Емоционалната ABC на Алберт Елис

Алберт Елис, създал теорията за емоционалното "ABC", загадъчно име, което служи за улесняване на дидактическата и образователната работа, която също показва Елис. Опита се да установи главната "Ирационални убеждения" че ние най-вече споделяме хора от западните общества, или чрез образование, биологични тенденции, социални влияния и т.н., и че е удобно да се борим за постигане на по-голямо лично и социално развитие.

В тази статия за психология-онлайн, ние ще изложим Емоционалната ABC на Алберт Елис, крайъгълен камък в неговата теория за емоционална рационална терапия и ние ще ви дадем примери.

Може също да се интересувате: Емоционален саморегулация и индекс на емоционалната интелигентност

1. Активиране на събитие
2. Мисли и вярвания
3. Емоционални и поведенчески последствия
4. Дебат за ирационалните убеждения
5. Рационална емоционална терапия: дебат за вярата

Активиране на събитие

на активиращо събитие фактът, че се случва с нас или умилостивява това, което се случва с нас, защото той може да дойде от външния свят и от нашия вътрешен свят; Тя може да бъде нещо видимо с невъоръжено око или нещо, което няма специфична конкретизация (може да бъде пътнотранспортно произшествие или загриженост за болен роднина или нещо, което може да се случи, дискусия с друго лице или проблем с връзката с някой, на когото иска да избегне ...)

В този момент е удобно да се опитате да се придържате към актове по възможно най-верния и обективен начин, без да правят прекомерни субективни оценки. Можете да използвате техниката за проверка на видеокамерата. Нека предположим, че това, което се случва с нас, се случва чрез филм, който гледаме. Нека се опитаме да оценим подробностите на активиращото събитие с определено разстояние, като сурови данни. ¿Ние сме обективни с предишната ни оценка? ¿Преувеличаваме нещата?

Пример

• A. Активиращо събитие: "Моят любовник ме е оставил за друга любов".

Мисли и вярвания

За емоционалната ABC на Алберт Елис, вярвания и познания те се отнасят до това, което мислим или идеите, които правим за активиращо събитие, на това, което се случва с нас в действителност. Ние всички имаме някои мисли или убеждения относно това, което се случва с нас; въпреки че понякога мислите са "автоматични", те се пресичат от ума като "лъч", без да са достатъчно осведомени за тях. Поради тази причина много пъти сме склонни да смятаме, че събития (активиращи събития) "провокират" чувства или определени поведения.

Убежденията могат да бъдат рационално или ирационално. Първите ни помагат да се чувстваме добре или да се съобразяваме със себе си, дори и да са отрицателни емоции (като тъга за загуба). Ирационалните убеждения често не са логични, не се основават на доказателства и екстремни тенденции, преувеличават се или прекомерно изискват за себе си или за другите, което може да ни причини неподходящи чувства (депресия, прекомерна вина, безпокойство, гняв и т.н.). ) като саморазрушително поведение (пристрастяване, насилие, самоубийство и др.)

Пример

• A. Активиращо събитие: "Моят любовник ме е оставил за друга любов".
• Б. Мисли и убеждения: "Не мога да продължа без нея. Аз съм губещ, защото ме напусна. Ужасно е, че тя ме остави"."Никога няма да намеря друга любов".

Емоционални и поведенчески последствия

Вече обмислени, по някакъв начин, преди това са отговори които даваме на активиращите Събития. Обикновено ние сме склонни да мислим, че те директно провокират емоции и поведение. Ако случаят беше такъв, всички ние бихме имали същото поведение с подобни факти, което не е вярно. Това е така, защото е медиирано от Б, вярвания и познания.

на емоционална и поведенческа промяна, Е, тя идва в голяма степен, зависи от промяната в начина ни на мислене или начина, по който тълкуваме активиращите събития или събития. Сблъсквайки се със същия факт (спиране на изпита), може да се отговори по различен начин: депресия, тъга, вина, разочарование, разочарование, безразличие. гняв и др. според рационалните или ирационални мисли, които поддържаме, когато го тълкуваме.

