Как да понижим кръвното налягане? 5 клавиша, за да го получи

Страданието от високо кръвно налягане е много често срещано заболяване. Смята се, че 1 от 4 души страдат от това. Със сигурност знаете някой, който страда от хипертония или може би сами можете да знаете какво е да имате прекалено високо налягане.

Известно е, че здравословният живот пречи на страданията от този вид сърдечно-съдови заболявания, но понякога не е толкова просто и дори стресът може да ни създаде проблеми, като повишава кръвното налягане. В настоящата статия ще говорим за петте клавиша, за да понижите кръвното си налягане.

• Свързана статия: "9 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"

Какво е кръвното налягане?

Повишаването на кръвното налягане или хипертонията се случва, когато кръвта, преминавайки през всеки от кръвоносните съдове на нашето тяло, упражнява прекалено голям натиск върху тях. Обяснявайки го по графичен начин, сякаш маркучът се намалява от мястото, където преминава водата. Водата има по-малко пространство за преминаване и по-бързо.

Това се случва, когато кръвното налягане е равно или по-високо от това, което се счита за нормално. В показанията на кръвното налягане те обикновено се дават като две цифри. Горната част се нарича систолично кръвно налягане. По-ниското число се нарича диастолично кръвно налягане.

По този начин, нормално е да се даде цифра от около 120 mm Hg за систолично кръвно налягане и 80 mm Hg за диастолично кръвно налягане.

За нашия организъм определена промяна на налягането е здравословна при извършване на някои дейности. Проблемът идва, когато тялото не може да контролира пиковете на налягането и остава високо за по-дълго време, отколкото е необходимо. В тези случаи могат да настъпят наранявания на нашите органи. Сърцето, бъбреците и мозъка са някои от тези, които могат да се влошат.

Петте основни въпроса за понижаване на кръвното налягане

Добре известно е, че за контролиране на кръвното налягане хората приемат лекарства, но не можем да оставим нашето здраве само в ръцете на лекарства. Те имат ефект, който ни помага, но не могат да вършат цялата работа за понижаване на кръвното налягане.

Тогава ще говорим за 5-те най-важни въпроса, които трябва да обмислим, за да имаме контролирано кръвно налягане. Повечето от тях имат силен естествен фон, защото се основават на насърчаване на добри навици. И ако все още не страдате от хипертония, не се колебайте да ги прилагате еднакво: няма съмнение, че превенцията е по-добра от лечението.

1. Храна

Най-известният естествен метод за понижаване на кръвното налягане и може би най-препоръчителния и последван от тези, които страдат от заболяването, е контролът чрез хранене.

Храната има много силно въздействие върху кръвното налягане, така че поддържането на здравословна диета е първата цел на тези, които искат да лекуват своята хипертония. Като цяло е необходимо да се избягва използването на сол и всички видове химически добавки като натриев глутамат, както и хранителни продукти, които съдържат добавени захари..

Търсенето на качествени източници на протеини като постно месо е важно, тъй като поддържането на диета, която е далеч от наситените мазнини, е от съществено значение. Избягването на пържени храни също е важно. Но именно транс-мазнините трябва да бъдат наистина ограничени, защото са характеристики на продуктите, обработвани от хранителната промишленост.

Също така е препоръчително да се увеличи приемът на разтворими фибри. Храни като бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни са здравословни източници на храна. Вместо това е важно да се избягват заведенията за бързо хранене, където обикновено се добавят сосове и наситени мазнини.

2. Бъдете внимателни към медикаментите

Има лекарства, които се използват за други заболявания, които нямат нищо общо с кръвното налягане, които имат вторичен ефект от увеличаването му. Това са така наречените странични ефекти. Сред тях са някои антипсихотици, противозачатъчни хапчета, лекарства за мигрена, кортикостероиди и някои лекарства за лечение на рак.

Ето защо, силно се препоръчва да спрете приема на тези лекарства, когато това е реална възможност. Например, използването на противозачатъчни хапчета може да се замени с други контрацептивни мерки. В други случаи е по-важно да продължите да приемате лекарството за лечение на по-тежко заболяване, отколкото е възможно повишаване на кръвното налягане.

Също така е важно да се подчертае, че от повече от 200 продадени лекарства за борба с хипертонията, много от тях също носят забележителни нежелани странични ефекти. Ако е възможно, по-добре е да се търсят алтернативи на приема на лекарства за понижаване на кръвното налягане. По този начин медикаментите са средство за защита и зло.

3. Избягвайте кафето

Не е известно как точно действа кофеинът по отношение на пиковото кръвно налягане, но при много хора може да предизвика значително повишаване на кръвното налягане. Има хора, които обичайно пият кафе, които имат по-голяма толерантност към ефекта, който причинява кофеин при други хора.

Смята се, че кофеинът може да блокира някои вещества, които помагат за отварянето на кръвоносните съдове. Съществува и хипотезата, която свързва кофеина с увеличеното освобождаване на адреналин от надбъбречните жлези, което повишава кръвното налягане..

Както и да е, по-добре е да бъдете внимателни към ефектите, които тя може да има върху тялото на човека. Поемането на натиск преди и след пиене на кафе е добра мярка за разбиране на ефекта, който той може да има върху самия организъм. По-добре е да се приемат количества от дажбата и да се избягва да се пие кафе преди упражняване или работа.

4. Спрете да пушите

Кой иска да знае как да понижи кръвното налягане и да бъде пушач, трябва да знае, че отрицателният ефект от тютюнопушенето върху кръвното налягане е неоспорим; тютюн причинява повишаване на кръвното налягане. Когато пушим, никотинът увеличава нивата на веществата, наречени катехоламини, които причиняват вазоконстрикция.

Това свиване на кръвоносните съдове кара кръвта да пътува през същите кръвоносни съдове, но е претърпяла намаляване на диаметъра, повишавайки кръвното налягане. В допълнение, цигарения дим увеличава задържането на натрий, докато други вещества, присъстващи в цигари като кадмий, също повишават кръвното налягане..

Във връзка с предишния раздел е уместно да се спомене, че е доказано, че комбинирането на навика на тютюнопушене с това за пиене на кафе усилва повишаването на кръвното налягане.

5. Практикувайте медитация

Ще има хора, които са малко скептични относно силата на медитацията за подобряване на здравето и обратната болест, но науката демонстрира стойността на тази наследствена практика. Нови научни открития показват, че медитацията може да понижи кръвното налягане.

Умът играе важна роля във физическото здраве и в намаляването на болестите. Това, че умът упражнява контрол върху интензивния интензивен поток от ежедневни мисли, може да бъде нов медицински инструмент, който може да се интегрира с медикаментозното и хирургичното лечение..

Библиографски препратки:

• Cañizares J. (1992). Хипертония: Тема, която винаги е актуална. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. and Sutherland, I. (1994). Смъртност във връзка с тютюнопушенето: наблюдения от 40 години на британски лекари мъже. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Рискови фактори за коронарна исхемична болест на сърцето. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. and Moreno, L. (1992). Връзки между теглото, възрастта и кръвното налягане в мексиканската популация. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Артериална хипертония VI Доклад на Съвместния национален комитет на Националните институти по здравеопазване на Съединените американски щати. Innovartis, 25-50.