Триптофанът и серотонинът откриват как да повишите Вашето благосъстояние

Чувствайте се добре, спите по-добре, борете се с болката или стареенето, намерете ежедневната мотивация да се изправите пред живота ... Всички те са процеси, опосредствани от два биологични компонента, толкова интересни, колкото са прекрасни:триптофан и серотонин. В допълнение, и двете са тясно свързани, тъй като без адекватно ниво на триптофан синтезът на серотонин не би бил възможен.

Влиянието на тази аминокиселина (триптофан) и този невротрансмитер (серотонин) в нашето настроение, здраве и познание са очевидни. По този начин клиничните проучвания, като тези, публикувани през 2016 г. от Университета в Мелбърн, също ни показват, че в този съюз трябва да включим и трети герой: нашето черво. Серотонин, наричан още молекула на щастието, се произвежда най-вече от ентерохромафини, невероятни клетки, които обитават нашата чревна лигавица.

Триптофанът и серотонинът са ключ към нашето благосъстояние. По този начин, аминокиселината L-триптофан е необходима за производството на серотонин в мозъка. Въпреки това, нашата диета и консумацията на възпалителни храни могат да нарушат ефективността на тази незаменима аминокиселина.

Сега добре, за да е възможно това, трябва да поддържаме добри нива на триптофан. Само по този начин биологичната магия организира тази неврохимична хармония, при която тази аминокиселина действа като мощен предшественик на серотонина. Постигането на това, че този сензационен екип, състоящ се от триптофан, серотонин и черва, работи ефективно и в наша полза, зависи без съмнение от начина ни на живот.

Разнообразната диета, балансирана и богата на адекватни хранителни вещества, ще благоприятства този много необходим органичен съюз.

Метаболизмът на триптофан, ключ към производството на серотонин

Нивото на церебрален триптофан и серотонин се определя от факторите, които са едновременно любопитни и сложни. Известно е например, че има някои видове аминокиселини, които се конкурират с триптофан за транспортиране през кръвно-мозъчната бариера. така, Храни, богати на наситени мазнини, бели брашна или захари са склонни да "изчерпват" триптофана, намаляване на неговата активност и присъствие в ключови точки като цереброспиналната течност.

По-ниското ниво на триптофан, както знаем, ще метаболизира по-ниско количество серотонин в нашето тяло. От друга страна, нещо, което е доказано е, че пациентите с фибромиалгия също имат дефицит на триптофан на плазмено ниво и в неговия коефициент на транспорт. Всичко това води до по-голямо чувство на изтощение, болка, обезсърчение, проблеми със съня ...

L-триптофанът несъмнено е кралицата на този процес. Есенциална аминокиселина, която основно означава, че тялото ни не може да го произведе. Затова трябва да го получим чрез диета, но тя не е валидна с никаква храна. Трябва да се грижим добре за тази диета, така че да не им липсват например адекватни протеини и хранителни вещества, които са основни като витамин В6 или магнезий (Mg)..

Как да знам дали имам ниско ниво на триптофан и серотонин?

Депресивното настроение може да бъде пряко свързано с дефицит на триптофан. Всъщност, има много клинични проучвания, които се отнасят до ниско ниво на триптофан и серотонин с появата на някои видове депресия, тревожни разстройства, и т.н. Това е нещо, което трябва да се има предвид, нещо, което със сигурност трябва да ни напомни за важността да се грижим за нашия начин на живот.

Нека видим по-долу някои ефекти, свързани с ниското ниво на триптофан и серотонин.

• безсъние.
• Слабост, физическа умора, продължително състояние на изтощение.
• Състояния на стрес и тревожност.
• Слабо настроение, депресия.
• Симптомите на предменструалния синдром са по-подчертани и досадни.
• Тревожност по отношение на храната (особено храни, богати на захар и въглехидрати) По-малко усещане за пълнота.
• Когнитивни проблеми: провали на паметта, по-ниско ниво на концентрация и внимание ...
• Проблеми с храносмилането.

Триптофан и серотонин: как да повишите нивата си?

Ние естествено можем да подобрим нивото на триптофан и серотонин в нашето тяло. Следователно не е необходимо че отидем в аптеката в търсене на класическите хранителни добавки като единствена стратегия за постигане на тази цел. Не, ако нашият лекар не го е предписал. Не, ако нямаме предварителна клинична оценка, наистина се нуждаем от тези добавки за сериозен дефицит на тази аминокиселина и този невротрансмитер..

Така, идеалното, правилното и най-препоръчителното е винаги да се обърне внимание на нашата диета и правилната диета. Затова нека видим какви възможности разполагаме.

Ядки и семена

• фъстъци
• Кашу
• Тиквено, слънчогледово или сусам
• нахут.
• леща
• Habas
• соя

плодове

• банани
• банани
• череши
• авокадо

Храни, богати на витамини от група В

• яйца
• Облегни месо.
• Млечни продукти

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

• Ленено масло
• Семена от чиа
• скумрия
• сьомга
• риба тон
• ядки

Храни, богати на магнезий

• Черен шоколад
• трици
• бадеми
• шам-фъстъци
• Сушени смокини

други

• Бирена мая
• Спирулина водорасли

В заключение, Както виждаме, усилването на производството на триптофан за медииране на синтеза на серотонин е по-лесно, отколкото можем да вярваме. Сега не е достатъчно само да включите тези атрактивни възможности. Необходимо е също така да намалим и тези, които като цяло са все още много по-внушителни: бързо хранене, преработени храни, промишлени сладкиши ...

Да започнем с това да се грижим по-добре за себе си, защото всичко, което включваме в диетата си, посредничи директно в собственото ни благосъстояние.

5 храни, които могат да подобрят сексуалния ви живот Храната е пряко свързана със сексуалната активност и потентност. Има храни, които подобряват сексуалния ви живот и увеличават либидото, за да подобрят интимните отношения. Прочетете повече "