ПРИМЕР:

• A. Активиращо събитие: "Моят любовник ме е оставил за друга любов."
• Б. Мисли и убеждения: "Не мога да бъда без него. Аз съм губещ, защото ме напусна. Наистина е ужасно, че ме остави. Никога няма да намеря друга любов."
• В. Емоционални последици: "Чувствам се тъжен Чувствам се бесен. Чувствам се недостоен. Y: Аз не ям. Аз не спя. Пия твърде много алкохол. Липсва ми работа."

Дебат за ирационалните убеждения

На този етап даваме качествен скок, от описателния аспект (A, B, C) към терапевтичната практика. на дебати правим това, за да преодолеем проблемите, създадени от ирационалното тълкуване на активиращите събития, които са довели до неподходящо и саморазрушително поведение и емоции.

За да може обсъждат ирационални убеждения Първо трябва да се опитаме да осъзнаем нашите ирационални убеждения. Идентифицирането им понякога е по-трудно от опровергаването им. Когато ни се случи неподходящо чувство или ние се държим неподходящо за нашите интереси, е удобно да „пренавием“ назад и да обмислим какви ирационални мисли или вярвания поддържаме по отношение на фактите. Впоследствие се обсъждат ирационални убеждения с въпроси като:

• ¿Къде е доказателството, че ... ?
• ¿Къде е написано или където е законът, който казва ... ?
• ¿Защо трябва да е така ... ?
• ¿Как този начин на мислене се отразява на мен ... ?

Трябва да се използват всички видове въпроси, които допринасят за поставяне под съмнение или доказателство за ирационални убеждения.

ПРИМЕР:

• A. Активиращо събитие: - Любовта ми ме остави за друга.
• Б. Мисли и убеждения: "Не мога да бъда без него / нея, аз съм губещ, защото ме е напуснал, наистина е ужасно, никога няма да намеря друга любов."
• C: Емоционални последици: "Чувствам се тъжно. Чувствам се надут. Чувствам се недостоен. Не мога да ям, да спя, не отивам на работа. Пия твърде много алкохол."
• D: ¡СПОРОВЕ! ¡предизвиквам! ¡ДЕБАТ: Предизвикайте ирационалното самообучение, попитайте¿ЗАЩО? ... ¿КЪДЕ Е ДОКАЗАТЕЛСТВОТО? ¿Къде се пише??"

Рационална емоционална терапия: дебат за вярата

Тази точка също попада в рамките на това, което смятаме за стратегия за промяна или терапевтична практика. Това е така последната стъпка в емоционалната ABC на Алберт Елис, За да можем правилно да проведем рационална емоционална терапия, трябва да поставим под аналитичен фокус вярванията, които имаме, които възникват от ден на ден.

Ако правилно сме извършили когнитивното преструктуриране или промяната на убежденията към по-рационална мисъл, новото емоционални и поведенчески ефекти Те трябва да бъдат по-малко самоунищожителни, те ще ни помогнат повече в нашите интереси и ще ни накарат да се чувстваме по-добре със себе си. Не е задължително да се чувстваме по-щастливи, тъй като сме смятали, че могат да съществуват негативни емоции, но да, допринесохме не да влезем в порочен кръг от проблеми, които създават нови проблеми, като тежка депресия или трудности при адаптиране към чувствайте силна тревожност в социални ситуации.

В примерния пример, който разгледахме, ефективността на дебата ни кара да се чувстваме по-силно, за да рестартираме друга връзка, може би по-положителна, или да обмислим възможността да живеем щастливо, без да имаме нужда от партньор, или да се поучим от грешките, направени за тяхното коригиране. бъдещето, забравяйки миналото и живеейки настоящето.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Емоционалната ABC на Алберт Елис, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.