Как да се концентрираме за изучаване и запомняне

¿Учите се много трудно за изпит, но не можете да се концентрирате? Може да се нуждаете от серия от съвети и насоки за проучване, за да можете да преодолеете този тип тестове. Психологическият процес на паметта е много изучена област с цел да се изясни как работи умът ни и какво можем да направим, за да подобрим този капацитет..

¿Искаш да знаеш как да се концентрираме за изучаване и запомняне? Така че ви препоръчваме да продължите да четете тази статия от Psychology-Online, в нея ще намерите трикове и съвети, за да можете да се възползвате напълно от паметта си.

1. Не се концентрирам върху изучаването: какво мога да направя
2. Трикове за концентриране и запаметяване
3. Какво да се вземе да се концентрира

Не се концентрирам върху изучаването: какво мога да направя

на трудност за концентриране може да се дължи на безкрайност от причини, включително фактори, свързани с личността, генетичните, социалните и някои патологии на ума. Ако смятате, че в случая трудността да се концентрирате е сериозна и е елемент, който не ви позволява да се занимавате с всеки ден, може би трябва да се консултирате със специалист..

Ако, напротив, мислите, че просто се нуждаете от укрепване и някои насоки, за да можете да се концентрирате по-добре, прочетете внимателно следните съвети:

Намерете тихо място

За да можете да се съсредоточите върху конкретен стимул, като например книга или бележки, е важно да избягвате други по-впечатляващи неща, които могат да ви разсейват, поради същата причина, трябва да търсите спокойно и подредено място.

Имате позитивен начин на мислене

Ако фокусираме мислите си и ги насочим към реални цели, ще бъде много по-лесно да се концентрираме. на вътрешна мотивация е определящ фактор в процесите на обучение, това произлиза от нашия интериор и е най-силният и най-траен тип мотивация^[1]. Ако съдържанието, което трябва да изучавате, е нещо, което не ви е достатъчно мотивирано, потърсете външни подкрепления или се опитайте да обърнете ситуацията, така че тя да стане забавен и вълнуващ процес.

Предложете план за дългосрочно проучване

За да знаете как да се концентрирате, за да изучавате и запомняте, е важно да имате предвид, че не получавате добри резултати от един ден към следващия. Въпреки че бързите техники за запаметяване могат да ви спестят в определен момент, от съществено значение е да се насърчат навиците на обучението, за да се развие вашата памет и концентрация в дългосрочен план.

Дръжте ума си активен

Дори и да не се представят никакви изпити наблизо, важно е да се поддържат определени навици на изследване и концентрация. Нашите неврони се нуждаят от стимулиращи и умствени упражнения, за да продължат да функционират правилно, да запазят паметта ви непокътната и да предотвратят възможни невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и сенилна деменция..

Трикове за концентриране и запаметяване

По време на учебния процес има два основни елемента, за да може да се постигне правилно, това са памет и концентрация. За да можете да развивате и двете характеристики, трябва да сте в тихо пространство, да избирате правилните стимули (добра музика, книги и коректен материал за обучение и т.н.) и да избягвате всякакъв вид отвличане на вниманието.

Как да се концентрираме за изучаване и запомняне

За да увеличим концентрацията си, трябва да избягаме от обекти като телефона или телевизията, за да не се разсейваме с тях. Използването на компютъра трябва да бъде отговорно и, ако сте един от онези хора, които са лесно разсеяни, се препоръчва да отпечатате всички необходими бележки и да разделяте технологиите по време на обучението. Можете да предложите да използвате телефона или компютъра си по време на почивките, като награда и временно разсейване.

Да знам как да концентрираме ума, Можете също да опитате ползите от медитацията за мозъка. Ние живеем заобиколени от стимули в нашето сегашно общество, така че да държите главата си фокусирана върху едно нещо може да бъде предизвикателство. Упражненията, основани на медитация, могат да ви помогнат при изучаването и запаметяването.

Трикове за бързо запомняне

Вероятно ще се запитате какъв е най-добрият начин за изучаване и запаметяване, въпреки че е вярно, че най-ефективната техника винаги ще бъде тази, която изисква усилия и постоянство, ако сте в спешен случай и трябва да научите нещо от ден на ден, предлагаме ви следните трикове за по-бързо запомняне:

• Направете списък с ключовите думи, които се показват в текста
• Обобщете с вашите собствени думи, за да разберете по-добре какво изучавате
• Направете себе си награди всеки път, когато успеете да запомните нещо правилно
• Ако трябва да запомните думи или данни, можете да ги използвате мнемонични правила, Това са кратки, прости изречения, които могат да ви помогнат да получите достъп до паметта. Например, ако трябва да запомните провинциите или столиците на дадена област, опитайте се да включите инициалите, така че те да образуват дума.
• Ако това, което трябва да запомните, са обекти, можете да създадете история между тях, колкото по-невероятно, толкова по-добре.

Какво да се вземе да се концентрира

Храната също играе много важна роля в развитието на нашата памет и концентрация, така че трябва да следвате тези съвети:

• Избягвайте напитки със захар и алкохол
• Регулирайте консумацията на кафе и не я приемайте през нощта, за предпочитане е да спите и да поддържате добри графици за сън
• Въпреки, че те осигуряват енергия бързо, наситените мазнини и богатите на захар храни трябва да се избягват, тъй като те затрудняват концентрацията
• Вземете храни, богати на магнезий и калий като банани, зеленчуци, зеленчуци, ядки ...
• на шоколад в малки количества също повишава концентрацията и паметта

Хапчета и витамини за изучаване

В много случаи можете да прибягвате до хапчета и витамини, които ви помагат да се концентрирате и подобрите паметта за изпити. Но трябва да знаете, че това е само навременна подкрепа. Ако искате да постигнете целите си и да подобрите концентрацията си по ефективен и стабилен начин, трябва редовно да установявате рутинни схеми и умствени упражнения..

Както и да е, ако търсите някакво допълнение към паметта, тези, които съдържат витамини В6, В9, В2 или витамин С те са най-препоръчителни.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се концентрираме за изучаване и запомняне, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за обучение и техники за обучение.

1. Barberá Heredia, Е. (2002). Обяснителни модели в психологията на мотивацията. Електронно списание за мотивация и емоция, 5(10), 1-13.