Как да живеем в настоящия момент, в 7 психологически ключа

Един от принципите на гещалт терапията и практиката на медитация е идеята да се живее в настоящия момент. За някои хора този модел на живот служи като начин преживеят живота в автентичен смисъл в същото време, че не попадате в неоснователни притеснения.

Едно нещо обаче е теорията, а другото е практиката. ¿Как правите това, за да живеете в настоящето? И какво означава това?? В следващите редове ще се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Какво означава да живееш сега?

Накратко, животът в настоящия момент означава тълкуване на всички наши преживявания като част от набор от уникални усещания, които съществуват само като такива в тук и сега.

Това означава, например, да не се вярва, че това, което преживяваме, е повече или по-малко съвършени копия от предишни моменти, или какви са напредък в това, което ще живеем в бъдеще.

По този начин няма да попаднете в капана на вярата, че целият ни живот се дължи на нашите спомени и на това, което очакваме от идните времена (независимо дали очакванията са добри или лоши), и ще оценим това, което ни се случва, както е в настоящия момент.

7 ключове, за да живеят настоящето

Оттук ще видим някои основни насоки, за да започнем да включим тази философия на живота в нашето ежедневие. Готови ли сте да започнете това пътуване?

1. Завършване с обсъждане

Психологическото размишление е това, което се случва, когато това ни безпокои или ни причинява стрес привлича цялото ни внимание и мисли към себе си.

По принцип, това са неприятни спомени (независимо дали са базирани на реални преживявания или идеи), които стават нещо, което всичко, което правим или възприемаме, се свързва с него.

За да приключите с обсъждането, препоръчва се, наред с други неща, да намерите моменти за почивка и особено да ги посветите разходка през естествена среда. За повече информация можете да разгледате тази статия:

• Размишление: досадният порочен кръг на мисълта

2. Светът на внимателността

Медитацията не ни кара да оставим умовете си празни (това е невъзможно), но ни помага обърнете вниманието ни от тълкуванията на реалността, основани на миналото и бъдещето.

Внимателността е форма на медитация, която е много изучена и лесна за практикуване, която освен това се е доказала като ефективна по време на избягване на рецидиви в депресията. Можете да научите повече за неговите принципи и практиката в тази статия.

3. Научете упражнения за релаксация

Медитацията не е единственият начин за изключване; има и много упражнения за релаксация, които се фокусират върху релаксацията на мускулите и съпровождането на бавно дишане, което увеличава капацитета на белите дробове..

Тези техники ни помагат да намалим с натрапчиви мисли, свързани с миналото.

4. Разумно преценявайте очакванията и целите си

Един добър начин да се облекчат натоварванията и да започнат да оценяват повече опита, пряко свързан с настоящето, е да се направи оценка на целите и отговорностите на човека. Трудно е да живееш в настоящето, когато трябва да работиш по 11 часа на ден.

Ето защо времето, прекарано в преоценка на вашите собствени приоритети в търсене на по-голямо благополучие, ще бъде добре изразходвано време.

5. Научете се да управлявате самочувствието

Трябва да превърнем самооценката и самоуважението в инструмент, с който да се познаваме вярно, а не нещо, което ни поробва и ни кара да се чувстваме зле, че не се съобразяваме очакванията, които сме наложили.

Ако всичко, което правим, е направено с оглед на това дали това ни приближава или се отдалечава от "идеалното", ще пропускаме много възможности да се потопим в истинността на всяко преживяване, само защото нашето внимание ще бъде приковано към един идеал, тя съществува, защото я създадохме.

6. Правете спорт

Малко дейности ни карат да се съсредоточим повече върху настоящето като физически спорт. Тъй като този тип упражнения изискват усилия и концентрация в случващото се, той работи много добре, за да "отделим" вниманието си от опасенията.

Но освен това спортуването кара тялото ни да отделя по-голямо количество ендорфини, благодарение на което сме завладени от чувство за благополучие и облекчение..

7. Да бъде пропитан с екзистенциална философия

Екзистенциалистите защитават идеята, че животът има само целите и смисъла, които искаме да дадем, и тази идея е фундаментална за управлявате всички очаквания, които забелязваме, че ни правят повече вреда, отколкото полза.