5 основни упражнения за предотвратяване и лечение на сколиоза

Проблемите с гърба могат да причинят много болка на лицето, което страда, и да възпрепятства осъществяването на ежедневните дейности. Един от тези проблеми на тази област на тялото е сколиоза, странично отклонение на гръбначния стълб, което може да се види в преден изглед на индивида..

Ако сте били диагностицирани със сколиоза, вероятно искате да знаете какво можете да направите, за да подобрите ситуацията си. В тази статия предлагаме серия от упражнения, които можете да изпълните, ако сте засегнати от това състояние.

Какво е сколиоза?

Сколиозата е здравословен проблем с известна тежест, това е странично отклонение от повече от 10 ° на гръбначния стълб, който се характеризира с "S" -образна крива или форма "C" и причинява анатомични промени, които страдащият от него човек не може доброволно да промени.

Тежестта и симптомите на това състояние зависят от възрастта на началото, характеристиките на лезията, местоположението и величината на кривата, тъй като някои от тях са изразени от други. В тежки случаи, сколиозата се коригира чрез операция, но в леки случаи може да се извърши упражнение, което помага за подобряване на симптомите. В умерени случаи е възможно да се направи коректор корсет

Ако човек подозира, че има сколиоза, трябва да се консултира с лекаря си, за да получи лечение.

каузи

Сколиозата обикновено се наблюдава в детска възраст, но може да се появи и в зряла възраст. сега, точните причини са неизвестни, Въпреки че може да възникне поради различни причини, включително генетични мотиви, неравномерно положение на таза, спинални операции, неправилно положение на коляното или крака и др..

Това състояние обикновено има добра прогноза в повечето случаи и подобрението има много общо с времето на откриване и прилаганото лечение. Когато се открие и лекува по-добре.

Видове сколиоза

Сколиозата може да се класифицира по различни начини. Те са следните:

• Идиопатична сколиозаНеговата причина не е известна, но е най-честа. Обикновено се наблюдава между 10 и 15 години и се диагностицира при повече жени.
• Вродена сколиоза: Появява се след малформации в гръбначния стълб или поради лошо развитие на прешлените преди раждането.
• Невромускулна сколиозаТой е свързан с различни неврологични или мускулни заболявания. Например, мускулна атрофия или церебрална парализа.
• Сколиоза от различен произходЗаболявания на съединителната тъкан, костни инфекции или травми могат да причинят сколиоза.

Полезни съвети за засегнатите

Ако имате сколиоза, трябва да сте наясно с тялото си, особено с гръбначния стълб. Осъзнаването ви помага да коригирате стойката по време на ежедневните дейности.

• Практикувайте плуване, Това е един от най-добрите спортове за предотвратяване и лечение на това състояние. Той предизвиква аксиално сцепление на целия гръбначен стълб и следователно го изправя.
• Правете внимателност. Тази хилядолетна практика показа, че тя е от ключово значение за намаляване на болката. За да научите повече, можете да прочетете нашата статия "Хронична болка: ролята на вниманието и биофидбек при лечението на постоянна болка"
• Грижа за позицията в различните дейности от ден на ден: когато седи, по време на работа, когато хваща нещо и т.н..
• Обърнете специално внимание, когато правите физическа активност и спорт.
• Обърнете внимание на общия стрес и здраве. Тъй като условията като стрес могат да причинят влошаване.
• Извършвайте редовно упражнения, независимо дали те са разтягане или укрепване на мускулите.

Основни упражнения за грижа за гърба

Има различни упражнения, които можете да практикувате, за да разтегнете и укрепите гърба си като тези, показани по-долу.

1. Наклон на таза

Едно от най-добрите упражнения за хора, страдащи от сколиоза, е наклона на таза.

За да направите това, трябва да лежите на пода на гърба си и да огъвате коленете си. Ръцете трябва да се отпуснат отстрани. Трябва да донесете натиск или сила към коремната област, за да освободите напрежението от долната част на гърба. След това трябва да повдигнете тазовата област с естествено движение, а когато гърбът е прав, спрете за 5 секунди. След връщане в първоначалната позиция.

2. Камила

Упражнението за котешка камила е много популярно в йога. За да го направите, трябва да се качите на четири крака с ръце и колене на земята. Коремните преси трябва да бъдат стегнати и главата права. Дишайте дълбоко и повдигнете долната част на гръдния кош, извивайки гърба и отпускайки шията. Издишайте навън, спускайки гръдния кош в тялото и гледайки леко нагоре. Върнете се в началната позиция и повторете.

3. Супермен

Упражнението на свръхчовека симулира действието на този герой, когато лети, и е изключително полезно, като движение, подобно на плуването. За да направите това, лежете на стомаха с удължено и отпуснато тяло, а с ръцете си отпред, упражнението се състои в повдигане на ръцете, докато тялото ви остава на земята..

4. Желязо

Желязото е упражнение, което осигурява много ползи за гърба и неговата поза. Към тях принадлежи група изометрични упражнения, така че е необходимо да се поддържа напрегнатия мускул в определена позиция. Когато желязото се свърши добре, раменете, коремните мускули и, разбира се, гърбът отбелязват резултатите.

5. Назад удължаване

Това е много добро упражнение за гърба. Състои се от това да лежите на стомаха и да вдигнете горната част на тялото само с ръце. За да видите как се изпълнява упражнението, можете да видите следното аудиовизуално съдържание.