Медитация и внимателност

Важността на практикуването на вниманието и състраданието заедно

Важността на практикуването на вниманието и състраданието заедно / Медитация и внимателност

В будистката традиция, Внимателността и състраданието се считат за двете крила на птицата на мъдростта, и се смята, че и двете са от съществено значение, за да могат да летят, така че те се практикуват заедно и се подсилват взаимно.

За да практикува състрадание, е необходимо внимателност, защото ние трябва да можем да осъзнаем собственото си страдание и това на другите, без осъждение, привързаност или отхвърляне, да изпитваме състрадание към страдащия..

Но преди всичко, за да се изпълняват състрадателни практики, има нужда от минимални нива на внимание, получени чрез практиката на внимателност (García Campayo и Demarzo, 2015). Някои от първите практики на състрадание, като внимателност в състрадателно дишане и състрадателно сканиране на тялото, Те имат за цел да развият внимателност и да намалят блуждаенето на ума, докато се свързват със състрадателно отношение.

Връзката между внимателност и състрадание

Известно е, че практиката на внимателност, представена от двата основни протокола за намеса, е разработена, програмата Намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR) (Birnie et al, 2010) и програмата Когнитивна терапия на базата на вниманието (MBCT) (Kuyken et al 2010), увеличават състраданието. Тези програми не преподават конкретно състрадание, но изпращат скрити послания за важността на състраданието и добрия към себе си и своите умствени процеси, когато говорят за състрадателното отношение, елемент, който е в основата на практиката на внимателност.

Обаче, когато двете интервенции са свързани, терапията със състрадание води до съзнание на спрежението с менталните процеси, които стоят зад социалния ангажимент да се опитаме да направим света по-добър и индивидуалния ангажимент да установим връзки на привързаност и привързаност, когато Ние страдаме. Състраданието е по-широко понятие от съзнанието и всъщност проучванията сочат възможността това да бъде по-ефективно лечение от вниманието при някои специфични патологии, като депресия (и при разстройства, свързани със самооценката). , вина и самокритика), в допълнение към интервенциите, насочени към увеличаване на психологическото благополучие на здрави субекти.

Разликите между двете практики

Фокусирайки се върху психобиологията, която води до съзнание и състрадание, има големи разлики между двете практики.

Докато психичните процеси, свързани най-вече със съзнанието, генерират форма на метапознание и регулиране на вниманието, свързано с дейността на префронталните средни региони, и следователно е неотдавнашно еволюционно постижение (Siegel 2007), състраданието е много по-преден и свързана със системата за грижи за бозайници. Той включва вещества като окситоцин и други хормони, свързани с чувството за сигурна привързаност, както и към невронни системи и мрежи, свързани с любовта и принадлежността (Klimecki et al 2013). Следващата таблица обобщава какво осигурява всяка от двете терапии.

Таблица: Специфичен принос на терапии за внимателност и състрадание


внимателностСЪСТРАДАНИЕ
Попитайте респондентаКакъв е опитът тук и сега?Какво ви е нужно сега, за да се чувствате добре и да намалите страданието?
обективенОсъзнайте реалния опит и приемете неговия характерУспокойте субекта в лицето на страданието, като разберете, че основната болка е съвършена с човешкото същество
Риск за всяка терапия, ако не се балансира с другияПриемете дискомфорта на субекта, забравяйки неговите нужди, фокусирайки се изключително върху опита, вечната липса на мотивация и етичното и състрадателно отношение към себе си и към света \ tНе приемайте опита на първичното страдание (което е неизбежно и естествено за човешката природа). Не се фокусирайте върху тук и сега, върху истинската природа на нещата, и се съсредоточете изключително върху търсенето да се чувствате по-добре в бъдеще

Като заключение

Опитът за самосъжаление може да изглежда парадоксален: От една страна, настоящето страдание се преживява с приемане, но в същото време е предназначено да намали бъдещото страдание.

И двете цели не са несъвместими, а взаимно допълващи се: първото (приемането на вниманието на опита от страданието) е признаването на човешката природа, а второто е пътят напред (състрадание) преди реалността на първата.

Библиографски препратки:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Проучване на само-състрадание и съпричастност в контекста на намаляване на стреса, основано на вниманието (MBSR). Стрес и здраве 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Наръчник за внимателност. Любопитство и приемане. Барселона: Сиглантана, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Функционална неврална пластичност и свързаните с нея промени в положителното въздействие след обучение за състрадание. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden Е, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Как действа умствената когнитивна терапия? Изследване и терапия на поведението 2010; 48, 1105-1112.
  • Зигел Д. Съзнателният мозък. Ню Йорк: Нортън, 2007.