Едно проучване заключава, че 6-часовото заспиване е също толкова лошо, колкото и неспането

Винаги се казва, че хората трябва да спят поне 6 часа, ако не искаме да компрометираме здравето и благосъстоянието си. Всъщност, експертите отдавна препоръчват, че е необходимо да спят между 6 и 8 часа, за да се справят по-добре на следващия ден и да не страдат от ефектите на липса на сън..

Това обаче показва едно скорошно проучване Спящите 6 часа не е задължително добро за човешкото тяло и дори могат да бъдат толкова зле, колкото и да не спите що се отнася до познавателната дейност.

Спящите 6 часа могат да бъдат също толкова зле, колкото и неспане

Следователно тези резултати могат да покажат, че съветите, които експертите ни са дали през толкова много години, не са правилни. Това проучване е публикувано в Journal Sleep и са имали 48 възрастни индивида, които са имали ограничен час на сън. Някои участници спаха четири, още шест и още осем часа в продължение на две седмици. Изследването включва и друга група лица, които са прекарали три дни подред без сън.

За да се получат резултатите, участниците бяха изследвани на всеки два часа от гледна точка на тяхното познавателно представяне (освен ако не са спали, разбира се), както и времето за реакция, нивото на съня, симптомите, които са преживели, и те също са отговорили на въпроси за настроението ви.

Заключенията от проучването бяха ясни. Субектите, които можеха да спят шест часа през нощта, имаха също толкова лошо представяне че онези лица, които са били принудени да останат будни в продължение на три дни подред.

Причината, поради която шест часа сън не са достатъчни

Това, което е ясно от това изследване е, че 8-те часа сън, които винаги са били препоръчвани, са идеални за по-голяма производителност. Също така е ясно, че лицата, които спят само четири часа на нощ, натрупват дефицит на сън и се влошават всеки ден.

Що се отнася до участниците в проучването, които са спали 6 часа, въпреки че през първите дни са показали нормално познавателно представяне, след няколко дни те започнаха да показват спад в представянето си. Всъщност представянето му беше също толкова лошо, колкото и тези, които не бяха спали три дни. Въпреки това, един от най-забележителните резултати е, че групата на субектите, които са спали шест часа, не изглежда да има схващане за сън като хора, които не са спали три дни.

Производителността намалява след няколко дни

Първият не оцени факта, че са спали този брой часове като отрицателно нещо, нито твърдят, че се чувстват сънливи. Напротив, субектите, които не са спали три дни, усетиха, че са много по-уморени. Изглежда, че това означава, че шест часа сън може да не ни оставят толкова уморени, че да не спим, но когнитивното изпълнение все още е толкова лошо, колкото не.

Сега съня от четири часа е дори по-лошо, отколкото да спи шест часа, защото работата на тези участници се влошава всеки ден. В случай на 6 часа сън, от десетия ден започват да губят способностите си.

Не знаем колко часа спим

Ето защо изглежда, че разликата от два часа сън причинява значителен спад в работата и със сигурност има много хора, които не спят 8 часа на ден и които могат да страдат от тези ефекти. Друго любопитно изследване, което този път е извършено от Чикагския университет, потвърждава това хората не знаят колко часа спят. Искам да кажа, те могат да мислят, че спят седем часа и всъщност спят шест.

Резултатите от това изследване показват, че хората надценяват времето си за сън и грешат средно за 0,8 часа.

Промяната на навиците на съня е сложна задача

Експертите отдавна предупреждават, че е необходимо да се изпълнят редица навици, които ни помагат да спим по-добре. Да практикуваме физически упражнения, да изключваме телевизора преди да си легнем или да намалим консумацията на алкохол са някои примери. Ако вече е сложно само по себе си да се приемат тези навици, по-сложно е да трансформирате поведението си, ако не знаете, че трябва да промените навиците си, за да подобрите познавателното си представяне.

Фактор, при който специалистите спят много, е да намалят по-добре теглото си. Затлъстяването има силна корелация с безсъние и сънна апнея, според проучване на National Sleep Foundation в САЩ. Има много изследвания, които потвърждават, че затлъстелите работници работят по-малко на работа и са по-малко продуктивни от тези, които не са..

Навиците да спят по-добре

Всъщност, има много фактори, когато става дума за добре сън през нощта: стрес по време на работа, проблеми с връзката ви или приемащи стимулиращи напитки през нощта

И това е, че сънът е решаващ за нашето здраве и, както видяхте, влияе на работата в различни области, като училище или работа. Сега можете да приемете поредица от навици, които ви помагат да спите по-добре. Какви са?

1. Погрижете се за околната среда. Например: използвайте удобна възглавница и матрак и не гледайте телевизия преди лягане.

2. Не яжте обилно хранене през нощта, Те могат да възпрепятстват съня.

3. Не приемайте стимуланти когато е време за сън.

4. Правете физически упражнения и подобряване на физическото състояние.

5. Не дрям за да се избегне прекалено светлина през нощта.

6. Следвайте график да легне и да стане.

• Можете да се впуснете в тези навици и да научите повече в нашата статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"