Андрес Куинтерос Стресът е също адаптивен и необходим

Всеки, в някакъв момент от живота ни, чувстваме тревога. Например, преди да направите изпит, в който играхме много или когато трябваше да вземем важно решение. Тази психологическа реакция в много случаи е нещо нормално, което се появява в ситуации на стрес или несигурност.

• Свързана статия: "Видове стрес и неговите тригери"

Интервю с Андрес Куинтерос

В наши дни тревожните разстройства се говорят с определена честота. Но какво отличава нормалното от патологичното безпокойство? В днешната статия интервюираме Андрес Куинтерос, основател и директор на Центъра за психология на Cepsim в Мадрид, за да ни помогне да разберем какви са тревожните разстройства и какво можем да направим, за да ги предотвратим..

Джонатан Гарсия-Алън: Добро утро, Андрес. Тревожност и стрес често се разглеждат като подобни състояния, които понякога се бъркат. Но какво е безпокойство? Тревожност е същата като стреса?

Андрес Куинтерос: Ами, за да отговоря на тези въпроси, ще започна с кратко описание на това какво е безпокойството и какво е стреса.

Безпокойството е нормално емоционално състояние, което играе много важна роля, тъй като ни предупреждава, че може да има опасност или заплаха и функционира като вътрешна алармена система. Следователно тя е полезна и адаптивна. Подчертавам това, защото понякога имате усещането, че безпокойството само по себе си е нещо отрицателно. Това се случва само когато е неадекватно, т.е. алармата изгасва, когато няма опасност, или когато е прекомерна, прекалено интензивна, или също така, когато се удължава твърде много във времето.

Стресът може да бъде дефиниран като психофизиологичен процес, който започва да се проявява в момента, в който започнем да възприемаме, че една нова или предизвикателна ситуация може да ни превъзмогне или че ние вярваме, че е трудна за решаване, така че се активираме да търсим отговор на тази ситуация. Новата ситуация може да бъде нещо положително, като подготовката на сватбата, тя може да бъде предизвикателство, нов работен проект или може да бъде нещо неочаквано, подобно на процеса на заболяване.

Във всяка една от тези ситуации нашият стрес ще се активира, натоварвайки тялото ни максимално, за да оптимизираме работата му и да се подготвим за това, което идва.

Поради тази причина стресът е също адаптивен и необходим, тъй като ни дава възможност да предприемем действия, за да отговорим на типични за живота проблеми и ситуации. Тя става отрицателна, когато напрежението до максимума не спре и се удължава за неопределено време, произвеждайки цялото износване и собствените си дискомфорти, като нарушения на съня, раздразнителност и ниска толерантност към разстройство.

Понякога обаче може да е трудно да се разграничи тревожността от стреса, тъй като тревожността може да бъде симптом на стрес, т.е. когато се сблъскате със стресова ситуация, може да възникне безпокойство, както и други емоции, като чувство на неудовлетвореност, тъга, гняв.

Друга разлика е, че в стреса обектът на стреса е в настоящето, предизвикан от стимул, който се появява: задача, която трябва да направя, или проблем, който трябва да реша. Въпреки че може да възникне безпокойство в очакване на събитие, което може да се случи в бъдеще в този случай, това е предпазливо безпокойство или дори усещане за безпокойство, без да знае много добре защо е така, без да може да се идентифицира нещо външно, което го задейства..

В този смисъл стресът е свързан с изискванията, които околната среда ни представя, докато безпокойството може да дойде от нещо по-вътрешно, то може да бъде предсказуемо, както вече посочих, и ако се появи от изискванията на околната среда, то това е симптом на стрес. Следвайки тази тема, можем да кажем, че стресът е причинен от външни фактори, които изискват нещо, докато тревогата може да бъде причинена от това, но също и главно от вътрешни фактори - психологически и емоционални - които могат да очакват заплаха и дори да се появят без видима причина специфична или действителна заплаха.

J.G.A: Има ли тревожност разстройство? Кога преминава от малък проблем към генериране на реален проблем, който засяга нормалността в живота на човека??

