Защо упражнението подобрява Вашето психологическо благополучие

Напоследък в общественото здраве се предлага заседнал начин на живот като важен фактор за появата на различни хронични заболявания, както и за увеличаване на психологическия стрес. В резултат на това някои страни са насърчавали политики, които укрепват начина на живот, основан на физическата активност. Това означава, че, Ежедневното упражняване е една от най-препоръчваните дейности за поддържане на здравословен живот. Той има големи ползи не само за физическото здраве, но и за насърчаване на психологическото благополучие. Какво? В тази статия ще намерите някои.

• Свързана статия: "Практикуването на физически упражнения подобрява академичното представяне"

Как физическите упражнения подобряват психологическото благополучие

Това са различните начини, по които упражнението подобрява психичното ни благосъстояние.

1. Изживейте чувство за успех

Упражняването обикновено не е лесна задача. Тя включва серия от поведения, с които не сме свикнали. Например, поддържайте рутина, събуждайте се по-рано или подобрявайте храненето. Освен това, той предизвиква редица телесни реакции, които правят задачата още по-неудобна: сърдечните ни ритми се ускоряват, дишането става по-трудно, изпотяването се увеличава, мускулите се свиват.

Завършването на упражнението, въпреки тези преживявания, е фактор за самопризнаване, който ни позволява да се чувстваме успешни и това влияе на секрецията на допамин, един от невротрансмитерите, свързани с получаване на награди. Постигането на целите повишава толерантността към чувството на неудовлетвореност и подобрява самооценката: като се чувстваме успешни, след като постигнем цел, ние също подобряваме оценъчните оценки, които правим за себе си.

2. Подобряване на имиджа на себе си

Самостоятелният образ е съвкупност от характеристики, които приписваме на нашия човек, тя е цялостна оценка на това, което възприемаме за себе си. Едно от последствията от непрекъснатото упражняване е да започнете да забелязвате физически промени, които са като цяло положителни, и които освен това се разпознават от хората около нас. съответно, умственото представяне, което имаме за себе си, по отношение на културните стандарти на красотата и физическото благосъстояние тя е положително променена: изглеждаме по-силни, по-мускулести или по-здрави, което обикновено подобрява стойността, която приписваме на себе си. Освен това, тъй като се чувстваме по-доволни от начина, по който възприемаме себе си, ние също се отнасяме по-безопасно към другите.

3. Подобряване на настроението и намаляване на нивата на стрес

Изпълнението на упражнението ни позволява да изпитаме радост и еуфория, което ни кара да се стремим да продължим или да повторим дейността. Това е свързано с освобождаването на ендорфини, които са невротрансмитери с аналгетични ефекти, които предизвикват приятни усещания.. Същото е свързано с намаляване на нивата на стрес и тревожност.

Когато упражняваме, намаляват нервно-мускулните напрежения, както и някои хормони, свързани със стреса, и сърдечният пулс се нормализира, което намалява тревожността. Всичко това ни помага да поддържаме добро настроение и да освобождаваме напрежението, което също има положителни последици в нашите междуличностни отношения и дори вътре стабилизираме нашите цикли на сън.

• Може би се интересувате: "Видове стрес и тригери"

4. Промяна на навиците

Навиците са поведението, което изпълняваме многократно, за да станат характеристики на нашия начин на живот. Когато започнем да упражняваме постоянна поддръжка, неизбежно се грижим за други аспекти, свързани със здравословния начин на живот, като хранене или поддържане на дневна структура. Това означава, че упражненията и чувството за успех са свързани, Това ни предразполага да обръщаме повече внимание на това, което ядем, часовете, в които ставаме или заспиваме, честотата, с която упражняваме, и дори може да ни мотивира да наблюдаваме други видове общо вредни навици, като например постоянно потребление на тютюн или алкохол.

5. Оптимизиране на когнитивните функции

Научните изследвания в областта на невропсихологията са свързани с упражнения със значително подобрение в когнитивните процеси. Преди всичко, ефектите върху стареенето са документирани, макар и не изключително. Една от регистрираните ползи е развитието на управленски умения като планиране, планиране на задачи, краткосрочна памет и многозадачност. Сред другите фактори това е свързано със значително подобрение на невроналната пластичност (анатомичната адаптация на невроните към промените в околната среда и изискванията). Има и подобрения в решаването на проблеми, моторната стимулация и селективното внимание.

Като се имат предвид препоръките и научните доказателства, важно е всеки да поеме инициативата и да посвети място и време за упражнения. обикновено Препоръчително е да се прави между 20 и 30 минути на ден, съчетава аеробни и мускулни упражнения. Ако не сте свикнали с това, можете да увеличите 5 минути на ден и да изпълнявате рутинни процедури два или три пъти седмично.

Освен това, можете да извършвате дейности, които не изискват повече икономически усилия или преместване, като движение или извършване на ежедневие в собствения си дом. Можете дори да прибягвате до нови технологии и да намерите различни онлайн опции за упражняване, без да се налага да напускате къщата си.