По-добре да бягате или да пътувате с велосипед? Плюсове и минуси на всяка дисциплина

Много нови спортисти или хора, които започват годината с цел подобряване на физическото си състояние, вземат предвид това, което е идеална спортна дейност за вашите характеристики и нужди.

Велосипед или бягане: какво е най-добрият начин за мен??

Повече от доказано е, че практикуването на физически упражнения е добро за психическо и физическо здраве. Горещият въпрос е по-скоро спортът, който най-добре отговаря на нашите нужди.

Веднъж отхвърлени тези спортове, които изискват логистично разгръщане и по-голяма икономическа инвестиция (ски, гребло), колективни спортове (баскетбол, футбол), които изискват от други колеги да се срещат, за да я практикуват, или спорт с висока физическа нужда (тенис), определено е, че обхватът на възможностите на новия спортист е доста ограничен. Ето защо един от най-повтарящите се въпроси при започване на рутинна спортна дейност е: По-добре ли е да отида с велосипед или да бягам?

Преди да ви разкажа моята гледна точка, трябва да анализираме основните плюсове и минуси на всяка от тези две дейности, за да разберете моето мнение.

Въпреки че има повече фактори, най-важните са тези, описани в тази таблица, и те са това, което препоръчвам внимателно да обмислите, преди да вземете решение.

Но добре, тогава: Какво оставаме? Сега идва отговорът на този досаден въпрос. Нека потърсим по-задълбочено особеностите на всеки спорт, за да знаем предимствата и недостатъците, които участват в практиката на всеки от тях.

По-добре ли е да отидете на писта или да карате колело??

Зависи. Зависи от целта, здравето на ставите и мускулите, възрастта ви, интензивността на упражнението и т.н. Няма валиден отговор за всички случаи. Това, което трябва да направите, е да анализирате лични цели и вие предишна подготовка За да знаете коя модалност е най-полезна за вас. За тази компания ви каня да продължите да четете.

Лични цели: да отидете с велосипед или на бягане?

Ако искаме да бъдем велик бегач, не можем да го постигнем с велосипеда. Ако това, което искаме, е да се оправим, най-добре е да бягате, освен ако нямаме болка или нашето здравословно състояние не го позволява. Във всеки един от тези случаи трябва да сме предпазливи и ако видим, че нивото на търсене на работа е твърде високо, можем да прибегнем до друг спорт, като например колоездене, което е дисциплина. по-малко агресивни и чиято практика по принцип е по-приспособима към физическото състояние на всяка от тях.

От друга страна, ако страдаме от болки в ставите или имаме напреднала възраст, това, което бих препоръчал най-много, е да използваме велосипеда, докато лигаментите, сухожилията и мускулите се адаптират към ритъма на упражненията. След като това бъде постигнато, трябва опитайте се да направите плавно състезание и да увеличите интензивността според това колко удобно се чувстваме. Във всеки случай, ние трябва да адаптираме интензивността на упражнението към нашите физически възможности: не искате да полагате големи усилия, ако не сте подготвени, защото можете да се нараните..

Точно така: Ако изберете велосипеда, бъдете предпазливи и предпазвайте главата, лактите, коленете и китките си и внимавайте да не паднете. И за това, което най-много харесвате, опитайте се да не правите маршрути, където има възможност да се облечете в кола. Безопасността е на първо място.

Както казахме, има няколко фактора, които могат да ни доведат до една или друга страна, ние винаги трябва да сме последователни и да имаме минимална логика. В тези случаи здравият разум е това, което трябва да определи решението. Ако нещо предизвика дискомфорт или болка, трябва да избягвате да го правите, докато не престане да наранява, особено когато усещането за болка идва от болката. стави или кости.

Мускулната болка може да бъде объркана D.O.M.S. (наречено вулгарно) връзка за обувки), особено при начинаещи спортисти или заседнали хора, затова препоръчваме в случай на мускулна болка пътникът да не променя или намалява физическата активност. Ако тази болка е постоянна, най-добрият вариант е да се премине към друга дейност, която не поражда болка, и да се консултира със съответния специалист, за да се изключи всякакво възможно увреждане или патология..

Възможни проблеми, генерирани от бягане

Сега ще назовем различните ситуации, които могат да ни предупредят за евентуално нараняване на глезените, коленете или бедрата, ако решите за бягане вместо велосипед. Не забравяйте, че джогингът е по-рискован с тялото ви от велосипеда, така че си струва да знаете някои от опасностите от бягане, за да решите дали сме готови да се изправим пред него или не.

Пантофите са неправилни или без абсорбиране на удар

Трябва да проверите дали обувките Ви са подходящи за работа, тъй като лошите обувки могат да доведат до сериозни наранявания.

Земя без поглъщане на въздействието

Преминаването през този тип почви причинява поражения във фиброкартилациите (менискуса). Най-добрият терен за движение е континента, защото той поглъща голяма част от съвместното въздействие, когато стъпи върху нея. Доколкото е възможно, избягвайте да стъпвате върху твърда повърхност като асфалт или паркет.

Проблеми със стабилизацията на ставата

Тичането може да доведе до проблеми със стабилизирането на тялото поради проблеми със ставите или мускулен фон. Може да забележите, че нямате голямо равновесие, например, когато се опитвате да почивате на един крак. Възможното решение на този проблем е да се изпълнят проприоцепционни упражнения, които помагат на мускулите и ставите да укрепят и поддържат баланса на тялото си сами по себе си..

Мускулна декомпенсация

Можете да кажете дали противоположните мускули растат асиметрично и възниква естетична декомпенсация. В този случай най-доброто решение би било да се изпълни програма на тонизиране на мускулите като цяло, и програма за разтягане за търсене на компенсация. Където обикновено има проблеми е в мускула псоас, свързване на долния влак с горния влак.