Отрицателни емоции страх и безпокойство

Говорим много за емоциите, но ¿Какви са емоциите точно? Емоциите са психофизиологични, когнитивни и поведенчески реакции, получени преди вътрешно външно събитие. Тези реакции са недоброволни и с биологичен произход. Емоциите са вътрешен двигател, който ни тласка да живеем, или по-скоро да оцеляваме, тъй като основната функция на емоциите е да осигурим нашето оцеляване. Частта на мозъка, отговорна за произвеждането на тези реакции, е лимбичната система.

Всяка емоция е различна, но можем да разграничим два основни вида емоции: положителни и отрицателни емоции. Емоциите се разделят на положителни и отрицателни в зависимост от това дали се чувстват приятно или неприятно. Въпреки това, всички емоции са необходими и най-важното е да ги слушате и да знаете как да ги разберете, нещо, което не е толкова лесно, когато емоциите се смятат за отрицателни. Ето защо, в тази статия за психология-онлайн, ние ще се съсредоточим върху някои Отрицателни емоции: страх и безпокойство. В тази статия ще откриете какви са негативните емоции, какви са те и как се контролират.

Може да се интересувате и от: Положителни и отрицателни емоции: определение и списък Индекс

1. Какви са негативните емоции
2. Какви са негативните емоции
3. страх
4. безпокойство
5. Как да контролираме негативните емоции

Какви са негативните емоции

На първо място е необходимо да се изясни, че разделението между положителни и отрицателни емоции е популярна класификация и че правилното нещо е да се говори за адаптивни и неадаптивни емоции. Важно е да знаете това няма добри или лоши емоции, но всички емоции са преди всичко необходими, за да оцелеят. Емоциите действат като компаси, които ни насочват към най-доброто за нас или нашето оцеляване. Затова всички емоции могат да ни помогнат да се адаптираме към ситуациите и нуждите на всеки момент. Всички емоции, също и тези, които се считат за негативни емоции, се състоят от механизъм за оцеляване. Всяка емоция има своята функция и е важно да се слуша емоцията и да се разбере.

Веднъж въведени в темата на негативните и положителните емоции, нека видим какви са отрицателните емоции. Разглежданите негативни емоции са тези, които предизвикват неприятно усещане или отрицателно чувство. ¿Защо те създават неприятно усещане? Да покажем, че ситуацията, пред която сме изправени, има някаква опасност, риск или предизвикателство за нас и ни кани да имаме поведение, адаптирано към нуждите на ситуацията. Например, ако сме изправени пред труден тест и чувстваме страх, то е напълно нормално, адаптивно и добро за нас, защото по този начин знаем, че сме изправени пред сложна ситуация, която е предизвикателство. Страхът ни прави по-предпазливи и предпазливи, внимателни към детайлите. Това ще се трансформира в нашето поведение, като дава на изпита значението, което заслужава, като отделя повече време за обучение и е много внимателно по време на изпита..

Какви са негативните емоции

Сред разгледаните негативни емоции има основни или първични емоции и емоции, вторични или сложни емоции.

Разглежданите основни отрицателни емоции са тъга, отвращение, страх и гняв. От друга страна, тези вторични отрицателни емоции или негативни чувства са:

• самота
• отчаяние
• виновност
• безразличие
• апатия
• вакуум
• меланхолия
• срам
• разкаяние
• разочарование
• нежелание
• унижаване
• отхвърляне
• несигурност
• безпокойство
• смешен
• терор
• тежест
• безполезност
• недостиг
• загриженост
• чувство на неудовлетвореност
• агресивност
• Мразя
• недоверие
• ярост
• враждебност
• гняв
• възмущение
• ревност
• наказание

страх

Както видяхме, един от разгледаните отрицателни емоции е страхът. След това ще се вникнем в страха, какъв страх има според Рахман, какво причинява страха и как да преодолее страха, ако не е адекватна реакция на ситуацията..

Определение на страха

Страхът в психологията е един от разгледаните негативни емоции. ¿Какво е страх? Страхът е основна и универсална емоция, необходима за осигуряване на оцеляването ни, което се активира от стимул, който създава опасност. Страхът се състои от сигнал, който предупреждава, че се приближава опасност или предизвикателство, сложна ситуация или нещо, което може да доведе до физически или психологически щети.

Видове страх

Канадският психолог Стенли Рахман прави разлика между остър страх и хроничен страх. Освен това, страхът може да бъде адаптивен или неадаптивна.

• на остър страх провокира се от осезаеми стимули и намалява, когато спусъка изчезва или се избягва. Например, да бъдеш уплашен, когато видиш змия.
• на хроничен страх тя е по-сложна от гледна точка на ситуациите, които я задействат, тя може да бъде свързана с материални източници или не. Например страхът да останеш сам.
• на адаптивен или функционален страх тя е тази, която се приспособява към стимула, който го причинява. Счита се за полезно. Например, страхът, който усещате, когато сте на ръба на скала, ви кара да се отдалечите и да не изпаднете в опасност от падане.
• на Дезадаптивен или дисфункционален страх Това е този, който не се вписва в стимула, който го причинява. Счита се за вредно. Например, страхът от височини ви пречи да вземете самолети, асансьори, излизайки на терасата на издигнат етаж.

