Автогенното обучение на Шулц

От 1912 г. Шулц разработва принципите на автогенно обучение. Започвайки от наблюденията при използването на хипноза, която доминира перфектно. През 1926 г. той съобщи на Медицинската асоциация на Берлин първите резултати, получени с него метод за самостоятелно хипноза. Името на автогенното обучение е етимологично основано на гръцкия "autos" (себе си), "ген" (става) и може да се преведе като: "упражнение или тренировка, разработена от собственото" аз "на субекта и конфигурираща към казаното "аз". "

1. Какво е автогенното обучение на Шулц?
2. Мястото за изпълнение на упражненията
3. Позицията за релаксация
4. Редовен курс на автогенно обучение
5. Кратък метод на обучение

Какво е автогенното обучение на Шулц?

Според самия Шулц: "Принципът, на който се основава методът, се състои в генериране на обща трансформация на предмета на експериментиране чрез определени физиологични и рационални упражнения и който, аналогично на най-старите екзогенни хипнотични практики, позволява да се получат резултати, идентични с тези на които се постигат с автентични предполагаеми състояния. "

Връзката между автогенното обучение и хипнозата е ясно изразена в предишния текст и по този начин, деноминацията на техника за самостоятелно хипноза често се дава в много случаи напълно оправдано.

Започвайки от първоначалните проучвания на J.H.Schultz, са разработени адаптирани версии на автогенното обучение, въпреки че те обикновено следват обща рамка: използването на изображения, които се отнасят пряко до функциите на вегетативната система.

Според Хюбър (1980): “Тези изображения са концентрирани във формули, според някои основни елементи на предполагаема ефикасност, и се прилагат към области, които са особено достъпни субективно и когнитивно: стомаха, дишането, сърцето, усещането на тялото им (главата) ). "

Те са обобщени в познатите шест автогенни упражнения:

1. Упражнение за тежест
2. Топлинно упражнение
3. Пулсиращо упражнение
4. Дихателни упражнения
5. Коремна регулация
6. Упражнение на главата

Мястото за изпълнение на упражненията

Като цяло условията на мястото, където извършваме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:

• Спокойна атмосфера, без прекалено много шум и далеч от възможните смущаващи външни стимули.
• Адекватна температура; стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
• Умерена светлина; Важно е да държите стаята с неясна светлина.

Позицията за релаксация

За автогенично обучение можем да използваме три типа позиции:

• Легнал на легло или диван с леко подгънати ръце и крака и далеч от тялото.
• Комфортно кресло с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за шията и краката.
• Седейки на столче или пейка без облегалка; в тази модалност ще използваме позиция, описана от Шулц и това, което той нарича "позицията на кочияша": "Тя се характеризира с почивка на лицето, седнало, тежестта на горната половина на тялото му върху отпуснатата тораколумбална област, в позиция от "задната част на котката [...]. Тази пасивна нагласа на тялото се намира в много професии, които изискват седене в продължение на много часове без подкрепа за гърба. Ето защо го определяме като "поза на кочияш". (Шулц, стр. 17)

Редовен курс на автогенно обучение

В началото на този раздел говорихме за това, че от първоначалната схема, разработена от Шулц, се появиха адаптирани версии от него от различни автори; В този раздел ще съберем няколко от тези версии, включително оригиналните формули.

Съветваме ви да направите теста с един от тези методи или с всички тях, или като запишете текста на магнитна лента, или като приложите процедурата на друго лице..

Съвети за улесняване на релаксацията

По време на практиката на автогенно обучение е необходимо да се направи опит да се повторят различните предложени формули, не като нещо чуждо, а като нещо, което има смисъл да им дава монотонен и ритмичен смисъл; опитвайки се да направим ума си изцяло фокусиран върху предложената фраза.

От друга страна, ние трябва да изпълняваме различните упражнения без голям натиск за изпълнение, ако приемем, че е в периода на обучение и че ученето често е скъпо.

Формула за завършване на тренировката

Много е важно да завършите практическите сесии, както у дома, така и в кабинета на терапевта, по правилен и точен начин. Клиентът ще бъде инструктиран да следва предложените формули (разтегнете и огънете ръцете, дишайте дълбоко, отворете очите); и в допълнение, ще бъдете инструктирани винаги да завършвате сесиите за релаксация по предписания начин и да поддържате този стандарт на завършеност с достатъчно строгост.

След завършване на тренировката и практикуване на предложената формула да завърши, е удобно субектът да не напусне незабавно стола за релаксация и че ако трябва да бъде разпитан за сесията, той ще бъде разпитан на мястото за тренировки. Това правило се посочва и когато практикувате у дома. С това получаваме, че субектът не се включва бързо и затова избягва страдание от някакво преждевременно замаяност, което може да ви накара да се страхувате от неприятните последствия от релаксацията.

Кратък метод на обучение

Huber (1980, стр. 244-245), предлагаДва метода за съкращаване на автогенното обучение. Една, когато вече доминираме по автоматичен начин различните упражнения, които съставляват глобалното обучение (в този случай има намаляване на дължината на различните формули, но не и в практическото време), и друга, когато няма достатъчно налични време за практикуване на всички упражнения (например в реални ситуации); в този случай е налице намаляване на броя на използваните формули.

Ето и двете схеми на преки пътища:

1. Съкращаване на формулите за обучение

схемата на общото обучение ще бъде по следния начин.

• Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много тежка"
• Повторете фразата веднъж: "Аз съм много спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много гореща"
• Повторете фразата веднъж: "Аз съм много спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Пулсът е спокоен и редовен"
• Повторете фразата веднъж: "Аз съм много спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Много спокойно дишане"
• Повторете фразата веднъж: "Дишам"
• Повторете фразата веднъж: "Аз съм много спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Слънчевият сплит е като течение на топлина"
• Повторете фразата веднъж: "Аз съм много спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Челото е приятно хладно"
• Повторете фразата веднъж: "Аз съм много спокоен"
• Завършете с фразите:
• "Твърди ръце" "Дишай дълбоко" "Отвори очите си".

2. Обучение с ограничено време

Целта на това кратко обучение е да може да се отпуснете в много ограничено време, 2-3 минути, в естествена ситуация. В тези случаи следващата схема е достатъчна.

• "Тъгата"
• "Спокойствие"
• "Топлофикация"
• "Спокойствие"
• "Ясна и ясна глава"
• "твърди оръжия"
• "поемете дълбоко дъх"
• "отвори очите си".

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Автогенното обучение на Шулц, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.