Психологически техники за спортни травми

Нараняванията са опит, за който рано или късно всички атлети преминават.

Тези физически условия обаче понякога могат да се превърнат в голям проблем, ако се появят многократно или ако засягат други аспекти на нашата игра. Ето защо много пъти търсиш психологическо консултиране при преодоляване на наранявания, Но по какъв начин нашите психични ресурси могат да се намесят в нашата физическа цялост?

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Научете тайните на нарастващата дисциплина"

Въздействието на нараняванията върху съзнанието на спортиста

От една страна, има аспекти на нашата личност, които могат да предполагат известна предразположеност да се страдат от спортни наранявания, т.е., Има индивидуални различия между всеки спортист които ги правят "повече или по-малко психологически уязвими за нараняване".

Например, човек с отговорен стил на преодоляване (такъв, който се фокусира върху аспектите на живота си, които са под негов контрол, като уменията или обучението), ще страдат по-рядко от други хора със стил. на виктимизиращо справяне (тоест, това, което обикновено се фокусира върху външни елементи като състоянието на трева, твърдостта на противника и др.).

Значението на стреса

От друга страна, психологическото явление, което е най-силно свързано с вероятността от нараняване при спортист, е стрес.

Стресът е адаптивен отговор предназначени за преодоляване на моменти на максимално екологично търсене. Това е психологически ресурс, който намира своето използване в осигуряването на излишък от енергия, използван за бягство или заплаха, и предвид голямата му полезност е предаден на нас поколение след поколение. Въпреки това, понякога тялото ни дава този отговор на ситуации, които не са животозастрашаващи, като тест, интервю за работа или важен мач..

По този начин стресът води до някои полезни последици срещу съперничещи племена или саблезъбени тигри, но не толкова адаптивни в футболен мач..

От една страна, нашите внимателни процеси на тесен, което ни позволява да се съсредоточим изцяло върху заплахите и приоритетните стимули, но ни пречи да генерираме широкото внимание, което повечето спортни дейности изискват.

От друга страна, нашият мускулен тонус може да бъде засегнат, да оставим нашето тяло в неоптимални условия, за да извършим съответното действие и следователно да станем по-уязвими да претърпим нараняване. По този начин адекватното управление на стреса е приоритет в спорта, ако искаме да предотвратим наранявания.

Психологически управлявайте ефектите от нараняването

Всеки спорт включва конкурентния компонент и следователно всички спортове включват натиск (още повече, ако говорим за висококачествен спорт). Така че, тайната не е в намаляването на натиска или борбата с него, а в научаването да се управлява.

Сред техниките, насочени към управление на стреса, можем да подчертаем две:

1. Когнитивно преструктуриране

ориентирани трансформира ирационалните убеждения в други, по-адаптивни към контекста. Например, вярата "ние сме лош екип" може да предположи допълнителен стрес, тъй като това е логично опровергаемо ("имаме лоши резултати, но работим за подобряване"). Убежденията утвърждават нашия свят и определят нашето поведение, така че това е основен стълб за работа в областта на спортната психология и превенцията на нараняванията.

• Свързана статия: "Когнитивно преструктуриране: как е тази терапевтична стратегия?"

2. Техники за релаксация

След като открием оптималното ниво на активиране на нашия спортист, т.е. нивото на физиологична активация, която най-добре се проявява, трябва да се обучаваме в техники за релаксация, предназначени да намалят това активиране, когато тя надвиши това ниво. Контролирано дишане, мускулна релаксация и други подобни ресурси могат да бъдат добър избор, когато става въпрос за борба с тази физиологична тревожност.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

Рехабилитацията

Относно рехабилитационния период, най-забележителните психологически променливи са дадени на емоционално ниво.

Мотивацията е ключов фактор за придържане към лечението и поддържането на най-високите си нива често прибягва до установяване на краткосрочни цели, чието съответствие се очаква да генерира възприемане на самоефективността при спортиста, който на свой ред насърчава мотивацията му за упражненията да се изпълняват както физически, така и психологически. От друга страна, обучението по емоционална интелигентност Тя също може да бъде добро решение.

От друга страна, всички тези техники могат да бъдат екстраполирани в много други контексти на спортния и личния живот на всеки играч, така че този факт може да служи за фокусиране на периода на неактивност Като по-нататъшно учене и тъй като всички ние ще бъдем ранени рано или късно, можем да превърнем това препятствие в възможност, ако го управляваме правилно..