емоции

Емоционална саморегулация и емоционална интелигентност

Емоционална саморегулация и емоционална интелигентност / емоции

През последните години Емоционална интелигентност като кръстосан въпрос в психологията (Психология на образованието, Психология на организацията, Психология на емоциите ...), въпреки че популяризациите, които са били направени по темата, са възпрепятствали за момента, че конструкцията се появява ясно. Връзката между емоционалната регулация и емоционалната интелигентност изглежда очевидна.

В тази статия, посветена на психологията, ще говорим подробно за две понятия: емоционална саморегулация и емоционална интелигентност. Ще започнем от изследването на различни модели на емоционалното разузнаване, за да се фокусираме по-късно върху един от нейните централни компоненти: емоционална саморегулация и впоследствие формулиране на модела на емоционалното разузнаване, съсредоточен върху процесите. Моделът Barret и Gross.

Може също да се заинтересувате: Индексът на емоционалното разузнаване
  1. Емоционална интелигентност
  2. Традиционни модели на емоционалната интелигентност
  3. Мултифакторният модел на Bar-On
  4. Какво е емоционална саморегулация в психологията
  5. Връзката между емоционалната интелигентност и емоционалната саморегулация
  6. Моделът на процеса на Грос и Барет
  7. Петте елемента на модела Gross
  8. Емоционална саморегулация и емоционална интелигентност: заключения

Емоционална интелигентност

Концептуална рамка

Емоционалната интелигентност е област на изследване, която се появява през 90-те години като реакция на фокуса на чисто когнитивните интелигентности, като добавя критики към критиците на традиционните тестове за интелигентност.

Този подход бързо стана популярен в ненаучната преса, наред с други причини, защото той излъчи ново и привлекателно послание: можете да успеете в живота, без да имате големи академични умения. Информационната книга на Даниел Големан (1995) бързо се превърна в бестселър, въпреки че изследването върху него все още е в начален стадий.

Майер (2001) посочва пет фази досега в развитието на областта на изучаване на емоционалната интелигентност, които могат да ни помогнат да разберем къде възникват понятията и уменията, които понастоящем се появяват заедно под заглавието IE:

  • Интелигентност и емоции като отделни области на изследване (1900 - 1969): В този период се развива изследване на интелигентността и се появява технологията на психологическите тестове. В областта на емоциите те се фокусират върху дебата между предимството на физиологичния отговор върху емоцията или обратното. Въпреки че някои автори говорят за “социален интелект” концепциите за интелигентността остават чисто познавателни.
  • Прекурсори на емоционалната интелигентност (1970 - 1989): Полето на познанието и въздействието изследва как емоциите взаимодействат с мисълта. Революционна теория на този период е теорията на Гарднър за множеството разузнавания, която включва разузнаване “личностни”.
  • Спешна емоционална интелигентност (1990 - 1993): Mayer и Salovey публикуват поредица от статии за емоционалната интелигентност, включително първия опит за измерване на тези умения.
  • Популяризиране и разширяване на концепцията (1994 - 1997): Големан публикува книгата си “Емоционална интелигентност” и терминът IE скача към популярната преса.
  • Институционализация и изследвания на EI (1998 - досега): уточненията са представени в концепцията за ИО и са въведени нови мерки. Появяват се първите прегледи на научни статии.

¿Това, за което говорим, когато говорим за емоционална интелигентност?

Емоционалната интелигентност се разбира като набор от умения, които включват емоции. Няколко автори посочват различни определения на Емоционалната интелигентност:

“включва областите на познаване на емоциите, управление на емоциите, мотивиране на себе си, разпознаване на емоциите в другите и управление на взаимоотношенията” Теория на емоционалната интелигентност на Големан (1995)

“набор от способности, компетенции и не-познавателни способности, които влияят върху способността да се постигне успех в търсенето и натиска на околната среда "Bar-On (цитиран в Mayer, 2001)

“той се отнася до способността да се разпознава смисъла на емоциите и техните взаимоотношения, както и да се разсъждават и решават проблеми въз основа на него. Тя включва също използването на емоции за подобряване на познавателните дейности” Mayer et al. (2001)

В серия от проучвания, проведени от Schutte et al. (2002) фокусирани върху намирането на връзка между нивата на емоционална интелигентност и самочувствие и позитивно настроение, намиране на положителна връзка между емоционалната интелигентност и двете променливи.