A.Q: Тревогата като емоционално състояние не е разстройство, мисля, че е важно да ги разграничим, всички емоции са полезни и необходими. Не обичам да правя разлика между положителни и отрицателни емоции, но между тези, които предизвикват чувство на благополучие или дискомфорт, удоволствие или недоволство. Всички емоции се чувстват правилно, позитивно и всички могат да станат отрицателни.

В определени ситуации е неизбежно да се чувства страх, тревожност, скръб и много пъти, а напротив, усещането за радост или удоволствие в някои ситуации е отрицателно. Например, за човек, който е пристрастен към играта, например, в момента, когато е в игралната зала, те изразяват доброто си, с усещания, които определят като приятни, и ако получат тези приятни усещания, те се увеличават. За да се върнете, за да се чувствате по същия начин, се опитвайте да го повторите, играйте отново. В този смисъл тези емоции, които произвеждат благополучие, са нефункционални в тази ситуация, защото са подкрепа за пристрастяващото поведение.

Сега, като всяка емоция, тя се превръща в проблем, когато нейната интензивност е много висока или когато се появява в определени ситуации, генерирайки ненужна тревога, променяща се без причина. Например, както посочих по-рано, можем да почувстваме безпокойство, макар че нищо, което се случва в живота ни, не обяснява или оправдава това. Има дори хора, които твърдят, че са добре с живота си, но не знаят защо тревогите не ги оставят сами. В тези две ситуации тревожността се превръща в проблем. Също така, когато малките неща, които ни причиняват ниско безпокойство, това е непропорционално и преливащо.

• Свързана статия: "Нерви и стрес: за какво е безпокойство?"

J.G.A: Тревожните разстройства са най-обсъжданите за психичните заболявания, дори преди депресията. Има нарушения, които се появяват само в развитите страни?

AQ: Ако е така, има много приказки, защото това се случва често, заедно с депресията са проблемите, за които хората се консултират и има и много обобщено познание за техните симптоми, поради което хората сега идентифицират повече, ако е притеснен или депресиран и се появява в офиса по този начин "идвам, защото имам тревога".

Проучванията показват, че през последното десетилетие и през текущото десетилетие потреблението на анксиолитици е нараснало с почти 60%, през 2016 г. данните показват, че Испания е водеща в потреблението на някои анксиолитици. Затова се казва много за това. Също така вярвам, че днешното общество и неговите културни, материални и социални изисквания предизвикват увеличаване на тревожността и стреса.

По отношение на втория въпрос мога да посоча, че проблемите с безпокойството не се срещат само в развитите страни. Живял съм и работя като психолог в 4 страни и във всички тях имаше тревожни разстройства, дори и когато се промениха житейските ситуации на хората. Но това, което бих дръзнал да кажа, е, че в момента и особено в развитите страни има много силна хедонистична тенденция, която води до отричане на емоциите, които предизвикват недоволство и искат бързо да се отърват от тях..

Голямото търсене е, че винаги трябва да се чувстваме добре и че това парадоксално оказва натиск, който поражда стрес и тревожност. Това провокира, и аз го виждам много в консултация, това, което бих нарекъл някаква фобия на негативни емоции, сякаш е било забранено да се чувствам зле и както вече посочих, всички емоции са полезни и не можем да се справим без страх, безпокойство, гняв, разочарование и т.н. И ние вече знаем, че когато се опитваме да отречем някаква емоция, тя става по-силна и безпокойството не е изключение.

Ако откажем да го почувстваме, тревожността се задейства, мисля, че трябва да се превъплътим в това колко е важно да можем да се справим по-добре с тези емоции, тъй като те понякога представляват признаци за това, което не е правилно за нас. Като се опитваме да ги премахнем без повече шум, губим един вид компас, който ни води.

J.G.A: Тревожните разстройства са общ термин, който обхваща различни патологии. Какви видове са там?

