Ефекти на медитация върху тялото и ума

Медитацията е практика с много история и векове на античността, нейните упражнения се основават на техники на физическа, умствена релаксация и обръщат внимание на стимулите, които ни заобикалят. Неговата практика има много ползи за нашето психическо благополучие и спомага за поддържането на баланса на много физиологични функции.

Ако искате да откриете в детайли какви са ефекти на медитация върху тялото и ума, Продължавайте да четете тази статия за онлайн психология.

1. Физически ефекти на медитацията
2. Какво се случва в нашия ум, когато медитираме
3. Кога се забелязват ползите от медитацията?

Физически ефекти на медитацията

Тъй като медитацията е съзнателен умствен процес и се свързва със самосъзнателното Аз, въпросът е да разберем как действа върху другите две измерения на Себето, т.е. какви са ефектите от медитацията върху тялото и ума ни.

Що се отнася до физиологичното измерение, ние всички бихме искали да можем да елиминираме неприятните телесни усещания, които ни пречат да се наслаждаваме на ежедневието (особено психическото смущение, болки в стомаха и безсъние) само чрез мислене, с “поръчайте го” на физиологичната система, която е деактивирана, но това е невъзможно, защото зависи от автономната нервна система, която е независима от нашата воля (за съжаление, нашата ментална програма няма тази възможност). Единственото нещо, за което можем да се надяваме, е да намалим интензивността на тези усещания чрез някои от различните техники за релаксация.

Въпреки това, медитацията може да помогне за намаляване на интензивността на дискомфорта, като отразява и приема идеята, че са неприятни телесни усещания просто проявлението на физиологична реакция чиято мисиятова езабележите, че нещо вредно е било възприето или открито, което нарушава преобладаващото психологическо равновесие и следователно трябва да ги приемем с благодарност, тъй като тялото ни “не знам” което ни причинява страдания, само изпълнява мисията си. Трябва да знаем, че това е какво “нормален”, то “предвидимото”, е неизбежният отговор в човешкото същество поради нашата биологична природа и ще ни придружи, докато емоционалната тревога се активира.

Връзка между невротрансмитерите и медитацията

Няколко проучвания са доказали следните ефекти, дължащи се на медитацията: тя предизвиква промени в секрецията и освобождаването на няколко хипофизни хормона, които имитират ефектите на инхибиторния невротрансмитер GABA, нивата на кортизол са значително намалени, нивото на серумните протеини се увеличава и систоличното и диастоличното налягане и пулса намаляват, както и жизнената респираторна способност и максималната доброволна вентилация. Той е свързан и с повишаване на нивата на мелатонин и кортикотропин-освобождаващ хормон (HLC)..

Какво се случва в нашия ум, когато медитираме

По отношение на психическото измерение, Съдържанието на медитацията, на първо място, ще идентифицира специфичните емоции, които ние чувстваме и които ни водят до неприятно състояние на ума: страх, тъга, раздразнение, омраза, разочарование, отчаяние, вина, срам, разкаяние и т.н. второ, да разберем какъв е елементът от тревожното събитие, с което е активирана емоционалната система (физически факт или явление, дума, фраза, отношение, решение, важна загуба, болест и т.н.).

Също така е интересно да се знае какъв фактор е бил засегнат моето психологично его: моето самочувствие, достойнство, заслуги, гордост, социален образ, свобода, справедливост, лични убеждения, жизненоважни връзки: семейство, работа, социални и др. Трябва също да поискаме: ¿емоционалната промяна и моята реакция към нея са оправдани, като се вземат предвид значението и последиците от тревожното събитие?, ¿за мен е някакво предимство или полза да бъда в това психофизично състояние на мътене, което поглъща цялото ми внимание и не ми позволява да се наслаждавам на приятните неща, които средата ми предлага?

Също така е интересно да се оцени интензивност, честота и продължителност на физическите симптоми това ще ни каже колко важно е за нас тревожната ситуация и когато тя започва да я прехвърля или окончателно я прекратява. В този смисъл трябва да попитаме: ¿има ли пропорционалност между трансцендентността на тревожното събитие и физиологичната реакция, предизвикана от него ?, защото понякога има много интензивно активиране преди второстепенно събитие..

Когнитивни ползи от медитацията

Медитацията на този етап може да доведе до следните ефекти:

• Промяна в оценката на ситуацията, от вредни до неутрални или положителни, ако при анализа на ситуацията се забелязва, че има грешки в интерпретацията на събитието: когнитивни изкривявания, емоционални пристрастия, предразсъдъци, необосновани страхове, умствени връзки, неподходящи когнитивни схеми и др. По този начин, ако успеем да елиминираме негативната оценка на смущаващото събитие, емоционалната система може да бъде деактивирана и следователно да премахне досадните физически усещания или поне да намали тяхната интензивност, като по този начин възстанови баланса и емоционалната стабилност..
• В случаите, в които тревожната ситуация е причинена от непоправимо събитие (смърт, сериозно заболяване и др.), улеснява процеса на приемане на тревожната ситуация и нейните последици и адаптацията новата жизнена ситуация.
• Помогнете да получите емоционален контрол. Както посочва J. LeDoux: винаги имаме първоначални реакции и след това преминаваме от емоционална реакция към съзнателно реагиране. Не е, че не можем да контролираме емоциите си, то е, че не можем да ги контролираме в първоначалната реакция, въпреки че е в основата на последващия ни контрол. Ефективността на този контрол е спорна, но ние винаги упражняваме някакъв контрол. Основният въпрос, който трябва да се реши, е: ¿Как активирането на мозъчен емоционален механизъм води до субективно емоционално преживяване? LeDoux предлага, че способността да имаш чувства е пряко свързана със способността да имаш съзнателно познание за себе си и неговата връзка с околната среда..

Кога се забелязват ползите от медитацията?

Трябва да се има предвид, че чрез медитация Самосъзнателното Аз трябва да анализира ситуацията, създадена от смущаващия факт, от обективна перспектива, без субективни, емоционални или идеологически привързаности, за да се получи точна диагноза. Но това не може да се направи, докато сме в състояние на психика, изменено от смущенията.

Медитацията изисква a внимание и концентрация трудно да се постигне в това състояние, тъй като емоционалната сила, породена от тревожната ситуация, е по-голяма от когнитивната способност да я овладее, това е борба на разума срещу емоцията, а последната възниква еволюционно преди (освен това, на биологично ниво е наблюдавано че невралните връзки на амигдалата с префронталната кора са по-многобройни, отколкото в обратна посока и с медитация, че диференциалът е намален), оттук и трудността

За да се изправи срещу тази битка, самосъзнателното Аз има някои основни оръжия:

• Волята като движеща сила на медитативното отношение
• упоритост да преодолее разсейването на вниманието
• Търпението да не се отказваме от дълъг процес, който отнема повече време, отколкото бихме искали да видим положителните резултати.

Предвид гореизложеното, очевидно е, че медитацията сама по себе си не възстановява психологическия баланс и емоционалната стабилност (въпреки че в някои случаи това е така), тя е помощен инструмент, който е интегриран в по-широк процес на психологическа терапия Но също така е очевидно, че постоянното и периодично упражняване на медитация, като ни предостави по-дълбоко познание за нашия психологически Аз, Укрепва ни пред лицето на бедствието, помага за поддържане на самоконтрол, спокоен и твърд дух, осигурява способността да управляваме емоциите си, без да ги пренасяме и ни подготвя да упражняваме контрол върху други аспекти на живота ни.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Ефекти на медитация върху тялото и ума, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.