¿Какво причинява страх?

Основните причини за страх са възприятието за повреда или опасност, физически и психологически. В допълнение, чрез процеса на кондициониране, първоначално неутралните стимули, които многократно се свързват с признаци на истинско увреждане, произвеждат емоционална реакция на страха. С други думи, въпреки че тези стимули обективно са лишени от опасност, те се превръщат в нови тригери на страха, специфични за всеки човек. Възможно е този процес да е адаптивен и полезен за оцеляването, но понякога предизвиква реакции на страх към ситуации без реална или значима опасност, пораждайки фобии (ирационални и постоянни страхове)..

Според американския психолог Ричард Лазарус, преди едно събитие ние го анализираме и категоризираме като заплаха или не заплаха за нас. Ако го категоризираме като заплаха, ще продължим да преценяваме дали имаме необходимите стратегии за справяне с онова, което ситуацията изисква. Ако вярваме не разполагат с необходимите ресурси, за да се изправят пред заплаха, ситуацията ни кара да се страхуваме.

Друг фактор, който влияе, е да се направи оценка, при която се оценява, че тя има нисък капацитет за контрол и бъдещо прогнозиране на ситуацията. Това означава, че чувстваш емоцията на страха, когато вярваш не може да контролира или предсказва какво ще се случи.

Ефекти и симптоми на страха

Страхът е едно от най-интензивните и неприятни емоции, които съществуват. Субективните ефекти на страха са опасения, безпокойство и дискомфорт. Неговата основна характеристика е усещането за нервно напрежение и тревога за собствената им безопасност или здраве, обикновено придружени от чувството за загуба на контрол.

Физиологичните ефекти на страха са следните:

• Увеличаване на сърдечната честота
• Повишаване на систолното и диастоличното кръвно налягане
• Увеличаване на сърдечната контрактилна сила
• Намаляване на обема на кръвта и периферната температура (което причинява бледността и студа на типичната реакция на страха от "оставането замръзнал")
• Увеличаване на напрежението в мускулите
• Увеличаване на дихателната честота (изкуствено и неправилно дишане)
• Усещане за припадък

безпокойство

След това ще се запознаем с тревожността, с тревожността и с ефектите и симптомите на тревожност.

Дефиниция на тревожност

Безпокойството е едно от разгледаните негативни емоции. ¿Какво е безпокойство? Определението за тревожност е състояние на възбуда и безпокойство, подобно на това, което се произвежда от страха, но липсва специфичен спусък, въпреки че понякога то е свързано със специфични стимули, какъвто е случаят със социалната тревожност. Разликата между тревожност и страх е, че реакцията на страха се появява в лицето на реална опасност и реакцията е пропорционална на нея, докато тревожността е непропорционално силна. Освен това физически не съществува опасен стимул.

Безпокойството може да доведе до психопатологични разстройства тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство или фобии. Те са свързани с реакция на прекомерен и неподходящ страх. Безпокойството е реакцията, която предизвиква най-голямо количество умствени, поведенчески и психофизиологични нарушения.

Видове тревожност

Има два вида тревожни реакции:

• на специфична тревожност: се предизвиква от конкретен стимул, който може да бъде реален или символичен, но това не е налице или предстоящо.
• на неспецифично безпокойство: тя не е свързана с определени стимули.

¿Какво причинява безпокойство?

Произходът на тревожността зависи от множество фактори, които са свързани помежду си. Основните фактори са:

• Личността Според личностните черти, човек може да има повече или по-малко предразположеност към безпокойство.
• Получете прекалено защитен образователен стил.
• Живи травматични събития или неприятни преживявания.
• Вижте травматични събития или неприятни преживявания, изпитани от други хора.

Тригерите на тревожност не са стимул, който може директно да навреди на човека, но са научени реакции на заплаха и се определят от лични характеристики. Затова тревожността е възникнала и поддържана до голяма степен от ефекта на ученето. Според психолога Стенли Рахман очакванията за опасност могат да бъдат генерирани чрез три различни процеса на учене:

• Класическа кондиция: когато неутрален стимул се свързва със стимул, който генерира страх, неутралният стимул може да доведе до тревожност..
• Обсервационно учене: когато наблюдавате други хора и се учите от тяхното поведение и събитията, които им се случват.
• Предаване на информация, която допринася за появата на опасни очаквания.

За да възникне безпокойството, ситуациите трябва да се оценяват като много важни за физическото и психическото благосъстояние на човека и да противоречат на целите, които човекът се стреми да постигне. Те също се считат за трудни за справяне, тъй като зависят от нещо външно. Също така се оценява, че в тази ситуация е необходима известна спешност за действие.

В случай на патологична тревожност, обикновената памет на неприятни ситуации или просто мислене за бъдещето с определен страх, са типични фактори за тези реакции..

