипокампалните неврони..

Освен това редовното практикуване на физически упражнения и адаптирането на изискването за възрастни хора е свързано с по-малък риск от смъртност. Главно, вследствие на сърдечно-съдовия защитен ефект, физическата активност намалява риска от страдание а мозъчен инфаркт и подобрява когнитивната функция, като намалява риска от страдание от деменция и Алцхаймер.

7. Подобрете паметта си

Редовните упражнения подобряват паметта и способността ви да научите нови неща, тъй като увеличава производството на хипокампални клетки, които са отговорни за паметта и ученето. Изследванията в тази област положително са свързани с развитието на мозъка на децата с тяхното физическо състояние.

Това се случва не само в случаите на непълнолетни, а и възрастните хора могат да подобрят паметта си чрез обучение. Изследване на Зима и Брейтенщайн (2007), демонстрира, че изпълнява спринтове подобрява придобиването и запазването на лексиката при възрастните.

8. Увеличете мозъчния си капацитет

При упражняване на мозъка произвежда повече неврони и повече връзки между тях, феномен, известен като неврогенеза. Следователно, мозъкът ви ще придобие форма и вашият обучителен капацитет ще се увеличи.

В разследване на Вайнман, Ин и Гомес-Пинила, Беше показано, че интензивното обучение повишава нивата на протеин, известен като BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), който се намира в мозъка и за който се смята, че има положително влияние върху вземането на решения, мисленето и ученето. За да задълбочим тази тема, препоръчваме ви да прочетете статията "5 трика за подобряване на интелигентността" от психолога Bertrand Regader.

9. Тя ви помага да бъдете по-продуктивни

Разследване на Шварц и Хасон (2011) стигнаха до заключението, че работниците, които редовно практикуват упражнения или спорт, са по-продуктивни и имат повече енергия от своите заседнали връстници.

Освен това, ако отидем да практикуваме спорт по обяд, в обедната почивка или преди да отидем на работа, дейността ще ни помогне да останем по-активни през целия ден, като избягваме моменти на спад или липса на внимание в работа.

10. Помощ за контрол на зависимостта

Мозъкът се освобождава допамин (награден невротрансмитер) в отговор на приятен стимул като секс, наркотици или храни. За съжаление, има хора, които стават зависими и зависими от веществата, които произвеждат тяхното освобождаване в големи количества. Практиката на упражненията може да помогне за възстановяването на наркоманите, тъй като краткотрайните упражнения имат положителен ефект върху наркозависимите към алкохол или наркотици, като отлагат "дърворезбата" (поне в краткосрочен план)..

Злоупотребата с алкохол също предотвратява нормалността в живота на зависимия. Това е отрицателно последствие от прекомерната консумация на това вещество прекъсва циркадните ритми, в резултат на това алкохолиците изпитват затруднения да спят или да спят, ако не консумират алкохол. Упражняване може да помогне за рестартиране на биологичен часовник и ще ви помогне да заспите.

заключителна

В обобщение, физическите упражнения са естествени, лесни, помагат ви да подобрите качеството на живот, повишавате самочувствието си, предотвратявате болести и подобрявате ученето. След като прочетете това, Все още ли ще искате да се откажете от тези ползи?

Придружителите на Технологичен университет в Еквадор Те са направили видео, в което ви обясняват по аудиовизуален начин психологическите ползи от практикуването на физически упражнения. Разгледайте го: