GABA, невротрансмитер на спокойствие и релаксация

Чувствате ли се развълнуван, раздразнителен или тъжен без основателна причина? Чувствате ли се, че ви нахлуват често? Въпреки че може да има няколко обяснения за това, една възможност е, че в мозъка ви има ниска плътност на някои вещества. Нашият мозък може да използва до 100 различни невротрансмитери, като GABA е един от най-важните, известен като невротрансмитер на спокойствие и релаксация.

Гама-аминомаслената киселина (GABA) е аминокиселина и невротрансмитер, който регулира възбудимостта на мозъка чрез инхибиране на прекомерното изгаряне на неврони, което води до усещане за спокойствие. Правилното балансиране на нивото на GABA може да намали стреса, ще ви накара да се чувствате по-малко тревожни и да намалите вероятността от различни здравни проблеми.

Какво представлява GABA и какво прави??

Гама-аминомаслената киселина е един от най-важните невротрансмитери, химикалите, които мозъчните клетки използват, за да общуват помежду си. Всъщност той е най-честият инхибиторен невротрансмитер. Инхибиторните невротрансмитери намаляват вероятността за активиране на нервен импулс.

Основната функция на GABA като инхибиторен невротрансмитер е да забави мозъчната активност. Той също така участва в зрението, съня, мускулния тонус и моторния контрол. също, Той е широко разпространен както вътре, така и извън централната нервна система. Намерени в червата, стомаха, пикочния мехур, белите дробове, черния дроб, кожата, далака, мускулите, бъбреците, панкреаса и репродуктивните органи.

Заболявания и разстройства, свързани с дисфункция на GABA включват аутизъм, биполярно разстройство, депресия, шизофрения, епилепсия, фибромиалгия, менингит, някои видове деменция (болест на Алцхаймер, болест на Lewy тялото, фронтотемпорална деменция) и някои чревни нарушения (заболяване) на Крон, колоректален рак, IBS, улцерозен колит). В допълнение, заболявания, характеризиращи се с неволеви движения, като например Паркинсонова, тардивна дискинезия и хорея на Хънтингтън, също са свързани с ниски нива на този невротрансмитер..

Една от най-важните функции на GABA е способността му да минимизира стреса и тревожността. Когато това е ниско, вероятността от чувство на тревожност, претоварване и много чувствителност към стимулиране се увеличава. В този смисъл статия, публикувана в списанието природа посочва, че този невротрансмитер може специфично да намали нежеланите мисли, които подхранват стреса, тревожността, депресията и други психични разстройства..

Друг начин, по който гама-аминомаслената киселина засяга мозъчната активност е чрез промяна на моделите на мозъчните вълни. Наличието на GABA увеличава мозъчните вълни, свързани с отпуснато състояние (алфа вълни) и намалява тези, свързани със стрес и тревожност (бета вълни).

Балансът на мозъчната дейност

За да говорим за действието на гама-аминомаслената киселина, трябва да вземем предвид друг невротрансмитер, L-глутамат.. Този невротрансмитер е естествен страничен продукт от производството на енергия в мозъка. Един от продуктите на метаболизма на глюкозата в мозъка е L-глутаматът, много важен невротрансмитер..

Тези два невротрансмитера са допълващи се и противоположни. L-глутаматът, като основен възбуждащ невротрансмитер, балансира инхибиторните ефекти на GABA. Възбуждащите невротрансмитери увеличават вероятността задействане на нервен импулс. така, Докато GABA забавя мозъчната активност, L-глутаматът го ускорява.

Тези два невротрансмитери работят заедно, за да контролират мозъчната активност. но GABA и L-глутаматът не само работят заедно, но също така могат да се преобразуват един в друг. L-глутаматът е прекурсор на GABA и това, на свой ред, може да бъде рециклирано в L-глутамат, както е необходимо.

Вие ли сте под GABA?

В повечето случаи дисфункцията на ГАМК може да бъде пряко свързана с начина на живот. В този смисъл, според д-р Датис Харъзиан, изследовател в Харвардското медицинско училище, твърде много стрес, лошо хранене, липса на сън, твърде много кофеин и непоносимост към глутен са причините за "дисфункцията" на GABA.

Вие също трябва да имате предвид това Чревните бактерии произвеждат този невротрансмитер, така че дисбиозата, дисбалансът между добрите и лошите чревни бактерии може да предизвика производството на много малко GABA.

Също така трябва да знаете това излишъкът от L-глутамат се превръща в GABA с помощта на витамин В6 и ензима декарбоксилаза глутаминова киселина (GAD). Но дефицит на витамин В6 или автоимунна реакция може да повлияе на производството на ГАМК. Причините за тази автоимунна реакция включват автоимунни заболявания, диабет, непоносимост към глутен, целиакия и болест на Хашимото.

От друга страна, трябва да имаме предвид, че има много вътрешни химични промени, които могат да повлияят на баланса на глутамат-ГАМК. Освен това по отношение на потребителските вещества, Кофеинът инхибира активността на ГАМК, докато алкохолът и транквилантите го увеличават.

Как да увеличим нивата на ГАМК?

Има GABA добавки, които съдържат синтетична форма на този невротрансмитер. Въпреки това, има противоречие за това дали добавките на този невротрансмитер наистина работят. Не е известно дали приема като добавка достига до мозъка в достатъчно големи количества, за да има ефект.В никакъв случай, някои хора смятат, че тези добавки са много полезни..

Също така няма установена доза за ГАМК добавки по това време, нито достатъчно изследвания за откриване на страничните ефекти на тези добавки. Освен това няма достатъчно информация, за да се гарантира безопасността на тези добавки.

обаче, Има много други начини за поддържане на здравословно ниво на GABA естествено. Един от тези начини е чрез хранене. Изследователите са анализирали съдържанието на GABA в голямо разнообразие от храни, като пълнозърнести оризови зародиши, кафяви зеле, ечемичени кълнове, бобови растения, боб, царевица, ечемик, кафяв ориз, спанак, картофи, сладки картофи, кале и кестени.

В допълнение, изследване, проведено от Biosciences Institute от Университета в Корк в Ирландия, разкри това Пробиотичните храни увеличават гама-аминомаслената киселина. Храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле съдържат бактериални щамове, които произвеждат GABA, Lactobacillus brevis и Bifidobacterium dentium.

От друга страна, ако се притеснявате за вашите GABA нива, важно е да минимизирате приема на кофеин, тъй като той потиска способността на този невротрансмитер да се свързва с рецепторите си. Вместо това можете да пиете чай, който съдържа по-малко кофеин и съдържа аминокиселината l-theanine, която увеличава този невротрансмитер..

Трябва да се отбележи, че упражняване е друг много ефективен начин за увеличаване на ГАМК нивата. Всеки вид физически упражнения увеличават нивата на този невротрансмитер, но йога е най-известната. Всъщност нивата на този невротрансмитер в мозъка могат да се повишат до 27% след една йога сесия.

Основните невротрансмитери: какво се случва, когато липсваме? Основните невротрансмитери представляват връзката от особено значение между нервната система и поведението. Те не само са важни за запазването на жизнените функции на организма. Недостигът или излишъкът на някои невротрансмитери могат да предизвикат мозъчни и поведенчески разстройства. Прочетете повече "