Медитация и внимателност

Най-добрите университети залагат на вниманието срещу стреса

Най-добрите университети залагат на вниманието срещу стреса / Медитация и внимателност

Стресът може да бъде проблем с големи размери и опустошителни последици за студентите от университетите, които са подложени на голям натиск по различни причини. За щастие, през последните десетилетия Появи се мощен инструмент за борба с него: Внимателност.

В тази статия ще видим примера на най-добрите университети в света при използването им Програми, основани на вниманието за намаляване на стреса у учениците.

  • Свързана статия: "5 упражнения за осъзнатост за подобряване на вашето емоционално благополучие"

Какви са "академичните стресори", с които се сблъскват студентите??

"Академичните" стресори могат да бъдат класифицирани в две групи, които са следните.

Вътрешни стресори

Самоналожен натиск, това е височината, на която всеки ученик поставя "лентата" на ефективността, както и техните очаквания за постижение.

Външни стресори

Ситуациите в средата, които пораждат напрежение и търсене, като например изпити, устни презентации, групови практики, трудностите при усвояването на съдържанието на учебната програма, управлението на времето, липсата на социализация с други съученици, което прави работата съвместима с изследванията, за да се плаща за тях ...

Какви са предупредителните признаци на стреса?

Някои от симптомите се отразяват в организма, те имат физически ефекти:

  • сънливост, поради липса на часове сън.
  • Безсъние или затруднено заспиване.
  • Умора, умора.
  • Главоболие.
  • Стомашни болки и / или раздразнени черва.
  • Бруксизъм (напрежение в челюстите).
  • Болки в гърба.
  • Мускулни контрактури.
  • Тахикардия или сърцебиене.
  • Увеличаване или намаляване на апетита.
  • Чести настинки, чрез понижаване на защитните сили.

Други симптоми засягат настроението и когнитивните и емоционални аспекти:

  • Постоянно безпокойство.
  • Тъга, обезсърчение.
  • Ниска мотивация.
  • Липса на концентрация или трудности за концентриране.
  • Затруднено мислене (оставане празно или блокирано).
  • хиперактивност.
  • Проблеми с паметта, забравяне или чести обърквания.
  • раздразнителност.
  • Страх от неспазване на целите или очакванията.
  • Тревожност и / или често плач.

Също така, има и трети тип симптоми, които влияят на поведението:

  • Раздразнителност, склонност към спорове с другите.
  • Изолация, трябва да бъдете сами.
  • Използване на лекарства, за да останете будни или да спите.
  • Увеличаване на консумацията на кафе и / или тютюн.
  • Липсва клас.
  • Приоритизирайте други дейности по проучването.
  • Спрете да правите редовни развлекателни дейности или спорт, поради липса на апетит, липса на енергия или демотивация.

Как вниманието помага за по-доброто управление на стреса на ученика?

През последните години съзнателността (преведена от английски като "внимателност" или "внимателност") се превърна в инструмент, доказал своята ефективност чрез множество научни изследвания за намаляване на нивата на стрес и повишаване на устойчивостта, допринасяйки значително за подобряване благосъстоянието на учениците.

Внимателност е обърнете внимание умишлено на случилото се, като безпристрастен наблюдател, без да добавяме ценностни преценки, които променят нашето възприятие за реалността, без да се отклоняваме от чувствата, емоциите или мислите, които могат да възникнат, дори ако са неприятни, като всичко това допринася за приятелско отношение към себе си и към другите. Този специален начин на среща с живота има безброй предимства, които могат да бъдат обобщени в четири области:

  • Изпълнение в проучванията: повече внимание, концентрация и капацитет на паметта.
  • Психологическо благополучие: намаляване на стреса и по-голяма устойчивост.
  • Физическо благополучие: по-голяма осведоменост за тялото и по-малко страдание поради болка.
  • По-добри междуличностни отношения, повишаване на съпричастността и състрадателното отношение.

Именно, чрез повишаване на нивото на внимание към ума и тялото - умение, което се обучава с практиката на Внимателност - учениците могат да осъзнаят общото си състояние, да предотвратят или регулират стреса си с мерки за самопомощ, предотвратявайки тяхното представяне. академичното и тяхното физическо и психологическо благополучие са сериозно засегнати.

Практиката на Внимателност не е трудна или сложна: се състои от серия от упражнения за внимание, концентрация, релаксация и медитация, които са достатъчни, за да прекарате няколко минути на ден, за да създадете навик, така че неговите ефекти да са по-мощни и стабилни във времето.

Много е важно обучението на вниманието да се извършва с правилно акредитиран инструктор, с богат опит и лично ангажиран с практиката. Имайте предвид, че вниманието Тя изисква практическо и експериментално обучение, въз основа на опита на всеки един с придружител на квалифициран инструктор.