A.Q: Да. Патологиите на тревожност са разнообразни, имаме пристъпи на паника, генерализирано безпокойство, фобии също, като агорафобия, социална фобия или обикновени фобии, както и обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматичен стрес..

J.G.A: Какви са основните симптоми на пристъп на паника и как можем да знаем дали страдаме от него? От друга страна, какви ситуации могат да предизвикат?

A.Q: Паническа атака е много интензивна и преливаща тревожна реакция, при която човек има усещането, че губи тотален контрол над ситуацията.

Една от основните му характеристики е усещането за ужас, което човек чувства, защото мисли, че ще умре или защото има идеята да претърпи катастрофа, че ще умре или ще се побърка. Това усещане е придружено от други физически симптоми, като тремор и чувства на задушаване или задушаване, замаяност, гадене, сърцебиене, изпотяване, възбуда и болка в гърдите, което кара хората да мислят, че могат да страдат от сърдечен удар. Това биха били неговите основни симптоми.

Не можем да кажем, че една или друга ситуация може да предизвика паническа атака, мисля, че това е комбинация от два фактора, от една страна, вътрешните процеси, в които включваме конфигурацията на личността, която в някои случаи може да бъде предразположена към безпокойство мястото на вътрешния контрол на емоциите, стила на привързаност и т.н. а от друга страна, външната ситуация, през която човекът преминава.

Ако вземем предвид само външното, не можем да отговорим на въпроса защо в същата ситуация хората могат да реагират по много различни начини. Това се дължи на техните лични характеристики.

Това, което мога да посоча, е, че сте по-предразположени към страдания от пристъпи на паника, когато човек е склонен към безпокойство и не търси помощ за разрешаването му. Друг важен момент за разбиране на този проблем е, че след пристъп на паника, човек често се страхува много от това, че отново ще настъпи атака и това обикновено е причината за втори и последващи пристъпи на паника: страх от страх..

J.G.A: Повишават ли се случаите на тревожни разстройства поради кризата и социално-икономическата ситуация, която преживяваме??

А. В: Да, разбира се и не само на тревожност, но и на много други психологически проблеми като депресия, трудности да се изправим пред промените, преодоляване на ситуациите на загуба на работа, на състояние, на социално състояние. Ситуациите на криза, причиняват несигурност, чувствата на опасност и страх се увеличават и са благодатна почва за увеличаване на безпокойството, отчаянието и претоварването, защото не могат да решат.

J.G.A: Какво причинява тревожни разстройства?

Въпрос: Днес е трудно да се отговори на въпроса и ще зависи от това какво е вмъкната психологическата теория, има потоци от мисли, които сочат към органични причини и други, които показват тяхната причина в проблемите на привързаността, връзката и опита в развитието. Аз лично вярвам, че макар да идваме с биологична основа, която ни определя, отношенията на привързаност, емоционалната връзка и преживяванията, които живеем в нашето развитие, ще ни маркират да бъдем по-уязвими или по-устойчиви в лицето на безпокойството.

** J.G.A: Какво трябва да направим, когато се сблъскаме с криза на тревогата? **

А. П .: Психо-образователната част в лечението на тревожност и пристъпи на паника е много важна, тъй като те ще помогнат за предотвратяване и / или минимизиране на големината на атаката. На първо място, важно е да накараме човека да загуби страха си от чувство на тревога, че няма да умре или да претърпи сърдечен удар. Това е само тревожност, която съзнанието ви създава и че вашият собствен ум може да го регулира, това първо изненадва човека, но тогава това е мисъл, която помага в моментите, когато тревожността се увеличава..

Също така е важно да се отбележи, че безпокойството не е враг, наистина е емоция, която ни предупреждава, че нещо не върви добре и че може би има някаква ситуация, която трябва да преодолеете, приемете или оставите след себе си.

В допълнение към горното, важно е да се научат някои регулатори на тялото на тревожност, като контрол на дишането, вниманието вече е широко използвано и също така е полезно да ги научи на техники за контрол на мисълта. Разбира се също, ако е необходимо, като се има предвид възможността за отиване на лекарството за тревожност, но винаги контролирано от специалист психиатър. И разбира се, ако искате да регулирате адекватно безпокойството, психологическото лечение е най-подходящо.

