Релаксация без прилагане на напрежение или релаксация чрез индукция

В рамките на тренировката за прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, след прилагане на тренировките за релаксация на дишането и прогресивните техники за релаксация, най-накрая пристъпваме към така наречената релаксация, без да прилагаме напрежение. Ние отпускаме мускулите благодарение на инструкциите, които доставяме. Докато осигуряваме autossajes, мускулите постепенно се разхлабват, докато постигнат пълна релаксация.

В тази статия за PsychologyOnline, ние обясняваме как да се направи релаксация чрез индукция стъпка по стъпка.

1. Релаксация упражняване без прилагане на напрежение
2. Фактори, които трябва да се вземат предвид
3. Кога да се използва релаксация като терапия

Релаксация упражняване без прилагане на напрежение

Да бъдеш удобно седнал и спокоен; Въвеждаме тази идея за спокойствие, в нашето тяло, използвайки мисъл.

1. Нека концентрираме цялото си внимание върху ръцете си и да премахнем всяко напрежение, което можем да изпитаме.
2. Двете ръце остават тежки, спокойни и спокойни.
3. Нека сега да се съсредоточим върху предмишниците, да ги освободим, тежки, свободни, без никакво напрежение, като се опитваме да продължим да се отпускаме всеки път малко повече.
4. Нека сега да се изкачим към горната част на ръцете, да ги отпуснат и тежко.
5. Нека продължим с мисълта към раменете, да направим същото, да ги оставим тежки, разхлабени, паднали, отпуснати, без напрежение.
6. Хайде сега да мислим за тила на шията. Нека да се съсредоточим върху него, сякаш имаше само тила на врата, да го оставим на дивана, да го пусне, без да упражнява натиск, без да го държи.
7. Сега нека фокусираме вниманието си върху мускулите на лицето, омекотяваме чертите, така че всичко да е възможно най-спокойно, да оставим челото, бузите, очите, устата, всичко това максимално спокойно, без да упражнява никакъв натиск..
8. Нека продължим с мускулите на гърба, чувствайки ги тежки, много спокойни.
9. След това продължете с мускулите на гръдния кош, като ги отпуснете, докато дишаме бавно (изваждането на въздуха бавно през носа и бавното му освобождаване през устата).
10. Нека се съсредоточим по-късно върху стомаха и корема, че нищо не предизвиква най-малко напрежение.
11. Нека продължим към мускулите на задните части; Нека бъдат меки, спокойни, хлабави и тежки.
12. Нека направим същото и с бедрата, с телетата, с краката, оставете всичко приятно разхлабено, спокойно и спокойно, дори върховете на пръстите на краката.

Нека сега наблюдаваме как цялото ни тяло е приятно тежко и спокойно. Нека да се насладим на тези невероятно приятни усещания, докато ги свързваме с избрания образ, като се оставяме да се наслаждаваме на всичко това, чувствайки ползите както психически, така и физически, нека се научим да се възползваме максимално от него..

Фактори, които трябва да се вземат предвид

Кога да се използва релаксация като терапия

Има много ситуации, в които релаксацията е от съществено значение, но това ще бъде специално посочено:

• като допълнение към всяка психотерапия дали има органични проблеми или не (като проблеми с храносмилането, астматични процеси, синдром на раздразнените черва, запек, фибромиалгия, артрит, менструални синдроми, онкологични проблеми, превенция на инфаркти, мигрени, болки в напрежението ...) \ t това ще бъде от голяма полза, защото освен подобряване на качеството на живот, чрез подобряване на настроението и намаляване на тревожността и стреса, причинени от физическите симптоми, които съпътстват болестите, това ще ни позволи да се изправим пред много по-добра патология физически и психически.
• в особено стресови ситуации като например: изпитни периоди, училище, работа или семейни проблеми, безсъние, лечение на безплодието, важно вземане на решения, разделяне или разпадане на двойки ... В ситуации, които включват големи промени в живота ни, ще бъде от основно значение да се изправим пред тях при най-добри условия и с максималното възприемане на контрола, аспект, който ще ни позволи да решаваме конфликтите по-лесно, тъй като състоянието на релаксация е несъвместимо със състоянието на тревожност.
• И преди всичко проблем, при който се появява тревожност: пристрастявания, затлъстяване, фобии, мъки от всякакъв вид ... Или просто да се чувствате добре и да сте в оптимални условия, за да решите всяка ситуация, която може да възникне.

И накрая, няма да се уморявам да го повтарям: „Времето, което посвещаваме на отпускането, ще бъде инвестирането във физическото и психическото здраве“. "Освен значително увеличаване на качеството на живот, ние също ще увеличим нашето лично, междуличностно и емоционално развитие." "Ние сме прекалено ценни, за да го игнорираме и да посветим малко време, за да го постигнем" ¡Струва си да се опитваме, нека го направим и няма да съжаляваме, защото ползата ще бъде огромна!

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Релаксация без прилагане на напрежение или релаксация чрез индукция, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.