Ефекти и симптоми на тревожност

Субективните ефекти и симптоми на тревожност са: Напрежение, нервност, дискомфорт, тревога, опасения и дори може да доведе до чувство на страх или паника, затруднения в поддържането на внимание и концентрация, заедно с натрапчиви мисли.

Що се отнася до физиологичната активност на тревожността, физиологичните ефекти са сходни с тези на страха, макар и по-малко интензивни. Тревожността също води до разширяване на зъбите и повишено изпотяване. Също така е важно увеличаване на надбъбречната активност, което повишава секрецията на адреналин и норадреналин и намалява нивата на катехоламините. Той също така увеличава секрецията на въглехидрати и липиди в кръвния поток.

Всички тези промени във физиологичната активност могат да бъдат така маркирани, че да накарат човека да ги възприема, т.е. тахикардия, замаяност, зачервяване, напрежение в стомаха или изпотяване. Възприемането на такива физиологични промени се превръща в спусък за самото безпокойство.

И накрая, страхът и тревожността могат да доведат до пристъпи на паника, които са екстремни състояния на запушване, придружени от хипервентилация, тремор, замаяност и тахикардия, както и силно катастрофални чувства и пълна загуба на контрол над ситуацията..

Как да контролираме негативните емоции

В лицето на всякакъв вид емоция, и особено с негативни емоции и чувства, това, което е необходимо е научете се да ги управлявате. Искам да кажа, приемайте ги, слушайте ги и се възползвайте от информацията, която предлагат. Това, което не помага при емоционалното управление, е потискането или отричането на емоциите. В тази статия се фокусираме върху разгледаните отрицателни емоции: страх и безпокойство.

Как да преодолеем неадаптивния страх

Страхът е нормална, здрава и необходима емоция, която ни предупреждава за опасност. Страхът ни мотивира да избягаме или да се борим, този отговор се опитва да насърчи защитата на човека. Проблемът идва, когато страхът не е подходящ за ситуацията или опасността. Този тип страх се нарича неадаптивна или дисфункционална. В тези случаи опасността не е реална и ситуацията не изисква отговор на борба или полет. Следователно, тялото има реакция, която не ни помага, но точно обратното: това усложнява живота ни. В тези случаи, ¿Как да преодолеем страха?

1. Първо, трябва разберете, че тялото реагира в отговор на възприемането на опасността в дадена ситуация. Ето защо ще е необходимо да се оценят и преструктурират тези мисли и познания в това отношение.
2. Второ, трябва да научим техники за релаксация и дишане, които помагат да се намали прекомерното активиране на организма.
3. Трето, трябва да се изправи пред ситуацията. Чрез когнитивно-поведенчески терапевтични техники, насочени от специалист по психология, ние ще свикнем и ще намалим реакцията на страховития стимул. Най-ефективните техники за преодоляване на неадаптивния страх са експозиция и системна десенсибилизация.

Трябва да се има предвид, че страхът е най-подходящата емоционална реакция в процедурите за негативно укрепване и улеснява научаването на нови отговори, които отделят човека от опасността. Ето защо, когато избягваме стимулите, които предизвикват дисфункционален страх, това, което правим, е да укрепим страха. Това означава, че напомняме на тялото, че това е опасно и всеки път отговорът на страха е по-голям.

Трябва също да се има предвид, че в отговора на страха, организмът реагира чрез мобилизиране на голямо количество енергия, за да изпълни отговора много по-интензивно, отколкото при нормални условия. Обаче, ако реакцията стане прекомерна, ефективността намалява, тъй като връзката между активирането и ефективността поддържа обратната U форма..

Как да контролираме патологичната тревожност

Безпокойството е състояние на хипервизия, което позволява изчерпателно проучване на околната среда, тъй като заплашителната информация се усилва и не се отчита ненужната информация. Проблемът идва, когато тревожността е непропорционална и престава да бъде полезна за справяне със ситуацията. Когато тревожността усложнява изпълнението на ежедневните дейности, които преди това са били извършвани нормално, със сигурност сме изправени пред тревожно разстройство. В тези случаи е важно да се научите как правилно да се справяте с безпокойството. ¿Как да контролираме тревожността?

1. Първо, трябва разберете, че тялото реагира в отговор на възприемането на опасността в дадена ситуация. Следователно ще бъде необходимо да се оцени произхода на тревожността.
2. Второ, трябва да се работи върху фактори, открити като предразполагащи (определени личностни черти, определен образователен стил), тригери (събития, ситуации, мисли) или поддръжници (действия, които засилват безпокойството)..
3. Трето, чрез техники като Когнитивно преструктуриране, експозиция, систематични техники за десенсибилизация и релаксация насочена от професионалист по психология се постига за намаляване на тревожността. По-конкретно, възможно е да се повиши толерантността към несигурността, да се свикне със симптомите на тревожност, да се променят автоматичните мисли и ирационалните убеждения и т.н..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Отрицателни емоции: страх и безпокойство, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.