Няколко автори твърдят, че високата емоционална интелигентност може да доведе до чувства на емоционално благополучие и да има по-добра перспектива за живота. Има и емпирични доказателства, които изглежда показват, че високата емоционална интелигентност е свързана с по-малко депресия, по-голям оптимизъм и по-добро удовлетворение от живота. Следователно, това предполага връзка между емоционалната интелигентност и емоционалното благополучие.

Традиционни модели на емоционалната интелигентност

Основните модели, с които се сблъсква Емоционалната интелигентност през 90-те години, са тези на Майер и др. (2001) (Модел на четирите клона), моделът на компетентност Големан и моделът за многофакторен модел.

Майер (2001) групира тези модели, като разграничава смесени подходи и подходи за умения:

Подходи за умения

Моделът с 4 разклонения на Mayer et al. Разделете емоционалното разузнаване на четири области на уменията:

  1. Възприемат емоциитеспособност да възприемат емоциите в лица или изображения.
  2. Използвайте емоции улесняване на мисленето: способността да се използват емоции за засилване на разсъжденията.
  3. Разбиране на емоциитеспособност за разбиране на емоционална информация за взаимоотношения, преход от емоция към друга и езикова информация за емоциите.
  4. Управление на емоциитеспособност за справяне с емоциите и емоционалните връзки за личен и междуличностен растеж.

Тези автори посочват, че клонове 1,3 и 4 включват разсъждение за емоциите, докато клон 2 включва само използването на емоции за подобряване на разсъжденията. Йерархично тези 4 клона ще бъдат подредени така, че "възприемането на емоциите" да бъде в основата, докато "Емоционалното управление" ще бъде на върха.

Смесени подходи

Тези популярни подходи включват лични атрибути, които са по-често свързани с личната ефективност и социалното функциониране (Barret and Gross, 2001, Mayer, 2001)..

Модел на емоционалните компетенции на Големан

Тя много прилича на концепцията за емпатия и включва пет компетенции:

  • Познаването на емоциите
  • Способността да контролираме емоциите
  • Способността да се мотивира
  • Признаването на емоциите на другите
  • Управлението на взаимоотношенията


Мултифакторният модел на Bar-On

Bar On извършва многофакторна концептуализация на емоционалната интелигентност, съставена от следните факторни компоненти:

Формални вътрешноличностни компетенции

  • Autoconcepto: Тази способност се отнася до зачитане и осъзнаване на себе си, както някои са, възприемане и приемане на доброто и лошото. Открийте тук разликата между самоуважението и концепцията за себе си.
  • Емоционално самосъзнание: Знайте собствените си чувства, за да ги познавате и да знаете какво ги е причинило.
  • самоувереност: е способността да се изразяваш открито и да защитаваш личните си права, без да бъдеш агресивен или пасивен.
  • независимост: е способността да контролираш своите действия и да се мислиш, докато продължаваш да се консултираш с другите, за да получиш необходимата информация.
  • Авто актуализация: способност да достигнем до потенциала си и да водим богат и пълен живот, да се ангажираме с цели и цели през целия живот.

Междуличностни компетенции

  • емпатия: Концепцията за емпатия е способността да разпознаваш емоциите на другите, да ги разбираш и да проявяваш интерес към другите.
  • Социална отговорност: е способността да бъдеш конструктивен член на социалната група, да поддържаш социални правила и да бъдеш надежден.
  • Междуличностни отношения: е способността да се установят и поддържат емоционални взаимоотношения, характеризиращи се с даване и получаване на привързаност, установяване на приятелски отношения и чувство за спокойствие.

