Какво да правите, за да живеете в настоящето

Настоящият ни ритъм на живот предполага постоянно разсейване: светлини, звуци, мобилни телефони, реклами, коли, работа, семейство и др. Накратко, трябва да бъдете внимателни към хиляди неща едновременно. Това означава, че времето, в което можем да останем свързани с настоящето, намалява и по-трудно да се намери. Много изследвания сочат, че това е една от основните причини за стреса.

В допълнение към всичко, което настоящите времена и обществото, в което живеем, предполагат, съществува нашата човешка склонност да се закотвим в миналото и да си спомним, често с меланхолия. Ние сме притеснени от негативни ситуации, изчислявайки и преизчислявайки нашите действия и тези на другите.

По същия начин ние сме склонни да се притесняваме за бъдещето, като се опитваме да го планираме в детайли и да го гледаме катастрофално, провокирайки с нашето въображение чувства на безпокойство и мъка. През повечето време приключваме проверката, че нашите планове и размишления не са изпълнени и че не всичко върви както бихме искали.

Как да живеем в настоящето?

Много пъти ни се препоръчва да живеем в настоящето, да се концентрираме и да се наслаждаваме на всеки момент и малките неща в живота. Но какво живее в настоящето? И най-важното, как го правите??

Отговорът е по-прост, отколкото изглежда: става въпрос само за присъствието, осъзнаването и отговорността за настоящия момент. Това, което се случи преди секунда, вече е част от миналото. Животът в настоящето е оставете отклоненията настрана, за да се съсредоточите върху тук и сега. Можете да започнете веднага, докато четете тези редове ...

1. Какво чувстват вашите сетива?

Как е средата около вас? Обърнете внимание на пространството, в което се намирате, хората около вас, осветлението, цветовете. Има ли шум? Каква температура има?

2. Как се чувствате физически?

Погледнете тялото си; Чувствате ли се удобно или неудобно? Кои части от тялото ви са в контакт с околната среда около вас? Какви емоции преобладават във вас? Чувствате ли някаква болка? Концентрирайте се върху дишането и биенето на сърцето си. Какви усещания имате??

3. Какво мислите??

Какво си представяте, предвиждате или планирате по това време? Какво ви притеснява? Наистина ли сте в момента или сте в миналото или в бъдеще?

Нека мислите си

Много е важно да знаете, че по-голямата част от нещата, които идват в съзнанието ни, си представяме, което ни кара да имаме пълна власт над тях. Точно както сте способни да внесете мисли в ума си, вие сте в състояние да ги оставите. Да знаеш, че те просто мислятите, особено когато те ни причиняват мъки, така можем да ги оставим да минат.

Мисълта може да бъде отличен спътник, когато се фокусираме върху настоящето и реалността, давайки ни различни алтернативи, за да отговорим на проблемите и ситуациите, пред които сме изправени всеки ден.

Свързвайки се с настоящето по този начин, поемайки дъх, за да направим това упражнение, можем да вземем решения въз основа на това как наистина се чувстваме с настоящия си.

Всеки път, когато искаме, когато се чувстваме стресирани, тъжни, притеснени ... можем да си зададем трите предишни въпроса, за да възстановим контакта с околната среда и се съсредоточи върху тук и сега. Също така можем да ви насърчим да установите този преглед като рутина, докато не свикнем да го правим.

Пример: упражнението на плода

Ние предлагаме малко упражнение на внимателност или внимателност, които могат да ви помогнат да стимулирате и фокусирате вниманието си върху сетивата си. Вземете плод или друга храна, която ви харесва.

Първо се вгледайте внимателно в него и вижте неговите визуални характеристики, като цвят или размер. След това затворете очи и анализирайте тяхната текстура. Накрая, въведете го в устата си и изследвайте вкуса му. Позволете на себе си да се увличате от усещанията, които тя генерира в езика, небцето и зъбите. Съсредоточете се върху пълноценното преживяване на всички тези усещания.

• Свързани статии: 5 Упражнения за внимателност за подобряване на вашето емоционално благополучие