Влияние на тревожност в мозъчния лабиринт на изтощение

Влиянието на безпокойството в мозъка е огромно. Кортизолът, адреналинът и норепинефринът ни правят будни и защитни. Скоро нашият ум ще бъде плодородна почва за ирационални мисли, за страха, който поглъща и парализира, за онези емоции, които като студена нощ, без луна или звезди, напълно замъгляват нашата реалност. Истината е, че малко психологични състояния могат да станат толкова интензивни.

Демографските изследвания ни казват, че много хора живеят с хронична тревожност. Неспособни да видят, че има друг начин за усещане и обработка на реалността, те се увличат от този работен кон, без да знаят как да реагират. Други, от друга страна, изпитват това, което е известно като ситуационна тревожност. Говорейки публично, изправени пред интервю за работа или изпит или дори свързани примерни моменти, в които се издига този червен флаг на опасността, който ни ограничава толкова много..

Страхът изостря сетивата. Тревогата ги парализира ".

-Курт Голдщайн-

Веднъж всички се занимавахме с безпокойство. Този естествен човешки отговор, който в точни дози може да действа като ценен двигател за нашите цели, често ни избягва от ръцете. Скоро тя е тази, която поема контрола над живота ни почти без да го осъзнава. И когато това се случи, всичко е деформирано и разрушено, както в картината на Кандиски.

Влияние на тревожност в мозъка

За да разберем по-добре въздействието на безпокойството в мозъка, трябва да знаем как да разграничим първия детайл. Трябва да знаем как да го разграничим от стреса. Например, последният отговаря на процес на физиологично активиране, който възниква в резултат на множество външни фактори. Това означава, че винаги има елемент, който го задейства в настоящия момент. Натискът на работното място, излишък от задачи, семейни проблеми и т.н. Всичко това възниква, когато осъзнаваме, че "нямаме ресурси", за да се изправим пред всички тези стимули.

Сега тревогата е нещо по-сложно. Макар да е вярно, че често това може да възникне като ефект на собствения стрес, може да се каже, че в много случаи ние изпитваме тази емоция, без да знаем защо. Това е нещо вътрешно, нещо, което възниква отново и отново и в различни времеви моменти. Изправени сме пред физиологична реакция, която ни подготвя да избягаме или да се борим срещу заплаха (реално или не). 

Всичко това прави безпокойството е съществено различно от стреса и, от своя страна, много по-трудно се управлява от начина, по който е организиран в нашия мозък. Нека го видим по-долу.

Амигдалата

Амигдалата е малка структура, разположена дълбоко в нашия мозък. Тя е тази, която обработва и интерпретира всички сензорни сигнали, които идват от нашата околна среда. Тя също така предупреждава мозъка, че има заплаха, опасност за защита. Това е, така да се каже, като този инстинктивен (а понякога дори и ирационален) сензор, който ни кара да реагираме на такива общи страхове като паяци, тъмнина, височини ...

Хипокампът

Хипокампусът е част от мозъка, свързана с нашата емоционална памет. Ако влиянието на безпокойството върху мозъка е интензивно и продължително, тази структура ще бъде една от тези, които ще страдат най-много. Неговият размер се намалява и ние страдаме от сериозни последици, свързани с тази промяна. По този начин, честите загуби на памет, проблеми с концентрацията или дори посттравматичен стрес са чести. Нека помислим, че този ефект е често срещан при деца, които са претърпели насилие, опустошителното тегло на постоянния страх, страдание, непрекъснатото усещане за опасност ...

От друга страна, само преди няколко месеца в списание "Neuron" бе публикувано толкова интересно откритие, колкото и надежда.. Установено е, че клетките, отговорни за тревожността, се намират точно тук, в хипокампуса. От тази находка се очаква да се разработят по-прецизни лекарства за регулиране на тяхната активност.

Кортизол, норепинефрин и адреналин

Неспокойството, усещането за тревога, напрежението в мускулите или тахикардията са ефектът от действието на много специфични невротрансмитери.. Влиянието на безпокойството в нашия мозък се дължи на тази непогрешима (и страховита) връзка на кортизол, норепинефрин и адреналин.

така, докато амигдалата е отговорна за идентифициране на опасността, тези невротрансмитери ни карат да реагираме. Мозъкът иска да се защитаваме, да избягаме и да реагираме ... И нещо подобно се постига, като се внася повече кръв в мускулите. Ускори сърцето, като донесе повече въздух в белите дробове ...

Това състояние на тревога може да ни помогне в определен момент, докато заплахата е „реална“. Въпреки това, когато случаят не е такъв и че физиологичното активиране е постоянно, възникват проблеми. Лошо храносмилане, главоболие, хипертония, риск от инсулти ...

Какво можем да направим за въздействието на безпокойството върху мозъка?

Както посочихме в началото, тревожността е физиологична реакция. Не е достатъчно, следователно, да ни каже за "успокой се, всичко ще се оправи добре". Ако нашият мозък мисли, че има опасност, нашето разсъждение е малко полезно. Затова е препоръчително да започнем с физиологичния, органичния, ефрейтор.

• Убедете тялото си, че няма заплаха. Как? Практикувайте релаксация, дълбоко дишане, поставете "Пауза" тялото ви, така че мозъкът ви също да го направи.
• Поставете безпокойството в своя полза. Управлението на безпокойството не е проблем на волята. Не става дума за изчезване на тази психо-физиологична реалност на нашия мозък. Става дума за справяне с него, като използва това, което ни дава от наше име. За да визуализираме тази идея и да я постигнем, можем да използваме артистични терапии. Формоване на глина или дори на рисуване, служи за оформяне на тази тревожност, че като поглъщащ чудовище, може да стане по-малък, по-безвреден и управляем.
• Нови навици, нови практики. Понякога промяната на нещо в ежедневните ни дейности променя всичко. Отидете на разходка, всяка седмица отидете на музикален концерт, срещнете нови хора, присъединете се към йога ... Всичко това може да промени възприятието на алармата в нашия мозък, за да започнем да виждаме нещата по различен начин.

И накрая, нека не се колебаем да се консултираме с професионалист в случай, че състоянието на безпокойство надхвърли нас. Никой не заслужава да живее със страх, никой не трябва да живее постоянно в затвора на тази хронична тревожност, която замъглява всичко.

Какъв тип упражнения са най-добри за мозъка? Упражнението не е само начин да поддържаме добра физическа форма, за да подобрим настроението си, но също така е напълно естествен начин да подобрим паметта си и да защитим мозъка си от когнитивен спад, свързан с възрастта. Прочетете повече "