J.G.A: Какво лечение съществува за тревожни разстройства? Добре ли е да се използват само наркотици?

AQ: Ами има много процедури, които са добри и ефективни, мога да ви кажа как работя, мисля, че е по-ефективно да се извърши интегративно лечение, защото вярвам, че всеки човек има свои характеристики, така че всяко лечение трябва да бъде специфично. , Дори ако 3 души с един и същ проблем отидат на консултация, например пристъпи на паника, със сигурност ще извърша 3 различни лечения, тъй като личността, историята, преживяванията на всеки един са различни.

Ето защо с някои ще използвам например ЕМДР, сензорномоторна терапия, гещалт, хипноза, когнитивна, вътрешна фамилия и т.н. или комбинация от тях. Това, което се прави на сесиите, ще зависи от всеки отделен случай. Мисля, че това може да бъде по-ефективно.

Е, сега с въпроса дали е добре да се използват само лекарства, както казах преди, това зависи от всеки отделен случай. Вярвам, че в група хора, например, терапията без медикаменти работи много добре и има случаи, при които е необходимо да се прави комбинирана работа с психотропни лекарства. Също така ще зависи и от това какъв проблем говорим, обсесивно-компулсивно разстройство не е същото като фобия, в първия случай е вероятно, че се нуждаете от комбинация от терапия и медикаменти, а във втория случай е вероятно, че само с терапия ще бъде решен..

J.G.A: Той наистина има лек за патологично безпокойство или това е проблем, който съпътства целия живот на страдащия?

А. В .: Ами, мисля, че в психологията не можем да говорим за това, че ще излекуваме всичко завинаги, в нашата професия използваме повече зависи. Отново трябва да кажа, че това зависи, например, от страдащото безредие; фобии, пристъпи на паника, генерализирана тревожност, обикновено имат добра прогноза и при обсесивни разстройства, леченията са по-дълги и по-сложни.

Ако кажем, че тревожността и стресът са адаптивни механизми, те няма да изчезнат, те ще станат по-функционални и ще могат да ги регулират по-добре. Това, което бих се осмелил да кажа, че една добра психотерапия ще им помогне да бъдат по-добри, може да накара разстройството да изчезне или да намали ефектите, които произвежда, а човекът има по-добро качество на живот.

J.G.A: Може ли да се избегнат тревожни разстройства? Какво можем да направим, за да ги предотвратим?

А. В: Както във всичко, винаги можете да правите много неща, за да избегнете и предотвратите психологически дискомфорт, като започнете, като психолог, препоръчвам психотерапия, която помага за укрепване на нашата личност и самочувствие, което е най-добрата защита срещу тези проблеми. Винаги мислете да отидете на психолог, когато вече има разстройство, препоръчвам го като психическа хигиена, вие също трябва да отидете, да растете и да развивате лични ресурси.

След това има много други неща, които ще помогнат за предотвратяване на тревожност, оставете малък каталог:

• Научете се да се запознаете и да слушате нашите емоции, защото нещо ни казва, в този случай безпокойството ни казва, че нещо не е наред, ако се научим да я слушаме, можем да решим причините и да подобрим живота си
• Споделете времето с хора, които ни обогатяват вътрешно
• Възползвайте се от нашето свободно време, правейки приятни неща
• Развивайте спортни дейности, тъй като не само е добро за тялото, но и упражненията са добър емоционален регулатор
• Здравословната диета също е важна
• Натрупвайте положителен опит. Също така е важно да се разбере, че ще се чувстваме по-добре, ако натрупаме положителен опит, а не обекти. Благополучието да имаш нещо е моментно и по-малко трайно, отколкото да си живял добър опит, който ще продължи в нашата памет.

Разбира се, има много други неща, които помагат, но бих оставил тези 6 като важни.