В. Е. на адаптивност

  • Тест за реалност: тази способност се отнася до съответствието между това, което ние емоционално преживяваме и това, което се случва обективно, е да търсим обективни доказателства, за да потвърдим чувствата си, без да фантазираме или да се оставим да ги отнесем от тях.
  • гъвкавост: е способността за приспособяване към променящите се условия на околната среда, адаптиране на поведението и мислите ни.
  • отстраняване на неизправности: способност за идентифициране и дефиниране на проблеми, както и за генериране и прилагане на потенциално ефективни решения.

Това умение се състои от 4 части:

  1. Бъдете наясно с проблема и се чувствайте сигурни и мотивирани пред него
  2. Дефиниране и формулиране на проблема ясно (събиране на подходяща информация)
  3. Генерирайте възможно най-много решения
  4. Вземете решение за решението, което ще се използва, като претегляте предимствата и недостатъците на всяко решение.

В. Е. за управление на стреса

  • Толерантност към стреса: Тази способност се отнася до способността да претърпите стресови събития и силни емоции, без да се разрушава и да се справяте положително със стреса. Тази способност се основава на способността да се изберат няколко курса на действие, за да се справят със стреса, да бъдат оптимисти за решаване на проблем и да чувстват, че човек има способността да контролира влиянието на ситуацията.
  • Импулсен контрол: е способността да се съпротивляваш или забавяш импулс, контролирайки емоциите, за да постигнеш по-късна цел или по-голям интерес.

В. Е. на настроението и мотивацията

  • оптимизъм: е да поддържаме позитивна нагласа в лицето на бедствието и винаги да гледаме на добрата страна на живота.
  • щастие: това е способността да се наслаждавате и да се чувствате доволни от живота, да се наслаждавате на другите и да се забавлявате и да изразявате положителни чувства.

Какво е емоционална саморегулация в психологията

Във всички тези модели можем да видим това емоционална саморегулация (разбира се като способността да се регулират емоционалните състояния до отправна точка) той е основен елемент от моделите. Така, моделът на 4-те клона на Mayer et al. поставете “Управление на емоциите” над нейната йерархична скала, Големан го включва като “способност да контролираш емоциите си” и Bar - on включва елементи на емоционална саморегулация в някои от своите способности, като например “Импулсен контрол” и “гъвкавост”.

В следващата точка ще се съсредоточим психологическия механизъм на саморегулирането, предлагане на два модела на емоционална саморегулация.

Връзката между емоционалната интелигентност и емоционалната саморегулация

Както видяхме, основните модели на Емоционалното разузнаване дават много значение за регулирането на емоциите. Всъщност това е крайъгълният камък на концепцията, тъй като е безполезно да признаваме собствените си емоции, ако не можем да ги управляваме по адаптивен начин..

на емоционална саморегулация тя ще бъде обхваната в общия процес на психологическа саморегулация, който е механизъм на човешкото същество, който му позволява да поддържа постоянен психологически баланс. За тази цел, тя се нуждае от система за обратна връзка за управление, която му позволява да поддържа статуса си по отношение на контролен сигнал.

Bonano (2001) разкрива модел на емоционална саморегулация, който се фокусира върху контрола, очакването и изследването на емоционалната хомеостаза. Емоционалната хомеостаза ще бъде концептуализирана от гледна точка на референтните цели, отнасящи се до честоти, интензитети или идеални продължителности на емпирични, експресивни или физиологични канали на емоционални реакции. В този смисъл, Vallés and Vallés (2003)посочват, че тъй като емоциите имат три нива на изразяване (поведенчески, когнитивни и психофизиологични), регулирането на емоционалното поведение ще засегне тези три системи за отговор.

Ето защо емоционалната саморегулация не би била нищо повече от система за контрол, която да наблюдава, че нашето емоционално преживяване отговаря на нашите цели за сравнение.

