Как да се отпуснете ума преди сън

Останалото е съставка на благосъстоянието от физическа и психическа гледна точка. Въпреки това, има много препятствия, които пречат на спокоен сън. Например, работата се отнася. В тази статия от Psychology-Online ви даваме ключовете, които познавате как да се отпуснете ума преди сън, преживява приятно чувство за благополучие.

Опитайте се да изживеете момента на почивка като ежедневно удоволствие което ви позволява да се откажете от външното, за да се фокусирате върху вас и да живеете удоволствието от почивка, също така помнете, че щастието ви придружава, докато спите. Представете си оптимизма, с който се събуждате след една нощ на добър нощен сън или радостта, с която отваряте очите си този ден, за да запомните приятния вкус на съня, който все още остава в паметта ви.

8 съвета за отпускане на съзнанието преди сън

Така че можете да знаете как да се отпуснете ума си преди да заспите, след това ще ви дадем 8 съвета, които със сигурност ще ви помогнат да съгласувате по-добре съня си. Те са следните:

1. Направете храносмилането преди лягане. Тоест е много важно да изчакате два часа преди да си легнете в леглото. В противен случай може да имате някакъв дискомфорт, който пречи на собствената ви почивка.
2. Погрижете се за останалата среда. Проветрявайте спалнята си всеки ден. Оставете електронните устройства извън стаята. Погрижете се за реда в стаята, тъй като външният ред е покана за вътрешната хармония. Използвайте спално бельо според станцията, където се намирате.
3. Време за четене. Ако обичате да четете, можете да оставите книга на нощното шкафче, на която да отделите няколко минути всеки ден преди лягане. Четенето като удоволствие става приятна покана да отхвърлите деня с доза творчески отдих. Много хора казват, че не четат, защото нямат време за това. Въпреки това, петнадесет или двадесет минути на ден четене могат да бъдат много продуктивни.
4. Направете мисловен преглед на красивите моменти. Това психологическо упражнение е добра рутина, за да се отпуснете ума преди лягане. Кажете сбогом на деня, като прегледате ситуации, думи и детайли, които харесвате днес. Не е необходимо те да са извънредни въпроси. Вземете под внимание дори най-простите аспекти на рутината. ¿Защо е полезно това упражнение? Защото това ви помага да създадете весело настроение малко преди да заспите. Това означава, че вие ​​развивате щастлива нагласа за сън. По отношение на този въпрос, ако имате навика да пишете списание, това е добър момент да напишете някаква идея.
5. Баня в края на деня. Моментът на банята в края на деня носи допълнително предимство в сравнение с сутринта. Можете да се насладите на тази баня с спокойствие. Това състояние на релаксация, след ден на упорита работа, ви позволява да създадете котва за изключване, за да се фокусирате върху вас.
6. Релаксационни упражнения. Веднъж легнали на леглото, дишайте дълбоко. Концентрирайте се само върху действието на дишането и усетете как това благосъстояние подновява вашия организъм. Можете да използвате мека фонова музика, за да създадете атмосфера, която кани тази релаксация.
7. Използвайте програма за работа. Често общата загриженост е, че човек прави мисловен преглед на това, което трябва да направи на следващия ден. Ако възприемете навика да записвате задачите си в дневния ред, тогава, в края на всеки следобед, проверете дневния ред на следващия ден, за да имате общ преглед на този момент. След като прегледате дневния си ред, умът ви се откъсва от този въпрос.
8. Помнете красив момент в живота си. Време, в което се почувствахте добре и щастливи. Пресъздайте тези усещания.

Създайте рутина; ключ, за да се отпуснете ума си

опитвам спят винаги в рамките на едно и също време. График, който може да бъде по-гъвкав през почивните дни, обаче, опитайте се да не го прекъсвате прекалено много. Човешките същества се нуждаят от рутината, защото се чувстваме комфортно в нея. И навиците водят до тази приятна рутина и в равнината на съня. Например, избягвайте да стоите до късно да гледате телевизия, ако на следващия ден трябва да ставате рано.

Всеки човек е уникален и неповторим. Поради тази причина, от всички идеи, предоставени в този пост, изберете тези, които ви помагат най-много в ежедневната Ви почивка.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се отпуснете ума преди сън, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.