Стъпки, за да се научите да медитирате у дома

Медитацията е едно от преживяванията, които могат да ви помогнат да увеличите връзката си с настоящето чрез внимателност. Семинарите за медитация имат голямо търсене на хора, които се интересуват от преживяването на медитация като герои.

Когато начинът на живот може да бъде обусловен от фактори като стрес, бързина, безпокойство или непосредственост, медитацията е формула за проактивно възпитание на благосъстоянието не само психически, но и физически.. ¿Как да се научим да медитираме у дома? В Psychology-Online ви даваме някои указания, които могат да ви помогнат.

1. 4 съвета, за да се научите да медитирате у дома: техники за медитация
2. Как да медитираме правилно?
3. 5 ползи от обучението да се медитира у дома

4 съвета, за да се научите да медитирате у дома: техники за медитация

Тези четири основни съвета могат да ви помогнат да намерите място за медитация.

1. Това не е изпит

Важно е да запазите тази гледна точка, за да не бъдете обусловени от тежестта на високите очаквания. Научете се да се движите и да преживеете това преживяване, тъй като чрез практика ще развиете нови лични ресурси, за да постигнете това състояние на медитация.

2. Изберете удобна зона във вашия дом

Изберете място във вашата къща, където да се чувствате комфортно и спокойно. Пространство, което предава чувството за психологическо благополучие. Външната среда също създава благоприятна рамка за вътрешна релаксация.

Ако живеете придружени, можете да изберете време, когато сте сами у дома си, за да извършите това упражнение. Ако предпочитате да правите медитация по друго време, можете да ги помолите да не ви прекъсват.

3. Изберете много удобни дрехи

Също толкова важно, колкото и изборът на мястото е, че използвате дрехи, които се адаптират към вас като втора кожа. Облекла, които предлагат максимален комфорт от гледна точка на свободата на движение и текстура, така че да няма дискомфорт, който да ви разсейва от основната цел на медитацията. Как се чувствате в този момент влияе върху собствената ви способност да се концентрирате.

4. Изберете удобна поза

Продължавайки с цел търсене на комфорт, за да започнете да медитирате, препоръчително е да изберете позиция, в която да се чувствате добре и да се придържате към вашия собствен жизнен център: дишането ви. Почувствайте ритъма на дъха като вътрешен часовник, който ви обединява с живота във формата на настоящето.

Как да медитираме правилно?

За да се научите правилно да медитирате, е много важно да посетите специализиран семинар по тази тема, преподаван на ниво започване от професионален експерт в областта.

1. Създайте навик

Резултатите от медитацията върху тялото и ума не се възприемат за един ден. Както във всеки дългогодишен опит, трябва да се съсредоточите върху целта на създават навик при намиране на момент за изпълнение на това упражнение. Въпреки че навикът свързва настоящето с бъдещето, обаче, за да започне да генерира значителни промени в целта ви да медитирате, трябва да действате в краткосрочен план.

2. Започнете от по-малко към повече

Препоръчително е да започнете да ползвате a кратко време за медитация. В противен случай може да изпитате обратния ефект от чувството, че сте обзети от идеализирана цел.

3. Наблюдавайте мислите си

Не цензурирайте тези идеи, вярвания или мисли, които минават през ума ви. Просто опитайте спазвайте тази информация Помня, че си повече от мислите си. Затова не се идентифицирайте с тях. Това е едно от най-важните познания за медитацията. Човекът е толкова свикнал да бърка своята стойност с производителността си, че тази постоянна професия се материализира и на менталната равнина чрез непрекъсната последователност от идеи..

4. Практикувайте благодарност

През целия ден се срещате с други хора, но също така заслужавате да нахраните връзката, която имате с вас, тъй като това е най-важното от живота ви. Затова живейте този момент на медитация като възможност да прегърнете вашето "вътрешно". Можете да изразите този акт на самолюбие чрез словесна мантра, т.е. можете да кажете една дума, която ви дава мир. Но вие също можете да изразите тази благодарност чрез жест на езика на тялото. Например, можете да поставите ръцете си върху сърцето си.

5 ползи от обучението да се медитира у дома

Сред основните предимства на медитацията у дома, можем да подчертаем следното:

1. комфорт. Не е нужно да пътувате никъде другаде, за да живеете този момент на връзка с вас. Вашият дом е едно от най-важните места в живота ви, пространство с емоционално значение.
2. Управление на времето. Във връзка с предходната точка, без значение колко зает има човек в дневния ред, със сигурност можете да намерите няколко минути, за да медитирате у дома, ако тази цел наистина е приоритет за нея. Като не се налага да прави големи премествания, възможно е също така да се освободи от времето, прекарано в пътуването.
3. Съзнателно внимание. ¿Помислили ли сте някога колко пъти не живеете интензивно, защото умът ви е по-фокусиран върху бъдещето чрез очакване или в миналото чрез паметта? Вашето качество на живот се подобрява значително, когато живеете в настоящето. Медитацията ви дава метод, чрез който можете да преминете от диетата на карпа като теоретична концепция към практиката на опита..
4. благосъстояние. Можете да спрете седмичния ритъм, за да намерите момент, в който да се фокусирате върху вас. Това ви помага да се радвате на живота от по-голяма дълбочина, като вземате по-мъдри решения.
5. Ако искате да подредите живота си, започнете с грижата за връзката, която имате с вас. Когато сте променяте и развивате, вие също наблюдавате промяната във всичко, което ви заобикаля.

Ако се интересувате от тази тема, препоръчваме ви да присъствате на практически курс на медитация.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Стъпки, за да се научите да медитирате у дома, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.