Най-добрите техники за успокояване на безпокойството

Техниките за успокояване на тревожността в ежедневието са основна помощ. Те действат като стратегии за превенция и справяне. На свой ред те са адекватни средства за предотвратяване на тези ежедневни състояния, които се превръщат в хронични реалности. В ситуации, при които рано или късно, човек завършва с загуба на контрол, докато се получи, например, при генерализирано тревожно разстройство.

Напредъкът в неврологията ни помага да разберем много повече тази серия от състояния, които са толкова изтощителни. Така, изследвания като тези, провеждани от лекари Балдуин Д.С. и Леонард БЕ от Университета на Кейп Таун, в Южна Африка, ни насочват към нещо интересно. Когато преживяваме В нашия мозък се активира безпокойство, което е известно като "мрежа от страх"..

Функционалните и неврохимични промени, генерирани от тази емоция, са многократни. Преди всичко, ако вече сме изправени пред по-сериозни условия и най-вече хроники. Ключът към всичко това несъмнено е в предотвратяването им. Никой от нас не може да избегне имунитета си към тези процеси, той е част от човешкото състояние. Обаче, това, което можем да направим, е да се научим да ги управляваме, да правим своята част, за да имаме предимство пред тях.

Затова нека да видим поредица от основни стратегии, с които да работим по адекватен и ефективен начин на това състояние.

"Всеки път, когато усетите изкушението да реагирате по същия начин, попитайте дали искате да бъдете затворник на миналото или пионер на бъдещето".

-Deepak Chopra-

3 техники за успокояване на тревожността

Класическата фраза, че ако се ограничим да правим същото, както винаги, ще получим същите резултати, тук има много правилен смисъл. На първо място, за да се изправим пред безпокойството на нищо, си струва да продължим да храним същата динамика. Необходимо е преди всичко да приложим правилния манталитет на растежа и осъзнаването на промяната.

Ако насърчим нови поведения и умствени подходи, ползите ще дойдат. Ако генерираме положително поведение, ще видим резултати. Сега има случаи, когато човек се чувства неспособен да направи нищо. В случаите, когато изпаднем в ясна беззащитна необходимост, е необходимо да поискаме специализирана помощ.

1. Инструментариум за безпокойство

 "Кутията с инструменти" за тревожност е много подходящ терапевтичен инструмент. Тя се основава на три стратегии:

• Задайте ни въпроси. Всеки път, когато усетим, че се чувстваме тревожни, ще си зададем следните въпроси Какво мога да направя, за да контролирам тази ситуация? По скала от 1 до 10, колко реалистични са мислите, които имам? Мога ли да намеря по-здравословно и по-задоволително решение, за да се справя с това? 
• Вземете мерки В тези случаи, като се предприемат действия, ние се позоваваме на прости стратегии, които винаги са ни служили в други ситуации, за да намалим тревожността. Като пример имаме динамика като разходка, медитация, слушане на музика, упражняване, обаждане на приятел, писане, слушане на музика ...
• Контролирайте физическите отговори . Всяко преодоляване на тревожността трябва да включва "инструмент" за насочване на физическите отговори. По този начин, прогресивни упражнения за релаксация или дълбоко дишане могат да ни помогнат.

2. Разпознайте някои отрицателни мисловни модели 

Друга от най-добрите техники за успокояване на тревожността е да разпознаваме "моделите". Всички ние, когато изпитваме тази психологическа реалност, винаги следваме същата схема, която се води от поредица от негативни мисли, които често се повтарят..

Така че, термини като Няма да мога / трябва / трябва да / всичко ще се обърка ...   Те със сигурност са начини да попаднат в истински умствени затвори. Трябва да осъзнаем тази психическа динамика. Трябва да идентифицираме модела на страха и тези негативни мисли, които ни заобикалят в истинските затвори.

3. Вашият бутон за изчакване

Спрете света. Натиснете бутона пауза и оставете всичко да продължи във вашето темпо, докато приемате вашето. Така че, друг ключов инструмент от тези техники за успокояване на безпокойството е несъмнено забавяне, посвещаване на качествено време, където да бъде, да бъде и да диша дълбоко. По този начин, практики като например внимателност например, те могат да бъдат много полезни за нас.

Целта на всичко това е проста: да осъществите контакт с вас и вашите нужди и, което е по-важно, да се грижите за себе си. Това означава не само да вървим по-бавно. Това означава да ядеш по-добре, да се култивираш, да търсиш собствените си пространства, където да бъдем със себе си ... Помнете, че ние по същество сме ценни същества, които заслужават да се чувстват по-добре.

Нека вземем под внимание тези прости техники, за да успокоим тревожността и да ги приложим на практика от днес. Резултатите са забележими.

Липса на сън и безпокойство: връзка, която намалява здравето Липсата на сън и безпокойство има пряка връзка. Неспането по дълбок и възстановителен начин засяга физическото и психологическото здраве. Прочетете повече "