Jet Lag причините, симптомите и средствата за предотвратяване и облекчаване

Jet Lag е временно нарушение на съня, много често срещано сред хората, които пътуват през различни часови зони за кратък период от време. Характеризира се със симптоми, които са преходни и са склонни да намаляват естествено.

Въпреки това, в резултат на голямата мобилност, която характеризира нашите настоящи общества, науката изследва много от неговите ефекти, както и някои начини за нейното отстраняване. След това обясняваме какво е Jet Lag (и защо се нарича така), колко време продължава, какви са симптомите и какви лекарства съществуват..

Какво е Jet Lag?

Jet Lag е временно разстройство на циркадния ритъм на съня (CRSDs е нейният акроним на английски език), известен още като "Времева компенсация на графика", която обикновено засяга хора, които пътуват през различни часови зони за кратко време.

Той е известен като "Jet Lag" за англосаксонските термини "самолет" и "закъснение", които повече или по-малко могат да бъдат преведени в израза: "реактивно забавяне за пътуване със самолет". Това е така, защото най-често срещаният случай е именно това, че е направил самолетно пътуване от една страна в друга, чиято времева разлика е значителна (от изток на запад или обратно).

Обаче, Jet Lag може да се произвежда и чрез пътуване с кола през една и съща часова зона, но това променя нашите графици за събуждане и почивка. Например, ако пътуването се извършва през цялата нощ.

Дори някои от неговите симптоми могат да бъдат представени без необходимост от пътуване, ако ежедневните ни дейности изискват от нас да променим значително графиците, в които ние активираме и заспиваме..

Характеризира се с някои симптоми, свързани с физическото и психическото представяне, например, затрудненията със съня (в графиците, които местоназначението привиква), което в същото време причинява много умора и умора, малко енергия особено през деня, и да се чувствате по-малко бдителни или по-малко внимателни.

Обикновено всички тези симптоми са преходни, но ако човек е постоянно нуждаещ се от дълги пътувания, Jet Lag може да предизвика по-тежки нарушения на съня, както и някои промени в когнитивните функции и дори други щети за здравето, свързано със стомашно-чревната система, особено с увеличаването на възрастта на пътника.

Основни причини

Както видяхме, причината за Jet Lag е пътуването на дълги разстояния за кратко време, което предполага значителна промяна в часовете на будност и почивка..

Последното се дължи на факта, че нашият "биологичен часовник" е изложен на много драстична модификация, която не може да бъде бързо усвоена. Конкретно са засегнати нашите циркадни ритми, които са промените, които се случват в нашето тяло според външните природни цикли, например, когато променят светлината и тъмнината..

По този начин Jet Lag е резултат от силни промени във вътрешните ритми на нашето тяло, които не са свикнали да спят в дневните и нощните цикли на дестинацията. Въпреки че са много драстични промени, тялото може да се свикне естествено с преминаването на няколко дни. В този процес има хормон, който играе много важна роля: мелатонин.

Средства за защита и лечение

Докато нашите циркадни ритми са доста гъвкави, Jet Lag намалява самостоятелно, без да е необходимо да се извършва специфично лечение. Изчислено е, че за всеки час разлика между страната на произход и страната на местоназначение, агенцията се нуждае от цял ​​ден, за да се възстанови, въпреки че това може да варира в зависимост от тялото на всяко лице, както и според конкретния път, по който то е следвано.

Нашите циркадни ритми се регулират от жлеза в центъра на мозъка на всички гръбначни, която е отговорна за организирането на различни физиологични и неврологични процеси. Това е епифизната жлеза.

Тази жлеза произвежда и секретира хормон, наречен мелатонин, който играе централна роля в регулирането на ритъма на съня.

1. Функции и ползи от мелатонин

Наред с другите неща, мелатонинът благоприятства нашия организъм да се синхронизира с външни природни цикли (със светлина и тъмнина), което влияе върху времето, необходимо за сън и задържането ни в будно състояние или в покой..

Поради тази причина тя е изследвана наскоро същност. Някои проучвания са установили, че мелатонинът помага да се рестартира биологичния часовник, това означава, че благоприятства синхронизирането на циркадни ритми с графиците на дестинацията.

Като хормон, чието производство се подтиска от светлина и се стимулира в тъмното, приемът на мелатонин има повече ефекти, когато през нощта. Всъщност, приемането на мелатонин през деня може да има обратен ефект (което отново затруднява синхронизирането на циркадните ритми с външните природни цикли)..

Мелатонинът е придобил много популярност в последно време, така че може да бъде намерен в таблетките или капсулите за представяне, въпреки че има много храни, които благоприятстват тяхното естествено производство в тялото, като ориз, овес, царевица, домат или банан..

Препоръки за неговото предотвратяване

Важно е да вземем останалите часове, които тялото иска от нас, Тя може дори да работи за цял ден почивка, преди да започне със задачите или дейностите, които сме планирали.

При пътувания от запад на изток е препоръчително да се удължат дните и да се избегне светлината сутрин; за разлика от пътуванията от изток на запад, където е за предпочитане да се избягва всякакъв вид светлина през нощта.

Библиографски препратки:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. Ал. (2007 г.). Нарушения на съня при циркадиански ритъм: Част I, Основни принципи, Работа при преместване и разстройства на реактивността. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006 г.). Хроничният реактивен застой увеличава смъртността при възрастните мишки. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Мелатонин за профилактика и лечение на реактивното забавяне. Кокрановска група за общи психични разстройства. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Влияние на мелатонина върху реактивното закъснение след полети на дълги разстояния. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705