Последователен модел на емоционално саморегулиране

Този модел е предложен от Bonano (2001) Той посочва три общи категории на саморегулираща се дейност:

  1. Регламент за контрол: той се отнася до автоматични и инструментални поведения, насочени към незабавното регулиране на емоционалните реакции, които вече са били предизвикани. В тази категория са включени следните механизми: емоционална дисоциация, емоционално потискане, емоционално изразяване и смях.
  2. Очакван регламент: Ако хомеостазата е удовлетворена в момента, следващата стъпка е да се предвидят бъдещите предизвикателства, контролните нужди, които могат да възникнат. В тази категория ще се използват следните механизми: емоционално изразяване, смях, избягване или търсене на хора, места или ситуации, придобиване на нови умения, преоценка, писане или говорене за тревожни събития..
  3. Проучвателен регламент: В случай, че нямаме непосредствени или предстоящи нужди, можем да се включим в изследователски дейности, които ни позволяват да придобием нови умения или ресурси, за да поддържаме нашата емоционална хомеостаза. Някои от тези дейности могат да бъдат: развлечения, дейности, писане за емоции

Саморегулиращ се модел на емоционални преживявания

Основната идея, от която те започват Хигинс, Грант и Шах (1999) е, че хората предпочитат някои държави повече от други и че саморегулирането позволява появата на предпочитани, а не неподходящи държави. Те също така посочват, че видът удоволствие и видът дискомфорт, който хората изпитват, зависят от вида на саморегулирането.

Тези автори посочват три основни принципа, включени в емоционалната саморегулация:

  1. Нормативно предвиждане: Въз основа на предишния опит, хората могат да очакват бъдещо удоволствие или дискомфорт. По този начин, представянето на бъдещо приятно събитие ще доведе до мотивация за сближаване, а въображението на бъдещ дискомфорт ще доведе до мотивация за избягване..
  2. Нормативна референция: в същата ситуация може да се приеме положителна или отрицателна отправна точка. Например, ако двама души искат да се оженят, един от тях може да предвиди удоволствието, че ще означава да се ожени, а другият може да си представи неудобството, че ще ги накара да не се женят. Следователно мотивацията ще бъде същата, но една от тях ще бъде преместена от положителна референтна точка, а другата с негативна гледна точка..
  3. Регулаторен подход: авторите правят разлика между подход за насърчаване и подход на превенция. Затова разграничаваме два различни типа желани крайни състояния: стремежи и самореализация (промоция) срещу отговорности и ценни книжа (превенция).

Моделът на процеса на Грос и Барет

Вече видяхме различни модели на емоционална интелигентност, които бяха предложени, както от популярни и приложни области (Goleman и Bar-On модели), така и от по-експериментални перспективи (Mayer и Salovey's Four Branches Model)..

Обсъдихме и значението, което в тези модели се дава на процесите на саморегулиране на емоционално ниво, като се анализират моделите на Bonano и Higgins et al..

Моделът Грос и Барет: саморегулиране в психологията

Моделите, наблюдавани върху емоционалната интелигентност, го определят като игра на лични умения и атрибути или социални компетенции. Това би означавало две основни предположения (Barret and Gross, 2001):

  • Вашите собствени емоции или тези на другите се възприемат като фиксирани лица, на които могат да се вземат решения правилно или неправилно.
  • Емоционалната интелигентност прилича на набор статични умения

За разлика от това, Моделът на процеса на Barret и Gross разбира емоциите като възникващ и течен феномен, който ще произтича от взаимодействието между явни и скрити процеси, така че няма да има място за правилна или неправилна оценка.

Емоционалната интелигентност ще бъде в този модел “набор от свързани процеси, които позволяват на индивида успешно да демонстрира умствени представи в генерирането и регулирането на емоционалния отговор”.

В тази схема на процесите ще има две важни аспекти. От една страна, как са представени емоциите (как лицето мислено представя емоциите и ги осъзнава). От друга страна, как и кога се регулират емоциите.