  • Може би се интересувате: "Нерви и стрес: каква е ползата от безпокойството?"

Най-добрите университети в света залагат на Mindfulness

През последните години най-престижните университети в света са осъществили програми „Внимателност”, за да подобрят работата на учениците, да намалят тревожността си и да увеличат устойчивостта си.

Най-добрите университети в света (Харвард, Йейл, Ню Йорк, Станфорд, Бъркли, Колумбия в САЩ, Кеймбридж, Оксфорд, Лондонското училище по икономика в Обединеното кралство и Мелбърн в Австралия) включиха различни програми и семинари на вниманието в своите ученически уелнес програми през цялата година. За да дадем конкретни примери, нека видим какво предлагат някои от тях:

Харвардски университет

Харвардският университет предлага сесии за медитация всеки ден от седмицата в специално оборудвани стаи, самостоятелна 4-седмична програма. Програма за намаляване на стреса на базата на вниманието (MBSR) за 8 седмици, в две годишни издания, в допълнение към други аудиовизуални ресурси и специализиран блог. Студентската организация на Обществото на вниманието към Харвардското юридическо училище осигурява ресурси и организира групи за медитация.

Станфордския университет

Университетът в Станфорд, програмира специален курс за учениците от първата година от 6 седмици, в две издания по време на курса. Учениците от втората и третата година също имат семинари за внимателност те предоставят кредити в своята траектория на учебните програми. Освен това се провеждат и седмични сесии за медитация.

Университет Кеймбридж

Университетът в Кеймбридж също има разнообразна и ежедневна оферта за практиката на внимателност, предлагаща курсове за намаляване на стреса за 8 седмици (MBSR) и серия от работни срещи с тримесечна продължителност Съсредоточено, съответно, за насърчаване на вниманието и концентрацията, за управление на безпокойството за изпити, за отдих и почивка и за вземане на съзнателни решения за по-добро управление на сроковете и сроковете.

Оксфордски университет

Университетът в Оксфорд предложи първия си курс за пълно внимание през 2011—2012 г. и оттогава, стотици студенти са участвали в програмите на MBSR с много положителни резултати.

Ползи, уловени в доказателства

Оценката на всички програми за съзнание, улеснени в тези университетски среди, ясно показва, че тя повишава способността за възстановяване, самосъзнание и внимание и концентрация на учениците, като им помага да подобрят своя опит в обучението и да управляват по-ефективно своята работа..

Проучване на Университета в Кеймбридж, в което участват повече от 600 студенти, стигна до заключението, че въвеждането на осемседмични курсове по Mindfulness в британските университети може да помогне за предотвратяване на психичните заболявания и да увеличи във време на нарастваща загриженост за психичното здраве в сектора на висшето образование. Университетските услуги в областта на психичното здраве претърпяха голямо увеличение на търсенето. Броят на студентите, които са имали достъп до тази услуга, се е увеличил с 50% между 2010 и 2015 година.

Според проучването, публикувано в списание „Обществено здраве на Lancet“ през декември 2017 г., разпространението на психичните заболявания сред учениците от първа година е по-ниско, отколкото сред общото население. Тези нива нарастват, когато младите хора са във втората година на университета.

С оглед на всичко това, трябва да обмислим въвеждането на планове за благосъстояние на учениците, така че академичното им обучение да бъде придружено от солидна лична подготовка чрез ресурси за лично развитие, като например вниманието.

Автор: Феран Гарсия де Палау Гарсия-Фария

Отговорен за вниманието и зоната на лично развитие на PSICOTOOLS. Акредитиран инструктор на програмата за намаляване на стреса на основата на вниманието на Университета на Масашюсет. Сертифициран инструктор (Certified Trainer) на вниманието за деца и подрастващи по метода на Eline Snel (Академия за съзнателно преподаване - AMT). Член на Асоциацията на професионалните инструктори на вниманието - MBSR. Член на испанската асоциация на вниманието и състраданието (AEMIND). Член на Комитета за уелнес на Института за психично здраве на застъпничеството.

Библиографски препратки:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Оценка на академичния стрес в студентите. Списанието за тревожност и стрес. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Ричард, М. Качество на живот и здравословно състояние на студенти. Аликанте. Виртуална библиотека Мигел де Сервантес; 2001. Налично на: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre М, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Интервенция, основаваща се на внимателност, за увеличаване на устойчивостта към стреса при студентите от университета („Умното студентско изследване“): прагматично рандомизирано контролирано проучване. Общественото здраве на Lancet, статии | ТОМ 3, БРОЙ 2, PE72-E81, 01 февруари, 2018 г..