От представянето на емоциите ще кажем само, че ще има три основни процеса на генериране на емоции: наличието на знания за емоциите, достъпността на знанията за емоциите и мотивацията за изграждане на дискретни емоционални преживявания и накрая местоположение на ресурсите на функции като работна памет. Тези процеси са от голямо значение за емоционалната интелигентност, но ние ще ги оставим настрана, за да се фокусираме върху други видове процеси, свързани с емоционалната саморегулация..

на Брутният модел на емоционална саморегулация (Barret and Gross, 2001, Gross and John, 2002, Gross, 2002), Разработен е моделът на процесите на емоционална интелигентност, описани са пет точки, в които хората могат да се намесят, за да променят хода на генерирането на емоции, т.е. емоционално да се саморегулират. Показваме обща схема на модела по-долу.

Петте елемента на модела Gross

  1. Избор на ситуацията: се отнася до подхода или избягването на определени хора, места или обекти с цел да повлияе на собствените им емоции. Това се случва с всяка селекция, която правим, в която има емоционално въздействие. На диаграмата виждаме, че S1 е избран вместо S2 (маркиран е с удебелен шрифт).
  2. Промяна на ситуацията: след като бъде избран, човекът може да се адаптира, за да промени емоционалното си въздействие, което също може да се разглежда като стратегия за справяне с проблема (S1x, S1y, S1z).
  3. Показване на вниманието: вниманието може да помогне на човека да избере в кой аспект на ситуацията ще се съсредоточи (да ни отклони, ако разговорът ни отегчава или се опита да мисли за нещо друго, когато нещо няма значение) (a1, a2, a3 ... представят различните аспекти на ситуацията) на което можем да присъстваме) ...
  4. Когнитивна промяна: той се отнася до това кое от възможните значения избираме от ситуацията. Това може да доведе до това “преоценка” и това ще бъде основата на психологическите терапии като когнитивното преструктуриране. Смисълът е от съществено значение, тъй като определя тенденциите на реакцията.
  5. Модулация на отговора: Модулирането на отговора се отнася до влиянието на тези тенденции на действие, след като те са предизвикани, например чрез инхибиране на емоционалната експресия. В схемата е показано, че знаците - и + представляват инхибирането или възбуждането на тези отговори на различни нива.

Както се вижда от модела, първите четири стратегии ще бъдат фокусирани върху фона, докато последната ще бъде фокусирана върху емоционалния отговор.

Много са написани за възможните последствия на различни нива на емоционална саморегулация. Грос (2002) отбелязва, че стратегиите на “преоценка” те често са по-ефективни от емоционалното потискане. на “преоценка” намалява емоционалното преживяване, както и поведенческата експресия, докато потискането намалява експресията, но не намалява емоционалното преживяване.

От друга страна, има изобилна литература, която да показва, че потискането може да засегне физическото здраве (депресия на имунната система, повишен коронарен риск, прогресия на рака и т.н.) и в крайна сметка последиците от стратегии, фокусирани върху фона (преоценка), биха били за предпочитане в този смисъл на тези, които са фокусирани върху отговора (Barret and Gross, 2001).

Емоционална саморегулация и емоционална интелигентност: заключения

В тази работа се опитахме предлагаме панорама на изучаването на емоционалната интелигентност фокусиране върху един от основните му компоненти: емоционална саморегулация. Както успяхме да оценим, все още има много модели, които правят, че на ниво конструкт няма яснота за това, кои елементи съставляват емоционалната интелигентност.

като емоционалната саморегулация е един от основните механизми, искахме да се съсредоточим върху него, защото това е механизъм, който е изследван широко през годините и че има доста пълни обяснителни модели.

като алтернатива на класическите модели, умения или компетенции, които искахме показват модела на процеса на Barret и Gross. Последствията за емоционалната саморегулация и емоционалната интелигентност на този модел са не само за определяне на механизмите, чрез които се случва емоционална саморегулация, но това е първата стъпка за изясняване на това, какви механизми участват в емоционалната интелигентност и какви последствия (положителни и отрицателни) имат когнитивни, афективни, социални и физиологични.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Емоционална саморегулация и емоционална интелигентност, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.